小腿圍38cm→29cm！小腿粗也能逆襲成腿精女孩♡︎專門消滅小腿脂肪&肌肉的懶人運動

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很多女孩應該都會有小腿粗壯的困擾吧？夏天穿短褲跟裙子也會有負擔感，小腿粗還顯得腿很短。如果是大腿粗還能有衣服修飾，但小腿粗真的遮不住啊！

小紅書

所以小編今天就帶來了小紅書上親測的減小腿脂肪跟肌肉的運動方法，小腿腿圍成功從38cm減到了29cm，體重也跟著從120斤減到了92斤。

動作①拉伸大腿前側（每天一分鐘） 屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腳之間，慢慢向後躺在瑜伽墊上。感受大腿前側的拉伸感

動作②側臥提膝（雙側輪換做，每天兩分鐘） 側躺，呼氣，一隻腿彎曲；吸氣，腿伸直但不要落下

動作③側躺抬腿（每天兩分鐘） 側躺在瑜伽墊上，吸氣時落下但不要接觸地面，呼氣時大腿發動小腿提起。

動作④空中自行車（每天三分鐘） 背部要緊貼地面，雙腿屈膝抬起，模擬自行車的動作在空中儘自己能力最大幅度畫圈

動作⑤俯臥抬腿（雙側，每天兩分鐘） 上半身抬起，頭也一定要抬起，才能感受到背部拉伸的感覺，呼氣時腿向上抬起，吸氣時落下，但是不要落到瑜伽墊上

動作⑥俯臥弓式體（每天兩分鐘） 雙腿平直伸長，趴在地上，雙手抓住腳踝，身體拉緊成弓形，盡力讓肋骨和骨盆離地

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除了堅持運動之外，下面小編還整理了養成小腿粗的5個壞習慣，也要一起改掉喔

1.長期穿高跟鞋，小腿肌肉就會一直處於緊繃狀態，又沒有好好放鬆就容易變成肌肉腿 2.經常蹺二郎腿，會影響腿部血液循環，腿會容易水腫，還會變形。 3.久坐不運動，血液循環就會不通暢，脂肪都會推擠在腿部，就容易變成大象腿。 4.睡前喝太多水，晚上如果吃了過鹹的食物，就很容易喝太多水，睡前代謝又不完全，腿就會水腫 5.做完運動不拉伸，腿就容易長肌肉，所以要記住拉伸，拉伸還會讓腿部線條變得更好看。

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是不是運動方法也很簡單，在家一邊追劇一邊就能做完。女孩們~趕快行動起來吧！堅持下來你也可以逆襲成腿精女孩！