韓國的「熱帶夜」是什麼？靠5招小撇步甩掉失眠睡個好覺！

梅雨季結束後，迎接而來的是烤爐般炎熱的酷暑......整個韓國就像要燒起來一樣，大部分地區中午氣溫都超過30度，加上濕度高，濕濕熱熱的感覺持續到晚上也不會消失，讓位居高緯度的韓國人好難安穩地睡個好覺......

這種夜間最低溫超過25度以上的現象，有一個名詞叫「熱帶夜(열대야)」，去年全韓國平均有10.8天熱帶夜，這是自1973年開始第四長的紀錄！而其中最嚴重的地方發生在濟州南、北部，分別出現了50天、47天熱帶夜，比全國平均值高出了將近5倍！

這種熱帶夜要是不開電風扇及空調幾乎是無法入睡的，這是為什麼呢？人在消耗能量的時候體溫會上升，休息時為了保持能量體溫會下降不是嗎？原因是人體為了降低體溫必須要排汗，但是潮濕悶熱的天氣導致汗水不易蒸發，身體為了要排熱便要提高心跳頻率以加速血液循環，這個過程會導致交感神經屬於興奮狀態，身體接收到緊張的狀態下當然睡不著。

SBS採訪小組找了睡眠中心進行實驗，首先讓測試者在電風、冷氣都沒開的情況下睡覺，當氣溫升到29度後測試者開始翻來覆去就像快醒來一樣，等到冷氣打開後又無聲無息地繼續睡著了。他們同時測試了睡眠的品質和效率，在29度的溫度下睡眠效率僅有42.3%，相較之下在23度室溫下的睡眠效率竟高達98.5%

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Ｑ，那想在這樣熱到爆的環境下睡好覺有什麼辦法呢？ 1.開電風扇、冷氣降低房裡溫度當然是最好的辦法，但冷氣開整晚電費很貴欸！專家表示可在睡前2小時前先開好冷氣，將溫度設定在24~26度之間，調太低可能會著涼感冒，所以要依當天氣溫做調整。

2.睡前洗澡 切記千萬別貪圖涼快而沖冷水澡！用溫水洗才是正確的唷！因為冷水會讓血管收縮，反而會造成體溫上升！

3.睡前盡量不要喝酒、吃宵夜！ 雖然冰冰涼涼的酒類喝了以後會想睡，但3~4小時後體溫反而會升高而睡不好喔。另外「宵夜」也是大忌！深夜吃宵夜除了易變胖之外，還會造成消化不良，間接影響睡眠。


4.睡前走路或簡單的伸展運動 但不要做劇烈運動喔！因為那會讓身體溫度變高而妨礙到睡眠唷！

5.晚餐或飯後可吃含有豐富維生素的糙米和香蕉有利於入睡！

睡眠佔了我們人生將近三分之一的時間，睡個又香又甜的好覺才能精神滿滿的接受隔天的挑戰！大家趕快學起來，今晚一起睡個好覺吧！