UPUP！打造穿緊身褲也不怕的完美翹臀..★
2016-02-22
Pikicast叛亂熊｜版權所有美妞們安妞～運動時間又到啦！
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不要再躺著了！趕快起來～ 今天要訓練的部位就是久坐最容易變形的”臀部“啦！
Pikicast叛亂熊｜版權所有天氣漸漸地變溫暖，為了穿上裙子和緊身褲能凸顯的臀部曲線，今天的運動一定要跟著叛亂熊一起做啦！準備好就開始囉～
#1 身體呈OTL的姿勢後，左腳向後上方踢直
Pikicast叛亂熊｜版權所有40秒～美妞們不會剛開始就累了吧？
#2 結束上一個動作後，左腳不要放下來，腳板打直並上下擺動
Pikicast叛亂熊｜版權所有45秒～上下的幅度不需太大喔
#3 一樣維持左腳，反覆這組動作「向上舉→彎曲膝蓋→伸直下放」
Pikicast叛亂熊｜版權所有這個動作要做滿60秒喔～已經開始覺得腳很痠了吧！
Pikicast叛亂熊｜版權所有再進行下一個動作前，先按摩一下已經疲乏的肌肉
Pikicast叛亂熊｜版權所有按摩個20秒休息一下
#4 一樣還是左腳喔～以膝蓋微彎的狀態上下擺動
Pikicast叛亂熊｜版權所有40秒！現在做的這些動作都是有提臀的效果喔～不要放棄！
#5 接下來則是在舉著狀態下，膝蓋反覆彎曲、伸直
Pikicast叛亂熊｜版權所有45秒～雖然很累，但在膝蓋彎曲的同時，腳的高度不能往下掉喔！
#6 雖然每個動作都很相似，但其實都不樣啦～ 左腳的最後一個動作！重複「上舉→膝蓋彎曲→膝蓋打直→放下」
Pikicast叛亂熊｜版權所有左腳最後的60秒！ 腳板要像跳芭蕾一樣打直，才可以瘦到小腿肌喔～
Pikicast叛亂熊｜版權所有左腳結束了！右腳的部分一樣就是重複這六組動作啦..♡ 回到第一張圖，從頭開始吧～
這姊姊可是從頭到尾笑著做完些動作呢...佩服... (若無法觀看請點擊出處來源)
恭喜美妞們又完成一個訓練啦！辛苦了~♫ 是不是感覺有充分的訓練到臀部和腿部的肌肉啊～怕鐵腿的美妞建議可以在運動後多按摩，幫助肌肉放鬆
平常沒有在運動美妞們一定會感覺到腳特別痠，但是多做幾次就能強化腿部的肌肉～不但可以提臀，還可以更修飾腿部線條喔！
Pikicast叛亂熊｜版權所有今天就先這樣囉～下次見☆
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