「那個」來這樣吃才能變瘦又變美！認識生理期飲食法
2016-02-17
那個來的時候，女生總是特別疲累，但在飲食上往往會分兩派：胃口變很差 VS 很想大吃肉！你是哪一種呢？
女生普遍認為「生理期的胖不是胖」，體內正在代謝，大吃也不會發胖！其實這個觀念是錯誤的~生理期後看起來比較瘦，只是水腫排除的視覺效果而已！大吃後的熱量不會因此消失，一樣會成為活生生的脂肪喔!
其實生理期特別想吃油膩食物是有原因的！雌激素，睾丸激素和孕酮降低後影響大腦中控制情緒的多巴胺與血清素，因此更想吃能夠刺激這兩樣激素的食物，像是巧克力與澱粉！不過不管多吃還是少吃，生理期飲食如果能夠特別注意，就有可能排除身體毒素達到美容與瘦身的效果！
# 少鹽少調味 生理期特別容易水腫，這時的賀爾蒙分泌也比較不穩定，容易長粉刺和痘痘！因此如果能夠少吃一點含鈉的食物，以及避免刺激性的食物，對肌膚的負擔也會相對地比較小喔。
# 多多攝取維生素B6 維生素B6能夠改善憂鬱、貧血與失眠等症狀，除了可以幫助停止焦慮，也能讓氣色看起來更好喔！那些食物有維生素B6呢？香蕉、燕麥、開心果、芝麻、核桃、馬鈴薯等食物都有豐富的維生素B6！
# 好的碳水化合物 剛剛說到，那個來想吃澱粉是很正常的事情！不過為了不在這段期間發胖，碳水化合物也是要精挑細選的~ 建議選擇全麥麵包、糙米、蔬菜、馬鈴薯等對於身體有益的高碳水化合物，吐司、蛋糕、冰淇淋等單一碳水化合物的食物盡量不要吃。
生理期期間，血糖若不穩定會導致 心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適感，想要吃甜的但又不想要導致血糖過高，可以多吃這些~
生理期期間流失的鐵，若能透過食物補充回來，可以抑制貧血、精神不濟，同時也可以減緩衰老的速度喔！
雌激素流失的時候應該要多吃富含維他命C、維他命A、維他命E、花青素的水果，如：藍莓、覆盆莓等，可以幫助肌膚穩定，讓身體排毒代謝更順利~
這次那個來，別再偏信這段期間吃什麼都不會發胖了！痘痘暴增、水腫不舒適感，不是沒有原因的喔~ 試試看健康的飲食，讓身體與肌膚的負擔再小一點吧！
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