飲食+運動雙重搭配 韓妞的生理期瘦身法则

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不管怎麼努力運動都沒效果？很多女生都會有這樣的困擾吧！其實這是因為你運動方法不當，今天小編要跟大家分享韓妞的生理期減肥法！運動和飲食雙重搭配助你早日瘦身成功。

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因為生理週期分泌的荷爾蒙有所不同，所以不同時期的減肥效果也大不同。

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生理前一周是最容易增肥的時期，所以在這一周期間能維持好體重就已經很不錯了！這一周體內分泌的雌性激素會明顯減少，所以也最容易長肉。

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這一周不管怎麼努力運動，也沒有太大的減肥效果，臉和身體反而會腫脹，為了緩解浮腫一定要遠離鹹的食物和含咖啡因的飲品。飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。以補充經期所流失的營養素、礦物質。

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這一周適合做促進血液循環的伸展運動 1.兩手向上合併在一起，做左右伸展運動，來回一共做20次。

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2.微微分開雙腿，雙手同時來回去勾左右腳，來回做20次。

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渾身沉重無力，肚子疼……一個月中最敏感的這一個周，一定慎做劇烈運動。

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多吃以雞蛋，雞胸肉等富含蛋白質的食物為主，同時要多喝水。

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緩解痛經的運動 1.跪在瑜伽墊上，雙腿伸開至骨盆的寬度，做20個向上拱起的動作。

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2.趴在瑜伽墊上，用雙手向後去抓雙腳，並維持這個姿勢20秒。

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生理結束後的一周是減肥效果最明顯的黃金時期，體內荷爾蒙分泌逐漸均衡的同時加快新陳代射，堆積的皮下脂肪也會減少。

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要想減肥這一周必須減少攝取碳水化合物，而應該多攝取富含膳食纖維的蔬菜，和富含蛋白質的豆製品等。

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燃燒卡路里的運動 1.首先是強化大腿內側和腹部肌肉的動作，只用右手和右腳支地，左胳膊保持垂直，左腿伸直後做上下劈腿運動。

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2.接著是全身運動，雙手向後抱頭，兩邊的膝蓋交叉去碰兩個手肘。

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排卵期隨著體內黃體酮分泌的增加體溫也會發生變化，從而導致新陳代射不均衡，這一周你會感覺到身心不安，壓力過大，也是最容易暴飲暴食的時期。

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排卵期應該多攝取富含氨基酸和膳食纖維，以及極易有飽腹感的紫菜，海帶等海藻類食物。

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安定身心的運動 1.跪在瑜伽墊上，上身向前，頭貼在瑜伽墊上做摩擦運動，並維持10秒鐘。

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2.兩腿伸開至盆骨的寬度，雙手向後抱頭，下身保持不動，上身做後仰動作。

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知彼知己才能百戰百勝，比起一味的劇烈運動，不如先了解下生理期瘦身的基本方法！