【起來~運動時間到】7招瑜珈修美腿
2015-08-30
大家好~叛亂熊又來惹~
天氣暖和後 報名瑜珈房/健身房的人數也開始增多 你準備好鍛鍊體態了嗎？
瑜珈開始之前需要暖暖身 平躺下來轉動手指與腳踝
這個動作持續30秒
右腳屈膝 雙手抱住壓至胸前^3^
30秒動作開始
抓住腳的狀態下 轉動右腳踝
轉啊轉~ 30秒持續唷~
接下來把右腳往身體左側地板下壓 但是身體不要跟著轉唷
左手壓住右腳膝蓋 右手往右伸展 是不是有被拉開的感覺 ^_^
這個動作也要維持30秒
應該很痠吧？接著把右腳擺回胸前的原位置
抱住膝蓋 身體向左右微轉^3^/♥
讓你的筋放鬆一下 也是30秒~
接著~抬起左腳開始 也重複剛剛的動作唷~
好了~ 接著是向上伸展 把角舉起 雙手抱住右後大腿
腳背確實往下壓
下壓動作要持續30秒唷~
為了訓練柔軟度 雙手抱住小腿肚 輕輕往身體方向下壓
計時開始！
壓不下去沒關係 這回以反方向 身體向上貼近腿部
天啊~30秒下去我都覺得腳要斷了...
這動作就到此為止 現在換左腳開始！
辛苦囉♥ 今天的腿部伸展課就到這裡啦~
你做得很好!! 下次再和叛亂熊一起運運動吧~
下次再見~~(揮手~)
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