我們都做錯了!運動前不是拉筋而是要....?
2016-06-26
脖子扭扭 屁股扭扭~~
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說會痛表示筋有開了QQ
老師你......欺騙我的感情QAQ
就跟斯斯一樣有兩種~(我錯了 這是爛梗QQ)
顧名思義,就是一直動來動去、讓身體熱起來的~(廢話)
也就是靜止、只有局部身體在延伸
還有左右碰腳趾啦、高抬腿啦、膝蓋碰手肘等等
並提升血液流動速度,讓身體溫度提高、心跳加快
這才叫暖身啊~~~
較著重在舒展局部的肌群
肌肉如果拉長超過30秒,肌力可能降低並出現疲乏
有研究指出,運動員以靜態伸展暖身的運動成效,比用動態伸展還低15%耶!
到不會喘的程度~
也就是那個各部位4個8拍的伸展操(ゝ∀・)
伸展可以讓原本縮短、緊繃的肌肉,恢復到原先的長度
是不是該作收操了!!
始源關心妳~(啾咪)
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