「已經吃很少了，為什麼還是沒變瘦？」 減肥沒成功的10大原因☟

Image Source: 動畫“美少女戰士”

「我已經吃很少了，為什麼就是沒變瘦？」、「我都有運動啊！怎麼還是看起來很胖…」、「我就是易胖體質…永遠都瘦不下來了吧QQ」 這些話你曾在心中無數次吶喊過嗎？

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運動幾個月了，油膩的食物都沒吃，體重跟體態也幾乎沒什麼變動，肚子跟大腿還是軟軟肉肉的，只要停止運動或是多吃一點又復胖....你也有這樣的委屈嗎？今天Bigger姐在這裡跟大家分享10個你瘦不下來的可能原因..↓↓

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♯ 1、體重數字 首先要搞清楚你想要減脂，還是減數字？ 減數字很簡單，不吃不喝讓身體掉肌肉與水分就可以了；但是如果你想要減掉的是脂肪而不是水分和肌肉的話，可不能用餓肚子的方法哦~

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♯ 2、吃太少 我們的身體需要足夠讓各項機能順利健康運作的能量來維持！如果吃太少，就無法維持身體基本運作，身體就會調整自己去適應所攝取的低熱量，而調整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些。一旦新陳代謝變慢，身體就會越容易囤積脂肪。

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♯ 3、飲食不均衡 人體需要糖類與脂肪作原能量來源，也需要蛋白質來維持與修復組織及內臟和其它營養，纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需，缺一不可。如果單一進行無澱粉、無糖減肥法，或是通過不吃油脂等等來減肥的話，導致我們攝入的營養不均衡，會引起健康問題哦！

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♯ 4、睡眠不足 當睡眠不足時，荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響。新陳代謝會下降，讓你容易囤積脂肪，並且睡不飽會更容易感到肌餓，慢慢地改變你的飲食習慣，會使你在不知不覺吃的比睡飽的時候還要多！

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♯ 5、運動做不對 我們都知道常做運動+飲食控制就可以達到減脂的目的！但是如果不做有氧運動，只做仰卧起坐、舉啞鈴或瑜伽等的話，只會鍛煉肌肉與力量或是拉伸肌肉彈性而已；同樣如果只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練的話，會導致新陳代謝逐漸下降，容易復胖，所以要有氧運動+無氧運動同時進行才能真正達到減脂的哦~

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♯ 6、運動強度不夠 想要減到脂肪，運動強度要夠，心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%，並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以在運動的時候別忘了測量或是感受自己的心跳率和計時，如果強度太低、時間太短，都不會有效燃燒到脂肪的欸！

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♯ 7、壓力太大 壓力大會大致荷爾蒙產生變化，影響皮質醇與其它激素的分泌。壓力大初期，可能會因為腎上腺素的提高而降低食慾（持續時間不長）；一旦壓力降低，皮質醇就會提高食慾，反而讓你吃更多。此外壓力大還會增加我們對糖的需求，導致胰島素提高分泌，同時也會容易讓新陳代謝下降，最終囤積更多的脂肪。

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♯ 8、吃太多的速食 根據世界衛生組織的建議，糖類應佔每日總熱量的60%，蛋白質佔15%，脂肪佔25%。而快餐通常沒辦法讓你攝取到這樣比例均衡的飲食，雖然一份快餐可以讓你在短時間內吃飽，也可以不爆卡，但是如果每天只吃快餐，容易產生飢餓感，導致攝取過多的糖類，進而致使胰島素上升，較易囤積脂肪。

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♯ 9、不吃早餐 如果不吃早餐就開始一天的工作，你的身體就會消耗肌肉的熱量來維持身體的基本運作，而長期不吃早餐，空腹時間過長，身體也會下降代謝率來應付缺乏的能量，所以早餐千萬不要錯過，不僅可以幫助維持血糖的平衡避免下一餐爆食，也能為你提供一天需要的能量維持健康的身體機能。

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♯ 10、補過頭了 有很多食物雖然適合在減肥的時候吃，例如香蕉、牛油果、全麥麵包、糙米飯、堅果等等，這些食物的確是很健康，但它們都是高熱量食物，如果我們長期的食用高熱量食物，那麼就會因為營養不均而導致肥胖唷！

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