【起來~運動時間到】5分鐘大腿運動

by 叛亂熊

2015-08-13

大家好~不要逃避叛亂熊的運動時間~!!!

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一開始小編就要給大家一些刺激性才行.....快看看自己的大腿肉..??!!!!!喔~買~尬...!!!!

不要擔心，現在開始還不晚，為了讓大家可以甩掉那討厭的大腿肉，小編準備了5分鐘大腿運動，教大家怎麼甩肉!!

第一個動作，隨著節奏，彎曲膝蓋半蹲，然後踢腿，重複這樣的動作10次

然後呢，這次是向反方向踢腿，也重複10次!

第二個動作，為了要拉扯大腿兩側的肌肉，來做拉腿動作!!右腿向後拉的時候，骨盤不能隨著移動，重複這動作10次!

再來也是換個方向，再移動10次!!!腿會痠痛，但還是要加油!!!!

第三個動作，這個做起來有點好笑XDD半蹲腿張開，然後往內夾前後做10次，大概搖晃70回

馬上已經來到第四個動作，一隻腿用膝蓋抵在地上，另一隻腿向後延伸，然後轉圈圈似的搖腿，改變轉圈的方向，這樣子反覆做20次

仔細看的話，就是這樣子... 看起來就很像小狗撒尿XDDD

然後換另一條腿，一樣的動作，改變轉圈方向，重複20次

最後第五個動作，側身躺下來，一邊腿膝蓋部分彎曲，另一隻腿上下搖晃，這裡要記得下面彎曲的腿要固定不能移動，20次反覆搖晃!

向另一個方向轉換，同樣的動作20次反覆!

這是讓大家看得更清楚的影像教學，不能觀看時請往影片出處移動^_^

那麼，最後為今天努力不懈跟著運動的大家拍手~!!!!!!

想像擁有這樣纖瘦的大腿為奮鬥目標吧!!!加油!!!