搜尋結果
"運動/塑身"
文章
巔峰期閃嫁富商又離婚！2娃單親媽韓女星甩18公斤辣回歸 不節食不爆汗秘訣曝
南韓女星韓可露（33歲）早年以歌手身分出道，之後憑藉韓劇《不要戀愛要結婚》打開知名度，一度被封為新生代「浪漫喜劇女王」。不過，她卻在演藝事業正要起飛的20多歲時，選擇嫁給大她9歲的圈外企業家，婚後還生下一對龍鳳胎，並為了專心照顧孩子，幾乎全面淡出演藝圈。 只是這段婚姻最終仍未能走到最後。韓可露在結婚7年後離婚，成為單親媽媽。離婚後，她也明顯加快復出腳步，近來更以主演身分透過《灰姑娘遊戲》重返螢光幕，距離上一部較具代表性的戲劇作品，已經相隔近10年。所幸復出後表現不俗，也獲得不少觀眾好評。 除了戲劇復出備受關注，韓可露產後成功瘦下18公斤、至今依舊維持纖細體態，也成為外界討論焦點。近日她更大方公開自己的瘦身小秘訣，分享如何靠日常習慣幫助消小腹，主打不必刻意節食，也不一定要靠高強度運動，就能在生活中自然提醒自己控制食量，意外掀起熱議。 韓可露17日透過YouTube最新影片公開自己的愛用品開箱，其中最吸睛的，就是一件簡單的黑色連身塑身衣。她透露，自己平常會把這類貼身衣物穿在衣服裡，有時候運動時也會穿。因為穿上之後，肚子有沒有凸出來幾乎立刻看得出來，也會讓人很自然地把小腹收緊。她說：「只要把肚子出力收起來，腹肌就會被啟動。」 事實上，就算只是養成隨時收小腹的習慣，也的確可能對體態管理帶來幫助。原因在於，如果腹部肌肉力量不足，體內臟器就容易受重力影響往前推擠，讓肚子看起來更明顯突出。尤其是只有下腹部特別凸出的情況，往往就和腹部肌群不足有關。 如果能加強腹直肌力量，肌肉就能幫助支撐內臟，進而讓腹部線條看起來更平坦。除此之外，當腹部肌肉量增加後，新陳代謝也會變得更活躍，對腹部周圍脂肪分解也有正面效果。尤其平常幾乎沒運動的人，若能有意識地反覆進行收小腹、縮腹動作，也有助提升基礎代謝率。 她也進一步分享，穿上這種包覆感較強、比較貼身的衣服後，會更明顯感受到自己到底吃了多少。因為只要一吃太多，肚子就會立刻凸出來，也因此能自然提醒自己不要吃過量。 除了有助控制食量外，韓可露也表示，這類貼身服裝其實還能隨時提醒自己的站姿和坐姿，讓整體身形線條看起來更好。她也建議，平時不要總是穿太寬鬆的衣服，否則很容易忽略自己的身形變化，少了對體態的警覺。 韓可露這番分享曝光後，也讓不少網友直呼相當有共鳴，認為這種方式比起激烈節食或拚命運動，更像是一種靠穿搭來提醒自己維持體態的生活習慣，也讓不少人看完直呼「想試試看」。
老是被說下盤很穩？8招讓你徹底脫離「蘿蔔腿」稱號
Bigger姐最想要的就是擁有一雙纖細的長腿～但是無奈，從小就愛運動愛跳舞，腿上的肌肉真的是快跟男生一樣大了XDD 想要減肥把它消去，但是做錯運動反而會讓肌肉更明顯，真的超苦惱啊！如果你也跟Bigger姐一樣有這種煩惱的話，趕快來看看該如何殲滅超壯的下半身吧！◆運動後拉筋 其實跑步不一定會讓腿變粗，但是如果運動之後沒有拉筋，就會讓乳酸堆積，進而造成蘿蔔腿的問題喔！◆按摩雙腿 就算平常沒有運動，回家洗完澡後也應該要拿乳液加強按摩腿部，放鬆腿部肌肉 。◆不要翹腳 翹腳容易造成血液不循環，下半身看起來就會比較壯啊！翹腳坐的話就容易產生這個問題喔！◆空中腳踏車 睡前可以將腳抬起，做空中腳踏車的運動，幫助讓線條更好看！◆瑜珈 瑜珈可以放鬆筋骨，能夠伸展全身，雕塑身材線條。◆按壓經絡 平時可以利用雙手敲打膽經，幫助代謝髒污。◆肉毒桿菌 肉毒桿菌可以將肌肉萎縮，進而改善蘿蔔腿的問題。1C.C的價格約新台幣五千元到一萬元左右。但術後要避免穿高跟鞋，以免肌肉在短時間內又長回來。◆雷射小腿腓腸肌 肉毒桿菌的效果無法長久維持，但若希望完全改善下半身碩壯的問題，那麼雷射小腿腓腸肌也能夠讓肌肉萎縮，但價格較高，約新台幣三萬五千元到七萬元左右。但是Bigger姐覺得最後兩招實在太傷害荷包了啦～建議大家還是用其他方法，慢慢軟化超硬的小腿，這樣才比較實際啦！
運動反而變胖？做了這7個運動絕對讓你身材「胖一號」！
大家都知道，減肥的時候透過運動，可以讓體內的脂肪和自己說掰掰～是最好的瘦身方法了！但是你知道嗎？其實有些運動並不是真的做了就可以變瘦，如果不了解的話，甚至會讓你變胖！△TABATA 一天只要花幾分鐘就可以瘦身，當然一定有一定的幫助，不過如果你每天真的只靠這個運動，不節食也不做其他的有氧運動，那體重當然受不下來，繼續這樣放肆的大吃也是會變胖的！△只做有氧運動 只做單一運動，其實很難讓自己身材變得更苗條，對減肥來說，有氧運動非常重要，但是如果只做有氧運動，頂多只會讓體重下降，沒辦法達到身體的塑形，也就是說，你想要得到S型的身材，可不能只做有氧運動。△只練肌力運動 和上述那一點一樣，只做肌力運動基本上消耗不了太多的熱量，要先做有氧運動之後，再做肌力運動，讓身體有個緩衝之後，做肌力運動才可以真的瘦。△只做單一部位的運動 想要瘦肚子，就只做腹部運動，這樣其實沒有太大的幫助，如果飲食也不改變，甚至還會更胖。如果想要專門瘦某個部位，那麼就必須先做全身的有氧運動，接著再加強特定部位的肌力運動較佳。△慢跑30分鐘 慢跑其實消耗的熱量不是非常大，每天如果只是慢跑30分鐘，其實沒有辦法甩掉太多的脂肪，建議在運動後還是需要搭配肌力運動，較能夠雕塑身材。△空腹運動 別以為運動前不進食反而會讓自己更瘦，這樣身體沒有足夠的熱量消耗，不但容易影響身體健康，也很容易讓肌肉量降低。△瘋狂鍛鍊肌肉 如果你覺得自己身材胖胖的，那可得先研究自己的肥胖原因，如果你是因為肌肉型肥胖，還一直瘋狂鍛鍊肌肉，那當然不會變瘦反而變更胖啊！所以結論就是，想要擁有好身材，不僅是要少吃，而是要降低熱量、提高營養量，並且結合有氧運動和肌力運動，才能夠讓自己瘦的最好看喔！
屁股大到讓褲子穿不下？簡單8招改善你的大屁屁！
女生的身材雖然要有S型才好看，但是如果屁股過大，就有點太歐美風，基本上在亞洲圈比較不吃香啦～而且穿上褲子的時候，在屁股那邊卡住的話，真的是頗尷尬的...到底該怎麼樣才可以有S型曲線，但是又可以讓屁股看起來勻稱而不會過大呢？ ◇深蹲 Bigger姐覺得深蹲真的是可以練出翹屁股的好方法，只要將雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，慢慢地往下蹲，維持30秒左右，再重新做一次，屁股真的會變翹呢～ ◇側邊抬腿 可以在睡前的時候，側邊躺在床上，將腳平行舉起，一邊舉二十個後再換另外一邊。這種方式不但可以瘦屁股，還可以瘦大腿內側的肥肉，一舉兩得喔！ ◇拱腰 平躺在地面或床上，用力將腰部挺起，屁股會不自覺緊縮，進而運動到屁股的肌肉。 ◇按摩 有大屁股還不可怕，如果這個時候伴隨著橘皮....那真的是慘不忍睹啊！所以我們還是要利用精油、乳液或者是按摩霜加強按摩臀部，盡量避免橘皮，也可以幫助加強血液循環。 ◇去角質 除了臉部需要去角質之外，臀部也會有角質堆積的問題喔！去角質的時候可以讓肌膚看起來更光滑，對於瘦臀也有一定的幫助。 ◇久坐需站立 長時間坐著，容易造成血液不循環， 屁股也就會越來越大，建議可以訂個鬧鐘，時間到了就去上個廁所走一走，也可以避免自己憋尿啦～ ◇常常提臀 平常在等公車、捷運的時候，站在路邊就可以偷偷地提臀，這種不經意的運動不但不會讓你覺得累，效果還很好呢！ ◇多喝水 多喝水幫助代謝，可以讓身體的廢物排出，不會囤積在身體裡。 除此之外，Bigger姐覺得也可以穿上塑身褲，多少也可以幫助臀部的塑型喔！
你還相信少吃多動就會瘦？ 6個減肥迷思快看自己是不是中了！
都已經到了這個季節了，女孩們你們開始進行減肥計畫沒有？什麼！怎麼還可以給我坐在那邊看電視？吃完就坐著這絕對是發胖的關鍵啊！！想要減肥一定要少吃多動才可以啊～嗯？什麼？你說不是這樣嗎？怎麼可能～不要騙Bigger姐了啦～少吃多動就是減肥重點啊！！怎麼會是迷思？各位女孩們～你是不是也和Bigger姐有一樣的心聲？那就代表，你也被下面這6個減肥迷思給騙了啦！一般人都認為少吃多動可以瘦，但其實你要先判斷自己胖的原因是什麼，如果是脂肪的話，那麼少吃多動是有用的，但如果你是因為水腫的問題而發胖，那麼還不如加強代謝比較好喔！不少少因為忙碌的關係所以喜歡利用TABATA來減肥，但是TABATA不一定能夠幫助你瘦身，建議還是要在TABATA前，做一些有氧運動之後再做核心運動，這樣子比較能夠幫助塑身。其實我們的胃不會那麼容易定型，而且東西吃下肚後的2到4小時內就會被消化掉，所以這個說法當然是假的囉！跑步小腿肌會變大的說法～其實是因為跑步的時候一定會運動到小腿肌肉，但是當然以正常人的運動量而言，是不太容易變成「金剛芭比」的樣子啦！不過重點就是運動完後一定要好好地做拉筋、收操，最好還可以再洗澡過後按摩，這樣才可以讓腿部線條變更柔和喔！Bigger姐承認～在減肥的時候減少澱粉攝取量是有些許幫助的，但是如果完全不吃澱粉其實根本不會變瘦，反而還會讓身體吸收不到應有的能量。而且澱粉可以在體內轉換成肝醣，運動的時候反而更容易幫助燃燒脂肪喔！優酪乳幫助排便，很多女生為了想要減肥就會喝優酪乳，但是，你有觀察過優酪乳的糖分嗎？其實含糖的優酪乳的熱量非常可怕，甚至等同於11顆方糖啊～～所以女孩們要記得挑選無糖的優酪乳比較好喔！不瞞大家說，這些都是Bigger姐隱藏在內心許久的迷思，現在被解開突然有種恍然大悟的感覺啊～不知道大家是不是跟Bigger姐一樣呢？又或者是有其他的減肥問題，也歡迎大家留言和Bigger姐討論喔♡
一邊追劇一邊瘦腿！零碎時間輕鬆瘦「久坐族」美腿Tips 6
Bigger姐相信沒有哪個女生不想擁有一雙筆直修長的美腿的吧?但是「久坐族」要上學要上班，根本就沒有時間去健身房做專業的訓練嘛（主要還是沒錢請教練XDD），怎麼辦呢?下面我就為「久坐族」推薦6個能讓你們在閒暇之餘也能塑美腿的方法，千萬不要錯過哦！久坐女生瘦腿Tip1. 單足「鸛」立 左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。久坐女生瘦腿Tip2. 多走樓梯 上下班（學）時可以多走樓梯，5、6樓以內最好不用電梯。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒，想瘦腿的妹子們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜哦~久坐女生瘦腿Tip3. 10分鐘瘦腿按摩操 如果是因為浮腫造成的腿部肥胖，每天可以花十分鐘的時間對腿部進行按摩以消除浮腫減肥。做法：雙手手掌放在小腿肚兩側，交替向上推按，共做10次；雙手握住小腿腿肚肌肉，接著以扭動的方式進行揉搓，感覺到腿部變熱後停止。久坐女生瘦腿Tip4. 側抬腿式 側抬腿是很常見的瘦腿動作！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便哦，記得次數要越來越多才會更有效唷！久坐女生瘦腿Tip5. 騎腳踏車 騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動，空閒的時候可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩耍。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。久坐女生瘦腿Tip6. 飯後站一會或散步 吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。其實飯後站半個小時就可以防止脂肪積累在你下半身；如果有時間的話，飯後可以出去散個步。出去走走可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，也會讓自己變得更加健康。學會這些小方法腿不美也很難唷，沒時間沒金錢做塑身運動的妹子趕緊學起來吧！
我也要當纖瘦女！明星吃不胖的秘密就靠這招~5個生活習慣讓你坐著也能脂肪燃燒
看到電視上光鮮亮麗、身材纖瘦的明星們出現時 許多人都不禁會想問「身材的秘訣是什麼？」 當然最常得到的答案都是「我什麼都沒做」這一類令人氣餒的回答 難道小編想要當纖瘦女…只能期待下輩子了嗎？ 不過不久前，在研究完那些纖瘦女星的行程後才發現 原來「什麼都不做」就瘦 確實是可能發生的！ 而這樣的瘦身法秘訣就在於「基礎代謝率」只要提高基礎代謝率 不運動也能瘦也絕對可能實現！所謂的「基礎代謝率」就是人體每天最基本會消耗的熱量的速率 心跳、呼吸或是體溫的維持等基礎的新陳代謝都需要熱量支援 只要能夠提升新陳代謝也就能加速多餘的熱量燃燒如此一來，即使吃了一樣的食物 基礎代謝率高的人消耗的熱量相對較多 而這就是有人怎麼吃也吃不胖的秘密」所在！但既然是「代謝率」就代表這並不是個固定的數值 而是有可能隨著個人的習慣、生活方式而有改變的 要從「瘦不下來」到「吃不胖」其實改變體質 只要改變以下說到的十點 其實一點也不難！在知道如何提升基礎代謝率的方法前，當然要透過五個簡單的問題 先簡單的檢測一下自己是否屬於基礎代謝率偏低的人算一算 小編5個問題中就中了3個…大概就是這樣才瘦不下來吧！ 不過現在既然知道問題所在 想瘦下來就容易得多了！ 以下就要提供五種，在日常生活中也能提高基礎代謝率的好方法！#充足的睡眠 如果睡眠時間不夠，新陳代謝的速度就會慢下來，當然熱量也跟著難以燃燒 而且如果睡眠不足還會刺激分泌叫「食欲素」的激素 而讓你不自覺得需要「多吃」才能感受到飽足感！身材自然也就「一暝大一吋囉！」#適量的運動 人體每天依賴肌肉消耗高達60%的熱量，肌肉可以說在人體的新陳代謝上 扮演了很重要的角色，所以適量的伸展體操不僅能提升基礎代謝率 還能降低體脂肪，除此之外只要增加肌肉量後即使不特別的運動 基礎代謝率也會比一般人還要來得高 #提高基礎代謝率的超有效運動 想提高基礎代謝率最有效的運動當然要提到「深蹲」、和「間歇運動」 間歇運動指的是在20秒內進行高強度的運動，然後10秒休息 先前介紹過的「韶宥瘦身操」中便有類似的運動 一週至少三次進行這樣的運動便能很快的看見效果 想知道韶宥的HOT BODY秘訣 千萬別錯過讓韶宥親自傳採塑身操的機會！#多喝水 根據德國的研究顯示 一天只要多喝500毫升的水 就能比維持平均喝水量的人更提高30%的新陳代謝速率 除此之外，一日2公升的水還能有效助於美白 看來喝水確實好處多多 #少量多餐 即使一天吃一樣的量，分成六份進食也能提高身體的基礎代謝量 這是因為吃完東西在消化的過程中 也會消耗能量的緣故 因此即使是減肥期間 也不需要刻易的節食，不僅能夠避免節食帶來的復胖效果也一樣能夠減肥#多攝取富合蛋白質的食物 在進食和消化的過程中，也需要熱量 而經常聽到有人在減肥時期吃的都是雞胸肉或是蛋白 就是因為當攝取蛋白質時消化過程所需要的熱量比等量的脂肪、澱米來得高 而不少人在減肥時期就是食用豆腐取代澱米，不僅有飽足感，也能讓基礎代謝量隨之提升 了解如何在日常生活中提升「基礎代謝量」的簡單方法，就能輕鬆減重了嗎？ 當然光是了解以上的五個法則就能「不節食也瘦」 但是知道如何避免生活中，影響你基礎代謝率上升的習慣 讓你的減重之路事半功倍，你一定要改掉以下的五個習慣 #太過快速的節食 前面說過，只要依循少量多餐的原則即使吃一樣的份量也不見得會胖 反倒是「節食」才有可能是讓你越來越胖的真兇！ 因為突然的節食可能打亂 #高糖份的早餐 許多人早餐喜歡點個奶茶配三明治，或是來個香甜的穀物早餐 但這樣可能會讓血糖從早上開始升高，而誘發過食 特別是基礎代謝率的人將糖分解後作為能量的效率不好 更容易造成其實不餓，卻一直覺得肚子餓的情形出形 # 蔬果不洗就食用 我們所採買的蔬果或多或少都包含了些許的農藥，而這些農藥可能影響內分泌系統 也有研究指出農藥中的化學物質可能造成脂肪增生 所以在食用蔬果前一定不要偷懶，最後用流水清洗後再食用才更安心 除了從日常生活開始改變，增加基礎代謝率 從食物下手，選對食物也是讓你吃不胖還能有助減重的好方法小黃瓜不僅含有大量的水份，在進食時能有飽足感 還能幫助消除水腫，並富含叫「硅素」的物質，對於燃脂相當有幫助 也是朴信惠在減肥時替代主食的食品葡萄柚或是柳橙等的柑橘類，富含加速新陳代謝的維他命C 另外柑橙類中富含的柚皮素也能讓體內的胰島素作用更有效率 還能抗氧化，實在好處多多使用全麥製成的麵包或是義大利麵，當中的澱粉結構較不同 在消化、吸收時需要較長的時間，也因此不僅能讓飽足感持續更久 就連消化時所需的熱量也隨之增加咖啡的效能之一，就是能快速的提高基礎代謝率 因此黑咖啡成為許多減重時期的人的首選 一杯咖啡所含的咖啡因甚至能讓新陳效率瞬間提升15% ，搭配運動效果更驚人被稱為「新陳代謝魔藥」的綠茶，當中所含有特殊的「兒茶素」能夠加速體脂肪燃燒 更有研究指出，一日3-5杯的綠茶，12週間即使維持和平日一樣的作息 受試者的體重平均都比參加前少了5%！絕對是坐著就想瘦的人的福音啊！雖然影響新陳代謝和基礎代謝量的原因非常多 但只要掌握今天的5不、5要和5種幫助燃脂的飲食 不需要特別運動、節食也能瘦絕對是真的喔！