凸出來的大腿前側有解了？睡前這8個瑜珈動作剷平你的小贅肉
2019-09-05
每天我們都在想著，到底要怎麼變瘦呢～這就是Bigger姐的人生（苦笑），穿背心配短褲的夏天感覺好像要結束了，但是，想要減肥的心是不分四季的，所以這次Bigger姐要分享給大家的「瘦身運動」是可以輕輕鬆鬆，讓你做完完全不流汗的前提下成功改變身形，各位想要有細腰、美腿的妹子們，我們一起來拉筋吧～
#嬰兒式伸展 先趴在床上後身體往後弓，讓屁股坐在腳上，盡可能的放鬆背部肌肉，想像自己正在往下壓，接下來將右手穿過左邊腋下的空隙，臉也跟著往左看，維持30秒後換邊即可。
#伸展大腿前側 Bigger姐話先說在前頭，如果你鮮少（或是從來沒有過）伸展大腿前側的肌肉，這個動作會很酸痛，躺在床上後，將腿收到屁股下放，雙手往上抬，這時候你會感受到大腿前面的肌肉很緊繃，受不了的女孩可以用手臂把上半身撐起來，這個動作維持1分鐘。
#橋式 屁股不夠翹、嫌小腹太大、覺得腿很粗，這時候就透過橋式來訓練下半身的肌肉吧！雙腳屈膝後將臀部抬起來，縮小腹、夾屁股維持1分鐘，膝蓋要維持在同樣的間隔，膝蓋也可以夾著枕頭避免跑位，過程中要繼續保持呼吸，不要憋氣喔！
#訓練核心 雙腳屈膝後用肚子的力量將雙腿抬高，雙手放在膝蓋上面幫助穩定，如果抬起雙腿時你發現自己不斷的往後倒（其實就是你的肚子欠訓練），在後背部墊上一塊大枕頭就可以改善這個情況了，維持1分鐘，想要加強自己的訓練強度，就把枕頭挪走吧！
#靠牆抬腿 經過前面一小段的訓練後，雙腿需要好好休息一下，找一面牆直接把腿放上去，維持5分鐘，主要是幫助血液循環、解決水腫的困擾。
#舒緩背部肌肉 躺在床上後將雙腿收到胸前，看起來很輕鬆的這個動作，其實全身都有運動到唷！如果你覺得背很不舒服，可以稍微前後搖擺骨盆那塊的肌肉，維持1分鐘即可。
#快樂嬰兒式 可以幫助伸展髖關節的快樂嬰兒式，躺在床上後雙腿彎曲做準備，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋，雙手抓住腳掌外緣讓雙腿自然張開，背部要保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，維持1分鐘。
#貓背伸展 每天睡醒覺得背很酸痛的時候也可以靠貓背伸展來舒緩不適感喔！四足跪姿後，吸氣將背彎曲、吐氣的時候把背往下壓，維持1分鐘。
有覺得今天的運動看起來非常輕鬆嗎？想要靠運動癌瘦身並不等於大流汗一場，Bigger姐身邊就有瘦子朋友天天靠「拉筋」來保持完美體態，今晚睡覺前我們就不要摸黑玩手機了，一起動起來吧！
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