打造完美曲線！朴秀真的芭蕾動作訓練法
2015-12-28
今年成為裴勇俊老婆的演員朴秀真 因為擁有完美的身體曲線而榮登韓妞們的wannabe
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讓我們來看看她是如何運用芭蕾的舞蹈動作 來訓練自己的身體線條吧～
◆ Arabesque 增加臀部和大腿肌肉彈力 讓妳擁有漂亮的側面曲線
雙手扶牆，一腳放在瑜珈球上，另一腳腳尖稍微朝外 配合呼吸向下蹲，一組來回10次
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在做這個動作的時候注意要縮小腹 在瑜珈球上的那隻腳要盡全力地向後伸展喔！
Arabesque 完整影片 (若影片不能正常播放，請點影片來源觀看)
◆ Battement kick 訓練腰線及腿部線條的有氧運動
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扶著與雙手呈水平高度的支撐物， 腿部向後踢時，上半身自然的往前傾，這個動作一組10次
如果柔軟度不夠好的話，膝蓋可以稍微彎曲 然後記得不要聳肩，要保持挺胸
Battement kick 完整影片 (若影片不能正常播放，請點影片來源觀看)
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◆ Ballet side kick & teaser 訓練11字腹肌和消除大腿贅肉
身體側躺之後，上方的腳向上抬舉，一組8次
身體轉向後，雙腳抬舉至成90度 雙腳腳尖稍微朝外交叉擺動，一組5次
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這個動作要注意的是小腹要收， 肩膀要放鬆，脖子自然的向上伸展
Ballet side kick & teaser 完整影片 (若影片不能正常播放，請點影片來源觀看)
別坐著了！快跟著一起運動吧～
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