睡前簡單6個動作！讓你和肉肉小手臂說掰掰～
2019-08-29
手臂的肉肉是一個很奇妙的變胖部位，它不太會像是腿或是小肚肚，粗了、肉了你第一秒就會發現，它通常都是在你穿著背心拍找的時候，你才會發現，oh my god！我的手臂怎麼可以那麼粗，那些軟趴趴的脂肪們到底什麼時候長出來的！
Bigger姐以前也沒注意過手臂的事情，是一直到拿起美圖秀秀在那推推推的時候才知道自己錯了，不想要自己跟朋友揮手掰掰的時候，手臂肉肉跟著晃來晃去，就跟著今天要分享的內容，一起來訓練肥嘟嘟的手臂吧！
#來回後舉 這個動作可以幫助你雕塑整個手臂，讓手臂自然向後抬，慢慢的抬到最高點後再回到身體兩側，每天做25下，不要一下子就往後的往上舉，或者是來來回回，像是公園阿嬤的甩手操，重點是一切慢慢的。
#交叉擺動 先將整隻手臂舉高與肩膀同高，然後手肘往內彎後，雙手看起來會有點像是一個方形，用手臂的力量往內縮、往外抬，做這個動作的時候你會覺得手臂緊緊的，那就代表動對地方了，有助於改善上手臂肉肉還有肩膀線條，一天做25次。
#直臂後舉 上手臂、掰掰袖就是靠這個動作了，將雙手高舉過頭後，慢慢的向後彎曲再慢慢的打直，如果覺得做這個動作，沒有給你一種被訓練到肌肉的感覺，你可以拿啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，一天25次，不要一下子就讓手臂掉到後面去，這樣肌肉會受傷喔！
#手臂擺動 大家都有做過學小雞翅膀的動作嗎？手臂擺動就只是放慢版的小雞翅膀的動作啦！雙手平舉與肩膀同高，手肘往內彎後雙手握拳，慢慢的上下擺動，速度不要太快，另外要注意往上抬的時候，高度最高維持在到肩膀的高度，一天25下。
#手臂繞圈 雙手平舉打直後同時往後轉25圈，接下來換到正面轉25圈，在轉的時候手掌要立起來，動作的速度維持在正常的速度，轉的時候整隻手臂都要維持打直、腰桿挺直，這樣才可以成功訓練到整隻手臂的肌肉。
#手臂開合 雙手平舉高至肩膀後，讓前端手臂往上抬，有點像是螃蟹的姿勢，接下來想像自己正在使用訓練手臂的健身器材，慢慢的往內合起來，這個動作可以訓練到上手臂以及肩膀的線條，一開一核算一下，一天做25下。
如果你覺得上面動作很多又很多下，對一個平常沒有在特別運動的你來說太累了，那Bigger姐會建議你，先從手臂繞圈的動作開始做，像是洗澡前在浴室裡面轉個50圈，訓練一下手臂肌肉，長時間下來一定會有所改善的！
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