天冷不愛運動怎麼辦？每天10分鐘床上運動

by Stella_Shape

2016-02-09

天氣開始變得越來越冷，起床也變得越來越困難，恨不得一整天都在被窩裡度過。不是只有小編一個人有這種想法吧？

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尤其是週末，恨不得和床合二為一，為了夏天露肉而堅持的運動也開始慢慢放棄了！

但體力下降的同時也最容易犯睏，尤其是午飯後。所以貼心的小編準備了穿著睡衣在床上就能運動的教程！（也是小編的親身經歷XD），早上5分鐘+晚上5分鐘，每天只要10分鐘，保證你一天精力充沛，還能減贅肉。

恢復疲勞的早上5分鐘運動每天早上恨不得不吃飯也要多睡1秒鐘。哪還抽得出時間運動。其實只要比平常起床時間再早起5分鐘，比起多睡那5分鐘，擁有一天的充沛精力哪個更划算？

很多人都是在聽到鬧鐘響了後，馬上從床上坐起來，但睡了一晚上的身體如果突然坐起來，很容易刺激到放鬆狀態的肌肉。

早上睜開眼後，首先雙手抱住雙腿左右滾幾圈，放鬆一下睡了一晚上僵硬的脊椎。比起一睜眼就去廁所，先放鬆下身體會更好。

平躺後把一條腿搭在另一條腿的大腿上，然後用一隻手穿過兩腿間，和另一隻手一起抱住在下面腿的膝蓋，保持這個姿勢1分30秒。

跪坐著，然後把兩腿分別抽出來，屁股貼地，這個動作對消除腿腫效果明顯，睡之前做也可以。

平常很容易感到疲勞的人很有可能是血液循環不通暢。矯正盆骨對促進血液循環很有幫助。一條腿彎起來，另一條腿用力向後伸直的同時，雙手用力向前伸，雙腿交替各做一次。

好啦~那就祝大家有一個美好的早晨！下面開始睡前5分鐘去贅肉運動~~

躺著就萬歲的動作！用雙手用力反復去抱住雙腿，這個動作會有明顯的刺激腹肌的感覺。有小肚肚的人趕快學起來嘍~

平躺的狀態下，微微的抬起頭，抬起雙腿並呈45度角，做雙腿交叉運動，這個動作一定要腹部用力。

雙腿叉開不離地，左右做仰臥起坐運動。

這次換上身不動，做下身運動了！頭躺在枕頭上，雙手向後抓住枕頭，雙腿併攏最大限度的做上下運動，這個過程一定要注意不要腰部用力，不然很容易傷到腰。

坐起來，一條腿折起來，一條腿最大限度的做上下運動。能明顯的感覺到刺激大腿內側和腹肌。雙腿交替各做30秒。

所有的動作結束後，四肢朝向天花板用力抖幾下，一種全身觸電的感覺，放鬆一下身體，就可以直接睡覺了。

作為參考，睡前最好不要做劇烈的運動，劇烈的運動之後反而會影響睡眠。

每天只要少睡10分鐘，堅持下來，你一定會發現身體的改變。不如就從今晚開始吧！

天冷不愛運動怎麼辦？ 每天10分鐘床上運動