【起來~運動時間到】哈妮翹臀1天只要10分鐘
2015-04-11
pikicast版權所有哈囉~叛亂熊的死忠擁護者們(有這種人嗎？)
EXID的翹臀好美 你也羨慕嗎？
今年是否已經準備好換上新的洋裝 穿上新的短裙出門蹦跳去了呢？
等等...我的油都還沒甩掉...(絕望)
別遲疑了女孩們！ 馬上穿起你的運動鞋！跟著叛亂熊一起健身吧！
如何擁有美麗的臀形 來！第一個動作就是深蹲 把雙腳打開，像嗯嗯時一樣往下蹲 做60秒
pikicast版權所有看到圖片就... 計時開始！
第二個動作就是弓箭步往下蹲 後方腳的膝蓋要壓到幾乎碰地的程度
pikicast版權所有這次也是做60秒
做完上面兩個應該很累了吧？ 為了繼續接下來的動作 先把腳往後折曲進行一個伸展的動作
pikicast版權所有30秒之間兩腳都進行伸展吧~
好了！接下來把一隻腳橫放在另一腳大腿上 然後一屁股往坐 記得這個動作也是換腳再做一次喔~
pikicast版權所有來~30秒開始！
下一個動作！ 兩手往前平放伸直 單腳往後抬 可以訓練屁屁下緣的緊實度唷~
pikicast版權所有不好意思~這次要60秒!! 撐一下就過去了!!
躺下的動作叛亂熊最喜歡了 把雙手雙腳往上抬 要確實離地喔~
pikicast版權所有60秒訓練!!衝吧!!
接下來呈跪姿 手掌平放地板 舉起一腳往上抬 但是！深回來時不要碰到地板
pikicast版權所有這個一樣也是60秒
接下來是上一個動作的連環動作 腳不縮回來 而是在空中繼續往上舉
pikicast版權所有還是60秒！ 叛亂熊的死忠讀者們！ 你們做得到的！ 加油啊！！
這個動作則是可以訓練比較難練到的大腿內側肌肉 像小狗撒尿一樣 大腿最大限度地盡量與舉到與身體平行
pikicast版權所有這個動作雖然痠痛 但是持續做下去看到雙腿合併時美麗的縫隙 你就會覺得超值得der~ 一樣60秒唷~
好了好了！ 這次是最後的最後 小狗撒尿進階版 往身體外45度方向上抬
pikicast版權所有最後的一分鐘開始！
耶!!!地獄訓練結束!!! 辛苦你了!! 做得很好喔!!!
一開始可能會很辛苦 但每天只要給他10分鐘 習慣之後就能擁有完美翹臀跟腿部線條囉
pikicast版權所有為了今年的春夏洋裝(欸~不是~是身體健康) 我們下次再見囉!!!
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