DIET首要條件！好的「基礎代謝」讓瘦身效果UP★
2016-02-05
基礎代謝要認真講起來的話是一門不簡單的學問～簡單來說就是我們需要它消耗維持生命的基本熱量(Ex.呼吸、心跳、雞肉等活動)。如果基礎代謝不夠做再多的的瘦身運動都無法功效這麼好。
Image來源_PIKICAST版權所有很多因素會讓基礎代謝功能降低，譬如年紀、壓力、生活環境、飲食等。今天就教大家如何從這些方面簡單地做些改善，才能有效提升基礎代謝功能喔！
先說說會降低基礎代謝的不良習慣： #1. 飲食過量＆不運動／脂肪增加＆肌肉減少，加上沒有在動無法消耗掉脂肪熱量，時間久了代謝功能也變弱。
#2. 過分攝取碳水化合物食物／碳水化合物食物吸收速度很快，所以脂肪的吸收也相對快。過分攝取的話，使代謝功能需要的其他養分不足，代謝活動慢慢變少。
#3. 不吃早餐／如果有吃早餐的習慣，體內的體溫能升高，這樣一來代謝的功能也跟著提高。
那麼，我們可以從一些生活上簡單的小習慣做起，改善代謝效果。像是早上起床後立刻喝一杯溫熱的開水可以有效地的排毒，這真的非常的有效喔！
早餐可以搭配一杯熱巧克力，可以改善寒性體質，因為含有大量的礦物質＆可可多酚成分可以抗氧化、幫助消化。如果擔心熱量，可選擇純的可可亞喔☆
不加糖的綠茶也是專家很多推薦的飲品呢～含有抗酸化成分，幫助脂肪燃燒；每天多喝的話對身體代謝效果很有幫助。
不過這麼多的飲料也抵不過水來得有效！建議每天的喝水量是「體重╳40cc」。才能幫助養分吸收、排出廢物、調節體溫等功效。
蛋白質含量高的食物能有效幫助代謝，例如雞肉、魚肉、大豆類等還有胺基酸能對分解脂肪有很好的功效。
因為蔬菜含有很多基礎代謝所需的營養成分，所以一定要大量攝取！
最後要推薦大家最重要也最有效的方法，就是運動！飯前可先做個簡單不過度激烈的運動，例如伏地挺身。讓身體熱起來幫助之後的代謝運動。
平時的運動可以選擇瑜珈，因為是可用到全身肌肉的運動，每個動作都能有效地燃燒脂肪達到體內平衡＆瘦身效果。
騎自行車是最簡單的有氧運動，不分男女老少都可以做，運動期間又不會感到無聊，非常推薦★
能讓代謝率增加、熱量消耗最多的運動就是游泳了！能有效運用到全身每一處肌肉，也能雕塑身體線條，對女生來說是非常好的運動喔♬
從飲食到運動是最簡單幫助身體代謝的方法了！當然還要配合日常生活習慣，大家先從體內環保做起，才能有效地瘦身擁有美麗的外型喔～
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