不流汗、不挨餓也能瘦^^ 神奇「5 : 2 輕斷食法」這樣做更有效!

不流汗、不挨餓也能瘦^^  神奇「5 : 2 輕斷食法」這樣做更有效!

2016-11-01

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身體肉肉又不想努力運動減肥的鄉民們...Bigger姐今天跟大家介紹一個超級好用又有效的方法「5:2輕斷食法」↓↓

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適度的輕斷食,給身體帶來的益處遠遠超出你的想像! 它可以讓身體不用一直消化食物(超辛苦),肝臟也有時間修復受損細胞,進行排毒;由於一週只有2天執行輕斷食,根本不會影響生活質量,而且也不會感覺很餓,反而頭腦會更清醒,身心更愉悅的呢~

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根據美國Michelle Harvie博士為驗證5:2輕斷食的效果所做的臨床試驗(先後共有1000多位女性參與)結果表明: 和普通節食減肥相比,因為只需每周節食2天,更有效、更容易堅持。

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接下來Bigger姐跟大家介紹幾個必備小tips 讓你的輕斷食更輕鬆...也瘦得更健康喲^^

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TIP1、開始輕斷食之前,先計算一下身體的BMI指數 BMI是身體質量指數的意思,演算方法是先將身高(米)平方,再用體重(公斤)除以得出的這個平方值。 健康的BMI指數在18.5~23.9之間...太輕的Bigger姐不建議輕斷食了。

Image Source:動畫“辛普森家庭”
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TIP2、提前準備好斷食日的食物 這樣做的目的是為了避免你在翻冰箱時看到蛋糕或香腸時被誘惑XDD...注意菜色保持簡單,最好選擇優質的蛋白質,低糖的蔬菜水果和粗糧。

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※ 晚餐7點前吃完,且飯後不吃任何東西,包括水果。 晚餐可搭配蔥、姜、蒜一起食用,增進代謝。

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TIP3、保持忙碌狀態 忙碌的工作和緊湊的生活節奏,會讓你無暇想起甜甜圈和巧克力蛋糕...如果你實在很想吃,告訴自己,明天就可以了唷!

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TIP4、保持充足水分 準備好你喜歡喝的零熱量飲品吧!比如花草茶、有氣礦泉水等等。在斷食的兩天內,必須攝取比平時更多的水分,同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦^^

Image Source:美國情景喜劇“六人行”
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此外...在進行輕斷食期間,可以選擇一個小夥伴^^ 成功的斷食並不需要太多複雜條件,但一個支持你的朋友絕對很重要。你可以跟他/她一起斷食,兩個人隨時分享經驗體會,尋求支持和幫助!!!

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當然體重不一定會每天都下降的哦~ 如果你發現哪一週的體重數字都穩如泰山,也不要擔心。 記住輕斷食並不僅是為了讓你穿上S碼裙子, 更為了身體健康...長期堅持更有效哦^^

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