大嬸臀也可以擁有緊實的蜜桃臀！針對3種臀型打造的深蹲提臀術
2020-09-17
今天要跟大家討論的是：臀部的形狀！女生會不會管理身材，從臀部線條就知道了！
#1 男子臀 像男生一樣窄而平坦，毫無立體感的臀部，就是扁屁股啦！
#2 倒吐司臀 臀部下垂！下贅肉很多，看起來臀部下圍沉甸甸的...
#3 大嬸臀 最多女生屬於這樣的臀部，肥肉往兩邊擴散，不斷外擴變成河馬般的屁股。
#4 蜜桃臀 是許多女生夢想中的完美臀型~
#5 小鴨臀 是目前歐美很流行的扁而渾圓的臀，如：金卡達珊、以及許多S型曲線身材的女星都是小鴨臀
首先，針對大嬸臀的女生，深蹲運動最重點是要刺激臀部上方的肌肉！
大嬸臀深蹲運動：打開雙腳與肩同寬→向後提起骨盆→垂直下蹲後，左右搖擺一回→起身。需要像海盜船般律動！
接下來是男子臀的運動重點：打開雙腳與肩同寬，直接下蹲→起身→向前彎
這個運動的重點，在於彎腰時千萬不要使用腰部運動，而是要使用臀部的力量運動，才能有效刺激臀部肌肉。
如果骨頭比較硬的人，可以選擇不要這麼激烈運動，站直之後，嘗試向後提臀→收縮，來回數次也能有提臀的效果喔！
最後是針對比較悲慘的倒吐司臀型所做的運動，重點就是要甩掉臀部下方的贅肉，把它拉拉拉拉~拉上來！
準備一條毛巾，將毛巾固定在骨盆處→深蹲夾緊→起身→將毛巾順著雙腿往下到小腿處→再起身
需要毛巾順著腿部往下的原因是，若毛巾往前去，就會分散力道，無法練習臀部肌肉了！
另外再跟大家分享《Get it beauty》主持人們的獨家提臀法： (1)雙腳與肩同寬，往兩側來回單腳跳 (2)暖身之後，單腳跳的同時，一腳微蹲 (3)接著學滑雪選手，單腳跳的同時，另一腳向後伸直
昭宥自己的提臀法，是側躺後鍛鍊臀部。基本姿勢最重要的就是保持一字狀態，不能前傾！
接著固定腳跟，開合開合！若有人能幫忙壓，效果會更好喔！每天做個15-20次，慢慢就能調整臀部線條了！大家試試看吧~
留言
- 分享
- 收藏