天天擦防曬出門是錯的？每天必須曬太陽的理由
2015-09-08
鄉民們，今天小編要來科普喲~ 是有關現代人普遍缺失的「維生素D」的知識（筆記筆記） 維生素D是住在體內鈣和磷代謝的激素，起到維護骨健康的作用。
維生素D不足的話會造成骨內鈣和磷無法積累，骨骼弱化、骨頭損壞。骨頭的量正常但是骨頭密度減少，導致骨頭發軟易折斷。
此外，維生素D還可以預防乳房癌、肺癌、大腸癌、前列腺癌等疾病，其預防程度達30~50%甚至是60%； 特別是能使攝護腺特異抗原(PSA)降低到有益的數值，是中年男性十分需要的營養素。 還能刺激可以殺死細菌的巨噬細胞，增強免疫力； 預防重感冒，對高血壓、糖尿病以及免疫性疾病等都有益。 另外，也有利於預防經期綜合症，緩解憂慮和無氣力的症狀。
可是你知道嗎？對我們身體如此之好的維生素D，聽說只需要我們經常曬太陽就可以獲取到。但是，事實真是如此嗎？
問題出在「好好曬太陽」這點上，我們到底有沒有「好好」曬呢？跟著小編一起去看看吧！
像韓國這樣高緯度的國家，地理位置位於製造維生素D所需必要的UV-B相對較低的緯度，而且11月到次年3月其量還會減半。
還有像在首爾這樣的大城市，由於污染、高樓等原因，職場人或學生更多的選擇在室內活動，戶外活動偏少，這也妨礙了紫外線的正常攝入。
此外由於紫外線的特性，紫外線中的UV-B不能透過玻璃窗射入室內，即使室內有陽光也無法合成維生素D。
還有一點~有色人種相較白人體內的黑色素更多，可以起到防曬的作用。相對而言還是要多多曬太陽才能獲得紫外線。
結論就是如果想要充分的曬到太陽的話，日常就不要塗防曬霜了（防紫外線），至少也塗SPF 30以下的... （不要怕曬黑，高係數的防曬油是海邊出去玩時才搽，黑黑更健康哦！）
手臂露出25%的話，大約曬15~30分鐘就可以獲取身體所需的維生素D了。 這樣每天又有多少人願意曬一下太陽呢？
那麼如果維生素D不足，可以通過食補來攝取嗎？
牛或豬的肝、沙丁魚、鮪魚、青花魚、雞蛋黃、魚肝油等中含有豐富的維生素。奶油、牛奶中也含有豐富的維生素D，對於孩子是一個不錯的供給源。
香菇、酵母等中含有大量的維生素 D₂麥角固醇，成為良好的前維生素D的供給源。
但是通過食物補充的維生素D，實際上量是遠遠不夠的，想要在體內合成維生素D還是需要紫外線。
雖然很可惜，但是不得不說以室內生活為中心的生活方式，跟現代人維生素D不足，有著密不可分的關係。
想要知道自己是否維生素D不足，可以通過血液檢查得知。一旦不足，服用營養劑是最現實可行的方法。
有關「維生素D」相關問題的解疑答惑時間：
Q. 由於主要在地下室工作，藥店說服用維生素D就行，那到底如何服用比較好呢？ A. 每天維生素D的攝取量上線約2,000IU。根據現在自身維生素D的數值不同，需要服用的量也不同。需要到醫院進行準確的血液檢測後，根據醫師的要求服用即可。 維生素D 1IU中有0.025ug維生素D3，最近大多數用IU取代重量(g)表示含量，所以記住IU數值非常重要。此外持續服用維生素D 2~3個月，血液中維生素D濃度即可上升到正常值。
Q. 對於還在喝奶粉的孩子也需要單獨吃維生素D嗎？ A. 母乳哺乳的孩子需要補充維生素D，但是對於喝奶粉的小孩則不需要單獨補充，大部分奶粉中含有充足的維生素D。當然這需要先確認奶粉中是否含有充足的維生素D之後再做判斷。
雖然通過飲食或紫外線獲取維生素D是最好的方法，但是如果現實情況不可能的話，服用營養劑也是不錯的選擇~^^
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