【起來~運動時間到】8分鐘賜你平坦腹肌

2015-06-03

大家好~又到了叛亂熊督促時間了! 這段時間你們又懈怠了嗎?
雖然你也可以當一個樂天的肉肉女~
但是多數人還是.....
看到肉就想哭 (淚眼婆娑~) 好了~今天就找來性感的姊姊教大家 8分鐘輕鬆(?)甩肉的運動~
1.右手肘碰右膝蓋~ 一種加油加油手勢的加強版^_^/

這個動作要維持20秒
2.反方向再來一次~ 手要像抓住什麼,然後把它拉下來的感覺:)

繼續20秒~ 今天的起始動作簡單吧~
3.這時候交換方向~ 右手肘連左膝蓋、左手肘連右膝蓋~

這次要維持30秒 如果聽著音樂做~應該很好玩吧~?
4.這時候兩手上舉往下拉 雙腳交互抬起~膝蓋要呈90度~^_^

30秒!為了我的肉肉努力~Go Go Go~
5.雙腳打開,拿起藥球(Medicine Ball) 畫對角線的方式舉起 如果沒有藥球的人,可以拿抱枕、娃娃等道具代替唷~^3^

20秒開始!
6.反方向畫對角線再一次~

20秒~
7.這次要躺下來, 彎曲膝蓋抬起,此時雙手作勢抱膝蓋但不要抱到, 之後在躺下回原位~

這個動作要做30秒~
8.這次就像是仰臥起坐這樣 但是雙手懸空不抱胸~ 起來後回到原位躺下~

要增加一點強度喔~這次要做40秒~
9.這不是累格畫面XD 為了製造腹肌~雙手交疊往上突刺!

30秒
10.手部動作和上一個一樣 但是換腳交疊和身體呈90度垂直

就算肚子快炸哦也要30秒! 加油啊!!!
11.這回翻過身來做伏地挺身姿勢 但是用雙手手肘撐地

維持身體撐在上面不動40秒
12.側面撐舉~ 一手接地放平~一手插腰 屁股跟腿部都要完全離地^_^★

30秒應該可以吧!?
13.不要忘記另一側也要再來一次 ↖^_^↗

習慣了做60秒都輕輕鬆鬆~
14.最後,像是往前跑的動作,手放前地板

30秒!!!
真的好棒棒! 看影片直接做運動也行!
今天跟著一起動一動的請舉手♥

希望大家都能夠更健康~更美麗唷★ Fighting!!!
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