天天擦防曬出門是錯的?每天必須曬太陽的理由

天天擦防曬出門是錯的?每天必須曬太陽的理由

2015-09-09

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鄉民們,今天小編要來科普喲~ 是有關現代人普遍缺失的「維生素D」的知識(筆記筆記) 維生素D是住在體內鈣和磷代謝的激素,起到維護骨健康的作用。

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維生素D不足的話會造成骨內鈣和磷無法積累,骨骼弱化、骨頭損壞。骨頭的量正常但是骨頭密度減少,導致骨頭發軟易折斷。

此外,維生素D還可以預防乳房癌、肺癌、大腸癌、前列腺癌等疾病,其預防程度達30~50%甚至是60%; 特別是能使攝護腺特異抗原(PSA)降低到有益的數值,是中年男性十分需要的營養素。 還能刺激可以殺死細菌的巨噬細胞,增強免疫力; 預防重感冒,對高血壓、糖尿病以及免疫性疾病等都有益。 另外,也有利於預防經期綜合症,緩解憂慮和無氣力的症狀。

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可是你知道嗎?對我們身體如此之好的維生素D,聽說只需要我們經常曬太陽就可以獲取到。但是,事實真是如此嗎?

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問題出在「好好曬太陽」這點上,我們到底有沒有「好好」曬呢?跟著小編一起去看看吧!

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像韓國這樣高緯度的國家,地理位置位於製造維生素D所需必要的UV-B相對較低的緯度,而且11月到次年3月其量還會減半。

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還有像在首爾這樣的大城市,由於污染、高樓等原因,職場人或學生更多的選擇在室內活動,戶外活動偏少,這也妨礙了紫外線的正常攝入。

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此外由於紫外線的特性,紫外線中的UV-B不能透過玻璃窗射入室內,即使室內有陽光也無法合成維生素D。

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還有一點~有色人種相較白人體內的黑色素更多,可以起到防曬的作用。相對而言還是要多多曬太陽才能獲得紫外線。

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結論就是如果想要充分的曬到太陽的話,日常就不要塗防曬霜了(防紫外線),至少也塗SPF 30以下的... (不要怕曬黑,高係數的防曬油是海邊出去玩時才搽,黑黑更健康哦!)

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手臂露出25%的話,大約曬15~30分鐘就可以獲取身體所需的維生素D了。 這樣每天又有多少人願意曬一下太陽呢?

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那麼如果維生素D不足,可以通過食補來攝取嗎?

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牛或豬的肝、沙丁魚、鮪魚、青花魚、雞蛋黃、魚肝油等中含有豐富的維生素。奶油、牛奶中也含有豐富的維生素D,對於孩子是一個不錯的供給源。

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香菇、酵母等中含有大量的維生素 D₂麥角固醇,成為良好的前維生素D的供給源。

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但是通過食物補充的維生素D,實際上量是遠遠不夠的,想要在體內合成維生素D還是需要紫外線。

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雖然很可惜,但是不得不說以室內生活為中心的生活方式,跟現代人維生素D不足,有著密不可分的關係。

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想要知道自己是否維生素D不足,可以通過血液檢查得知。一旦不足,服用營養劑是最現實可行的方法。

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有關「維生素D」相關問題的解疑答惑時間:

Q. 由於主要在地下室工作,藥店說服用維生素D就行,那到底如何服用比較好呢? A. 每天維生素D的攝取量上線約2,000IU。根據現在自身維生素D的數值不同,需要服用的量也不同。需要到醫院進行準確的血液檢測後,根據醫師的要求服用即可。 維生素D 1IU中有0.025ug維生素D3,最近大多數用IU取代重量(g)表示含量,所以記住IU數值非常重要。此外持續服用維生素D 2~3個月,血液中維生素D濃度即可上升到正常值。

Q. 對於還在喝奶粉的孩子也需要單獨吃維生素D嗎? A. 母乳哺乳的孩子需要補充維生素D,但是對於喝奶粉的小孩則不需要單獨補充,大部分奶粉中含有充足的維生素D。當然這需要先確認奶粉中是否含有充足的維生素D之後再做判斷。

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雖然通過飲食或紫外線獲取維生素D是最好的方法,但是如果現實情況不可能的話,服用營養劑也是不錯的選擇~^^

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情節超崩又贊助醜聞!《換乘戀愛3》反轉結局韓網不滿:終於解脫!

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由MBC推出的週五週六劇《搜查班長1958》在昨(19)日正式開播,事實上該劇不僅是1971年至1989年播出的國民電視劇《搜查班長》的前傳,由李帝勳及李東輝領銜主演的卡司陣容也讓許多演員期待不已。 昨(19)日正式開播的《搜查班長1958》是一部復古犯罪搜查劇,其劇情講述的是在野蠻的時代,政治黑幫和腐敗猖獗,對新世界到來的虛無盼望彷彿風中殘燭般微弱,而朴英閑刑警(李帝勳 飾)和他三位同事是如何在那個時期以常識打破荒謬的腐敗政權,並成為為民付出的熱血故事。 然而該劇開播後,不僅直接創下收視破10的好成績,也引起了許多話題。原以為一開播就成功創下高收視後能獲得許多網友的好評,不料李帝勳在劇中的演技反而引起廣大網友的批評,掀起一陣討論。 不少網友在看了首播後紛紛表示,「真的很有趣!蠻好看的!但李帝勳到底是算會演戲還是不會演戲啊?」、「裡面就李帝勳的演技最不自然欸」、「李東輝演的真的很好,但看到李帝勳一直出戲」、「只有我自己覺得李帝勳的演技就是在演舞台劇的感覺嗎?」、「從模範計程車的時候就覺得他演戲很像在拍廣告」等言論。 由於先前李帝勳在開播記者會上被記者詢問到,在SBS以《模範計程車》拿下大賞後,這次有沒有計畫也在MBC拿大賞的想法,但李帝勳卻表示比起個人大賞,更希望是拿下團體獎項。 此外,由於李帝勳在許多前作中,不僅獲得許多好評,代表作《建築學概論》、《信號》、《模範計程車》等都獲得大眾的一致肯定,因此不少人也相當期待此次《搜查班長1959》的播出。 如今該劇開播,雖然作品本身獲得相當高的評價,但唯獨李帝勳的演技遭到大眾質疑,甚至還有網友表示「其實李帝勳的演技一直都是障礙吧?只是剛好演的戲劇都是我喜歡的類型…真的有夠苦惱」、「跟那時候模範計程車的時候太像了」、「裡面就李帝勳的角色最為可惜」、「真的只有李帝勳自己很現代的感覺,看著看著都會有模範計程車+信號的影子出現」討論十分熱烈。

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