常常消化不良&便秘怎麼辦? 兩組動作讓你輕鬆

常常消化不良&便秘怎麼辦?
兩組動作讓你輕鬆

2016-01-12

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你還在苦惱嗎?因為總是好像積食一樣,胃裡不舒服,脹脹的;或是經常性的便秘等...今天小編為大家準備了一期內容,只需幾個簡單的瑜伽動作,所有胃不舒服的症狀就會通通被解決掉喔,動起來吧!!

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今天要分享的姿勢簡單易學還有效,名為「排氣&扭曲」姿勢...男女老少都能做,無論是早上還是晚間,哪怕只是在床上,都會有不錯的效果哦~ 那麼接下來我們就開始吧!!

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首先屈膝平躺在瑜伽墊上!此時調整姿勢,使屁屁、背、肩最大限度地均勻地觸地,腹部繃直!

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接下來,同時抬起雙膝,雙手環抱膝蓋向胸部位置拉!此時,最大限度地放鬆全身的力氣,是整個身體自然放鬆!

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此時,放下左腿平放在墊子上,右膝沿外側視線抬起,雙手環抱右膝,向胸部位置使勁拉!

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和上一動作相同,只是交換雙腿!此動作維持5秒~

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做「排氣姿勢」需要注意的點:向脖子、肩膀等上身施力的的程度與下身刺激腹部的力度大致相同。

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如果給脖子和肩膀施加的力過強,在向上拉雙腿的時候反而會阻礙腸運動,不能緩解消化不良的症狀。因此,不要忘了需減輕對上身的施力程度!

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進行抬升一條腿的動作時,折起的腿刺激腹部,平放在瑜伽墊上的腿盡可能放直,呈一條直線!此時重點:放平的一條腿屁屁、小腿、腳後跟需觸地!

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進行拉起一條腿的動作時,柔韌性不足的話,放下的那條腿可能會跟著抬升或是身體重心不穩等...此時,可以先慢慢屈膝另一條腿進行練習,逐漸地增強柔韌性!

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接下來我們要一同學習扭曲姿勢,進一步刺激腹部! 首先屈膝坐在瑜伽墊上,然後雙臂向後彎曲,手掌觸地置於屁屁後方,支撐身體。

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接著,保持重心,維持上身不動的狀態,雙腿慢慢地向左邊翻動!此動作不僅可以刺激下腹,同時還可以刺激側腰的肌肉,是腹部很舒服!

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維持此動作5秒後,在屈膝的同時,雙腿再向右邊翻轉,以此來緩解整個腹部的不適!翻方向也需堅持5秒!

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最後一個動作,屈膝平躺在瑜伽墊上,接下來的動作跟上一個動作一樣...保持上身不動,雙腿左右翻轉,做高強度的拉伸運動 !

跟著影片學起來! * 影片無法播放時,請點擊連接至原出處觀看

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想要在墊子上、床上更容易緩解腹部不適,小編推薦方法: 雙手向兩邊伸直,雙腿併攏屈膝,向左右放下。這樣做比叉著腿做更容易!!

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如果你覺得這個動作很難的話,可以將雙臂向兩邊展開繃直,屁屁和腳掌蹬著墻壁,一次動作來刺激腹部。有墻壁的支撐,一邊看TV,一邊跟著做,不要太容易喲:-D

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小動物很可愛呢^O^

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要被NewJeans融化了!宣美公开表达对粉丝抱歉:今天要背着NewJeans跑!

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KPOP

每到四、五月,正是韓國許多大學的校園祭、校慶的季節,各個大學都會邀請明星藝人來學校演出,28日下午在釜山的東義大學的慶祝活動中,邀請了NewJeans成員和宣美。 演出結束後,宣美跟粉絲們說:「今天是我第一次見到NewJeans的成員。miya-ne(宣美官方粉絲名),對不起。今天我要背著NewJeans跑。」 她接著說:「我今天第一次見到NewJeans的成員,所以請理解我。我要被融化了。心都變得軟綿綿的。」然後她說:「雖然我心裡只有miya-ne,但今天真的很抱歉。」 宣美還在她的 Instagram 上寫道:「感謝東義大學今晚創造了美好的夜晚。注意安全,玩得開心。」當天,NewJeans 透過 X(前Twitter)發表了感想:「Heyooo 東義大!今天真的是綠意盎然、美好的一天!」 NewJeans還接著說:「很多人辛苦地等待並來看我們的表演,非常感謝大家如此享受表演。這會是一個令人興奮且珍貴的舞台,將會長久留在我們的記憶中!」 NewJeans於24日發行了雙單曲《How Sweet》,而宣美將在6月13日下午6點發行新數位單曲《Balloon in Love》並回歸。NewJeans 將於6月21日發行首張日語單曲專輯《Supernatural》,並於6月26日和27日在東京巨蛋舉辦第二次粉絲見面會「Bunnies Camp 2024 Tokyo Dome」。

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想參加卻沒有節目邀請我!金惠奫親自澄清公司「放任爭議」!網歎:為了包庇所屬公司

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明星

剛剛結束的tvN月火劇《背著善宰跑》引起一陣旋風,話題性居高不下,兩位主演更是經常被眾人拿出來討論,對比男主邊佑錫受邀出演各大綜藝節目。女主金惠奫除了劇集外幾乎沒有其他消息,所屬的經紀公司Artist Company在官方SNS帳號和YouTube頻道中被指放任金惠奫,不為她進行宣傳。與同劇男主角邊佑錫的公司宣傳形成相當大的落差。 演員金惠奫最近在一次媒體採訪中討論了剛於28日結束的tvN劇集《背著善宰跑》的相關話題。同時也正面回應了關於自己除了劇集之外,沒有更多曝光的爭議。 對此,金惠奫在接受採訪時表示:「這讓我感到很慌張」,並解釋說:「雖然讓我感覺到劇集非常受歡迎。之前從未有過這樣的經歷。」她接著說:「其實有點冤枉的點是,因為要被叫去(節目)才能參加,但(到那時候為止)並沒有邀約。如果有邀約的話,我希望能嘗試所有的節目。」 金惠奫在《背著善宰跑》播出期間,轉至由演員鄭雨盛和李政宰共同開設的經紀公司Artist Company。事實上,金惠奫上個月才公開跟Artist Company簽訂了專屬契約,公司當時還表示能與金惠奫合作相當開心,也承諾會提供專業系統,全方面支援金惠奫。 接著金惠奫還透露:「我還沒見過(鄭雨盛和李政宰),但其他前輩們看到(換經紀公司)新聞後有聯繫我。廉晶雅前輩一直很關照我,就算很久沒見也像昨天才見過一樣自然。很高興能在同一家公司。」 對於金惠奫的解釋,很多網友也留言為金惠奫感到可惜:「如果是在播放中換的經紀公司,那通過前公司進來的節目就沒辦法參加,即使有工作找來也做不了,真的很遺憾」、「因為轉移的時間,這部劇的拍攝場地影片或幕後花絮都沒有公開,真是太可惜了,如果有的話,感覺會有更多話題。」、「同時爆紅卻只邀請一個人,真得很奇怪。」、「是為了包庇所屬公司才這麼說的..」、「娛樂圈本來就更喜歡男性,觀眾是女性,編劇也是女性,決策者卻是男性,這就是現實,希望惠奫未來能更成功。」 也有更多網友為金惠奫應援「昨天剛結束了最後一集,現在有了成功作品,未來機會會更多,演技也好,只剩下好事了。」、「惠奫啊!你不用出演綜藝節目,看了《善宰》後,我已經把你存為我心中最好的女演員了。」、「金惠奫將會是未來靠演技走花路的演員。」、「我絕對不是演員粉絲,只是《善宰》的觀眾,但我覺得這部劇因為金惠奫的演技才大受歡迎。」、「這部劇讓我成了金惠奫的粉絲,會關注她的下一部作,希望她能成為長久的演員~~加油,金惠奫最棒。」、「我是從《意外發現的一天》開始關注惠奫的,這次作品也是跟著她開始看的..相信未來會更紅。」、「如果浪漫劇紅起來,男演員肯定會更成功,但她演技好,影視作品也穩穩地累積,會發展的更好。」 此外,金惠奫於2013年通過劇集TV小說《參生》出道,後來在《Sky Castle》、《意外發現的一天》、《御史與祚怡》等劇中出演,逐漸為人所知。

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演員邊佑錫在演出tvN月火劇《背著善宰跑》爆紅後,開始積極出演各大綜藝節目。近日,剛結束《Running Man》的拍攝,又受邀出演tvN《劉QUIZ》。 邊佑錫在22日出演《劉QUIZ》時,也不忘大讚同劇組的演員金惠奫,更直呼都是多虧了金惠奫自己才能表現得這麼好。金惠奫在拍攝現場帶給自己的情感,讓自己很有實感,所以更能沉浸在善宰這個角色中,也才能表現得這麼好。 雖然邊佑錫在節目中談到金惠奫都是對她的讚美,但在節目播出前邊佑錫還是提前先告知了金惠奫,說在節目中有提到她。對此金惠奫也在節目中回應說:「哥哥有先跟我說,『我在《劉QUIZ》提到了關於你的事情。如果讓你感到不舒服,我很抱歉』,之後我看了節目,他對我說了很多讚美的話。相反,我更感激他。在影像信中,他說我給了他很大的力量,很感謝我,但實際上在演戲時,我很依賴他。」 在節目中都是說了好話,但還會因為提到了金惠奫而提前跟金惠奫道歉,看完後讓很多網友留言表示跟邊佑錫學到了,「我真的學到了,即使是好話也不能隨便轉述。」、「柳善宰原來就是邊佑錫,所以開始喜歡邊佑錫了」、「我本來也是想成為不傳話的人,但從某時起開始自我安慰覺得說的不是壞話,結果似乎還是說了閒話,看了節目之後我自己也反省了一次,邊佑錫只是說了好話還來道歉....」、「太帥了,真的很想跟這樣的人親近」、「是個非常有禮貌的人...沒看過劇,只是最近在熱門話題上看過,覺得他會紅得很長久。」 「沒看過劇,但最近只聽到這個男生的好話,到底是什麼情況...被迷住了..」、「瘋了;; 別再誘惑我了」、「即使是好話也最好不要傳播.. 我得學起來了」、「是個讓人無法不喜歡的人。」、「只說了好話~ 為什麼要道歉呢.. 能聽到這樣的話很好啊~ 善宰真是太善良了。」、「太帥了... 想跟他結婚..」、「真的是怎麼回事... 我不能一直迷下去」、「真的可以看出這個人是細心且很會為別人著想」、「有罪的男人」 此外,邊佑錫曾在節目上透露,有一天因為戲份太多,不太懂該怎麼去調節體力,金惠奫看到他精疲力盡的樣子時,就會拿餅乾、軟糖之類的給他吃,讓他補充糖。邊佑錫還在節目中對金惠奫留下了影像信,表達了對金惠奫的感謝。暖意溢出電視螢幕,讓觀眾都顴骨升天傻笑到牙齦乾掉。

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李施彥撮合宋承憲、韓惠珍相親「為報恩」!搞笑回嗆:不喜歡就說不喜歡!

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最新一集的韓綜《黃金漁場Radio Star》找來了宋承憲、李施彥、吳漣序、張圭悧出演,在節目中李施彥卻意外提到宋承憲和韓惠珍相親的提議。 在節目播出之前,李施彥說「我要清算欠下韓惠珍的債務! 和宋承憲的配對吧!」,主持人張度練問道:「最近作為韓惠珍的奴隸活動嗎?」時,李施彥回答說:「惠珍送了C公司的名牌手錶,妻子正在好好地戴著呢」,懷著感激的心情回答說每次韓惠珍叫他出演YouTube時也會答應。 接著,當被問到「要藉此機會清算欠下韓惠珍的債務」時,李施彥說:「雖然不知道惠珍的心意,但惠珍的母親總是說『給我們惠珍介紹一下男人吧』,本來沒有人想起來,但就想到了一個人」,並指著宋承憲,當時在旁邊喝水的宋承憲因為突如其來的相親提議而驚慌失措。 李施彥更說:「我只是問問,不喜歡的話就看著鏡頭說不喜歡吧」,宋承憲說:「惠珍本來就⋯⋯很帥氣!為什麼突然⋯⋯」話也結巴了,但李施彥卻毫不理會地笑著說:「說喜歡,很好吧!」,MC們也表示:「不知道緣分會怎樣⋯⋯」、「人的命運是不知道的」等,表示對這段緣份相當感興。 宋承憲坦白說:「一次都沒說過這樣的話,突然在這裡說出來」,說明了自己表現驚慌的理由,金九拉也說:「在我看來李施彥是為了製造話題才說的」。 然而,李施彥卻表示委屈,宋承憲對李施彥說:「惠珍連醫生都不問就那樣⋯⋯?」,讓人好奇宋承憲為什麼會這樣回答,頂級模特兒韓惠珍和宋承憲的相親能否成功也令人相當好奇。 由宋承憲、李施彥、吳漣序、張圭悧出演的最新一集《黃金漁場Radio Star》演員們的特輯,將在29日晚10點30分播出。

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車太鉉自爆與兒子相處困難!曝不知孩子想法:在家什麼話都不說!

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在28日播出的SBS綜藝《只要有空》中演員車太鉉作為嘉賓演出,車太鉉也在節目中表達了對於兒子的擔心。 當天,車太鉉比MC劉在錫、柳演錫更早到達拍攝現場。他說:「以前經常推嬰兒車帶著孩子來這裡。我們孩子的童年都是在這裡長大的,新婚生活也在這裡過,從2006年開始住在這裡。」 車太鉉接著說:「這裡來了很多學生,兒子是高中生在朋友之間很開朗,但在家裡卻什麼話都不說。我家大孩子已經高二了,什麼話都不說,也不知道孩子成長得怎麼樣,但是和朋友們在一起的時候是不同的孩子,又笑又鬧,還罵人。」 接著劉在錫、柳演錫到達現場,車太鉉向學生們宣傳節目《只要有空》,劉在錫說:「最近青少年、學生們不怎麼看電視」,車太鉉回答說:「哥哥們也不看哥哥的,我的孩子們也不看我的」,劉在錫也承認:「我們志浩也是初中生,也不看電視。」 車太鉉提到了最近因為明年要上高三的兒子秀燦而煩惱,他說:「秀燦的想法是什麼呢?首先因為對話不多,其實這種說法本身也說不了。」 之後車太鉉、劉在錫和柳演錫一起解答了韓語聲母猜謎。韓文聲母猜謎遊戲是演員名字用聲母提示後說出3個作品名字的遊戲。韓語初聲猜謎第8道題是「ㄱㅎㅅ」,柳演錫喊著「金憓秀」答對了正確答案。劉在錫之後也過關了,但是車太鉉一直沒能說出正確答案,車太鉉更搞笑說:「我要被金憓秀前輩罵了。」 SBS綜藝《只要有空》由劉在錫與柳演錫擔任主要MC,節目組通過招募各式各樣的普通人作為出演者,「專業軍團」在他們的空閒時間進行拜訪,通過任務給空閒時間的主人送上特別的幸運禮物,旨在給忙碌生活的市民們帶去與眾不同的內啡肽。而車太鉉於2006年於崔錫恩結婚,現育有3名兒女。

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具惠善曝4年與6隻愛犬離別!直認過了2年仍放不下:沒有朋友可分擔悲傷!

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於2020年離婚後的具惠善重返校園以優異的成續畢業,最近出演了綜藝節目《吳恩英的金色諮詢所》,透露了自己離婚後的心境。 具惠善在節目上提到「歌手練習生時期舞台恐懼症很嚴重」,表示自己為了培養自信心去了演技學院。另一方面,具惠善又透露了「很難接受與寵物離別」的苦惱,具惠善回憶起與像家人一樣的愛犬馬鈴薯的離別說:「人也要舉行葬禮,不能因為小狗死了就那樣傷心啊」並忍住悲傷去了接愛犬,她指還沒接受到愛犬真的離開的事實。 吳恩英博士解釋說「寵物去世後的精神後遺症是寵物綜合症,可視為失去家人的失落感」,對此具惠善坦白說「事實上不僅是馬鈴薯,4年內還送走了6隻小狗,因為有學業的目標,所以不能一直沉浸在悲傷中」,畢業後回過神一看愛犬們也離開了這個世界。 接著吳恩英博士解釋說「在得知重要對象的死亡時,這反應很自然有否定、憤怒、協商、憂鬱、接受等過程依次出現,送走寵物時也會出現這樣的反應」,按分析目前具惠善還沒有達到最後接受的階段。 吳恩英博士解釋說:「寵物離開後很多人會後悔,無法輕易接受。每天擁抱,有一次沒能擁抱,但那天就離開了人世」,吳恩英博士也回憶起陪伴了20年的愛犬波比。吳恩英博士當時聽到愛犬離開的消息後,在車裡痛哭了1個小時並說「我太愛波比了」,並在攝影棚裡也流下了眼淚。對此具惠善也深有同感並後悔地說:「因為養了很多寵物,所以沒能給予滿滿的愛」,表達了對愛犬馬鈴薯的歉意。 吳恩英博士解釋說:「雖然每個人都有差異,但一般會用2個月左右的哀悼時間回歸日常生活。」 ,但是具惠善擔心的是雖然已經過了2年,但是仍然無法接受。對此,具惠善坦白說:「直到錄製前一天,我也不想說寵物的事情,不想被悲傷蠶食,所以不願意說」,聽到這些話後,吳恩英博士分析說:「在克服悲傷的時候,有必要以自己的方式和別人聊天」,在人際關係中經歷相遇和離別,唯獨好像很難與寵物說再見。 具惠善之後坦白說:「沒有可以分擔悲傷的朋友,在困難的時候不會依靠別人,而是自己堅持。我不喜歡和別人成羣結隊,所以人際關係時一定要一對一,而且說悲傷的話,感覺會變得更沉重。」

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