再也不能放任的部位：大腿篇
2015-08-18
像這樣子完美的大腿…..
到底要到什麼時候小編我才能擁有呢?? (謎之音: 你應該沒這機會吧?)
就算現在是肉肉腿~不敢見人~女孩們！你不孤單！
讓我們一起打造完美體態吧!!!
首先，先來放鬆筋骨…! (痾~你確定這不是要去參加奧運的柔軟度??!)
pikicast版權所有第一個運動 : 深蹲 (Squat)
深蹲幾乎可以算是大腿運動的基本款! 左圖是沒做深蹲，右圖是深蹲5個月的效果~~!!太厲害了吧!
大家都知道的深蹲基本款! 但正確的跟著做的又有幾個人呢?..今天就來學學正確姿勢
[正確做深蹲的姿勢] 01) 雙腳張開，大約和肩膀同寬 02) 蹲下來時請把重心放在後腳跟和大腿上，如果覺得膝蓋會痛，那就是姿勢和重心錯了喔! 03) 蹲下來的同時請保持身體平衡，肩膀往後拉直，然後維持這樣的姿勢 04) 膝蓋不要超過腳趾，屁股可以往後翹 05) 在做深蹲的時候，除了背部和屁股，一定要再三確認其他部位的肌肉都有出力，這樣才有效喔!
真人示範時間~~~
pikicast版權所有首先我們先設30天為目標!!跟著日曆一起，一天天來運動!!! (圈圈中間是深蹲次數，以動3天，休1天為周期)
追加動作 1. 手和腳一起動起來!~ 坐下來的時候手伸起來，起來的時候手放下!
追加動作 2. 完全的坐下以後，站起來時做深蹲動作，就可以連屁股也一起運動
Pikicast版權所有第二個動作：半蹲闊步
01) 腳與肩同寬分開 02) 一隻腳向前彎曲90度，然後後腳和前腳維持2到3步的距離 03) 維持這樣的姿勢5秒以後，後腳慢慢往前縮，回到原來的姿勢 04) 然後再換另外一隻腳，繼續同樣動作!
追加動作 1. 和上面的基本動作幾乎一樣，但後腳可以往後拉直，然後手也可以隨著上下擺動
追加動作 2. 雙手舉到胸前，雙腳往斜前方交叉踏出，回來合攏~
追加動作 3. 可以一起舉啞鈴，這樣同時會運動到手臂
pikicast版權所有第三個動作 : 別忘了大腿內側!
每每折磨我們的大腿內側，不用擔心~~有妙招!!
01) 躺在地板上，雙腳向上伸直 02) 然後雙腳交叉，在空中搖擺 (先左腳在前，右腳在後) 03) 相互交換，每隻腳都各做10次!
一直到我們擁有誘人大腿那天為止!!!!大家加油!!!!
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