跟放假胖的肉肉說掰掰！七招消滅小肥肚！
2016-02-17
美妞們安妞～♡ 春節九天連假過得如何阿？
叛亂熊果然就是大魚大肉，睡醒吃、吃完又睡，放縱了九天都沒有勇氣低頭看自己的肥肚肚了...
(恩...大概就是這樣...)
不知道美妞們是不是也跟叛亂熊一樣太放鬆了呢？ 沒關係啦！我們就從今天開始一起打擊肥肚肚吧！
今天要教美妞們7組可以剷除腹部和腰部肥肉的動作喔！準備好就趕快開始吧～
#1 Split Crunches 躺下後雙腳朝上伸直、雙手舉向頭部，以腹部的力量抬起上半身，同時手臂往前擺動、雙腳向外打開
配合呼吸慢慢地做滿45秒～ 起身的時候一定要藉由腹部的力量，脖子不要出力喔！
#2 Froggy Hops 預備姿勢就是像做伏地挺身一樣，雙手與肩同寬撐地，接下來就開始前後反覆的青蛙跳～
雖然很累，但也要努力撐完45秒 在跳動的同時，視線要保持看著地板才不會壓迫到頸部喔！
#3 Hollow Rock 手腳伸直之後，保持像指針10點10分的角度以腹部的力量前後搖擺，要注意手跟腳都不能碰到地板喔！
一樣45秒！這個動作看似簡單，但其實超累的，美妞們加油啊☆
#4 Twisted Mountain Climbers 這個動作可以燃燒腹部的脂肪和訓練腹部的肌力 雙手撐地之後，腿部像跑步一樣交錯踏步，記得膝蓋要稍微朝向身體內側，同時腰部也要跟著扭轉才有Twist的效果！
GOGO！45秒！這個動作不但可以瘦腹部，也可以燃燒到側腰的肥肉呢～ 注意在扭轉腰部的同時，肩膀還是要保持平衡不能跟著晃動喔！
#5 V Ups 接下來這個動作是針對強化核心肌群，可以同時訓練的上下腹肌 躺下後雙手舉向頭部，就像名字一樣，起身的同時也要舉起雙腿形成一個V字
配合著呼吸做滿45秒，雖然很累，但躺下的時候也不要偷懶停留太久喔！
#6 Plank Jacks 進入到倒數第二個動作，稍微讓腹部休息一下～ 再次以雙手撐地的姿勢，雙腿則反覆張開-併攏
(45秒) 這個動作可以燃燒到下半身的脂肪喔！加油！
#7 Hip Twists 最後一個動作啦！ 手肘90度彎曲撐地，以腳尖踩地，上半身保持不動，臀部左右搖擺的同時扭轉腰部
最後的45秒了！美妞們加油！
做完這7組動作之後，以嬰兒式伸展一下肌肉，並深呼吸調整呼吸～
完整影片可以點這裡～ (若無法觀看請點擊出處來源)
今天的運動就到這裡啦！辛苦啦 ✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡ 雖然很累，但是不是也很有成就感啊～記得要持續的做才會有效果喔！
希望美妞們都能成功剷除肥肚肚 下次見囉～安妞♥
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