【起來~運動時間到】5分鐘大腿運動
2015-08-14
大家好~不要逃避叛亂熊的運動時間~!!!
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一開始小編就要給大家一些刺激性才行.....快看看自己的大腿肉..??!!!!!喔~買~尬...!!!!
不要擔心,現在開始還不晚,為了讓大家可以甩掉那討厭的大腿肉,小編準備了5分鐘大腿運動,教大家怎麼甩肉!!
第一個動作,隨著節奏,彎曲膝蓋半蹲,然後踢腿,重複這樣的動作10次
然後呢,這次是向反方向踢腿,也重複10次!
第二個動作,為了要拉扯大腿兩側的肌肉,來做拉腿動作!!右腿向後拉的時候,骨盤不能隨著移動,重複這動作10次!
再來也是換個方向,再移動10次!!!腿會痠痛,但還是要加油!!!!
第三個動作,這個做起來有點好笑XDD半蹲腿張開,然後往內夾前後做10次,大概搖晃70回
馬上已經來到第四個動作,一隻腿用膝蓋抵在地上,另一隻腿向後延伸,然後轉圈圈似的搖腿,改變轉圈的方向,這樣子反覆做20次
仔細看的話,就是這樣子... 看起來就很像小狗撒尿XDDD
然後換另一條腿,一樣的動作,改變轉圈方向,重複20次
最後第五個動作,側身躺下來,一邊腿膝蓋部分彎曲,另一隻腿上下搖晃,這裡要記得下面彎曲的腿要固定不能移動,20次反覆搖晃!
向另一個方向轉換,同樣的動作20次反覆!
這是讓大家看得更清楚的影像教學,不能觀看時請往影片出處移動^_^
那麼,最後為今天努力不懈跟著運動的大家拍手~!!!!!!
想像擁有這樣纖瘦的大腿為奮鬥目標吧!!!加油!!!
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