不流汗練辣腰？1分鐘腰瘦2吋的「真空收腹法」 懶女會呼吸也能瘦小腹
2019-05-17
需要露腰的日子已經進入倒數計時了，就算是那些四隻瘦到不行的女孩，她們也都開始進入減肥的衝刺期，看到這句話的你，是不是下意識的縮小腹了呢？總是長時間坐著的我們，腰圍只會越來越粗，看著軟綿綿的小肚子，不能再這樣怠惰下去了。
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近期在歐美的健身圈中掀起了一個「真空收腹法Stomach Vacuum Exercise 」的瘦小腹方法，Bigger姊實際測試後，非常誠實的告訴你們，這動作非常簡單，只要你會呼吸，就可以掌握這個運動，每天花1分鐘練習，腰就瘦下來了～
在運動前先提醒各位，做真空收腹法前，請一定要空腹的時候做，飯後做這項運動，做起來不舒服而且很傷身，建議可以在睡前或是起床後做，想要站著、躺著都可以。
真空收腹法運動方式： 1. 先將肺裡的空氣一次吐出去。 2. 把腹部往內收緊，讓腹部整個凹陷下去 3. 一次維持30秒，重複兩次 如果你覺得，30秒太長了，也可以改成一次20秒，重複3次。
如果文字敘述還是讓你一頭霧水，Bigger姐也找到了國外YouTuber的教學影片，你可以直接跳到5:38秒開始跟著她做，而且解說完畢後，她還會站側面給你看正確的姿勢，所以聽不是很懂英文也沒關係。
當你在吐氣縮肚的過程中，有感受到肚子正在微微顫抖中嗎？因為這個動作會訓練到腹部深層的肌肉，這也就是為什麼可以在1個月內，腰圍可以瘦下來的原因了。
美國知名的健身YouTuber Stephanie Buttermore也記錄自己靠著真空收腹法來瘦腰圍的1個月實錄，裡面還有清楚介紹會訓練到哪幾塊肌肉喔！
每天1分鐘就可以讓腰瘦2吋，聽起來根本超級誘人啊！想要在短時間內回歸螞蟻腰，運動之餘還要搭配正確飲食，緊實的腹肌才會出現在肚肚上啊～
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