搜尋結果
"瘦腿運動"
文章
一邊躺著滑手機一邊瘦腿！14天躺著練出女團腿♡︎超簡單4個動作讓你輕鬆逆襲成腿精女孩
很多女生也嘗試過各種瘦腿運動吧？但能堅持下來的真的很少。尤其是在冬天懶洋洋的季節，要健身減肥真的太辛苦了啦！
懶女孩專屬拉伸運動！不僅瘦大腿小腿,還能矯正盆骨♥讓你視覺上馬上增高3cm
擁有一雙纖細長腿是不少人的夢想。不僅女生喜歡筆直的長腿，很多男生都說自己看女生的第一眼都是看腿，如果沒有漂亮的腿，很容易在第一印象的時候就大扣分！想要擁有愛豆一樣的又細又直的長腿，又懶得運動？沒關係，今天小編貼心的帶來了懶人運動！每天睡前只要投資10分鐘做好拉伸，一周堅持5天，不僅可以同時瘦大腿跟瘦小腿，讓腿部線條變筆直，而且可以矯正盆骨前傾，讓你看起來馬上變高3cm~~#動作一：兩分鐘*兩側 勾腳拉伸，最大限度的拉伸，拉起來的小腿呈45度角，上半身用一隻胳膊撐地。#動作二：兩分鐘*兩側 先單側跪，上半身挺直，兩條腿都要顯90度直角，然後再一條腿放下，另一條腿最大限度先後拉伸，上半身要挺直。#動作三：三分鐘*分兩次 屈跪腿拉伸，腰要離開地面，背跟頭貼在地面上。#動作四：四分鐘*上下動作個兩分鐘 彎曲拉伸，用手抓住雙腳先拉伸，然後再放下雙腳，用手掌撐地，上半身呈45度角。#動作五：矯正盆骨 站立彎腰，用手儘量去觸地板。然後再正反面站立貼牆，可以有效改善盆骨前傾。 想要擁有韓國女團的雙腿真的是不能等啊！！！！女孩們~趕快筆記下來吧~
這8個運動超級有感！每晚5分鐘「瘦屁股」運動連腿都跟著變細了！
屁股塌這件事情，基本上你強逼別人幫你拍背影照，檢查照片的時候你才會發現，哎呀～原來我的屁股居然寬（或者是扁）成這樣^^ 然後只好出動美圖大修一場，各位女孩們，我們不要再繼續放任自己的大屁股了，一起來做一些簡單的瘦身運動，鍊出圓潤的翹屁股，好嗎？#往後抬腿 採用四足跪姿後，將腿往上抬起，讓膝蓋呈現自然的彎曲，過程中背部要保持在水平線上，不要跟著凹下去了，記得縮小腹、夾屁股，一邊15下後換腳抬腿，一天兩組。#往側抬腿 像是前一個「往後抬腿」的動作，而這次是把腿往側邊抬，這邊膝蓋要保持90度，同樣身體要維持穩定、背不要掉下去，縮小腹夾屁股，抬腿的時候你會感受到臀部外側的肌肉正在燃燒，一邊15下後換邊，一天兩組。#橋式 平躺在墊子上後，雙腳屈膝，雙腳的位置與肩同寬、雙手手心朝地貼著地面，從臀部到背部緩緩抬起來，身體維持在一直線上，過程中要維持呼吸並在最高點維持3秒鐘後緩緩下來，一組20下，一天兩組。#單膝抬腿 找一張椅子後，一邊的膝蓋跪放在椅子上，另外一條腿打直站好，使用臀部的力量將腿往後踢，腿不要跟著出力，重點是臀部，一邊15下後換邊，一天兩組。#弓箭步蹲 同樣是需要搭配椅子的弓箭步蹲，將腳掌擱在椅子上，記得讓身體保持平衡，雙手握拳維持在胸前的位置，夾屁股後慢慢地蹲下去，先以維持身體的平衡為主，如果發現身體會不斷搖晃，也可以把後腳踩在地上進行這個運動，一邊15下後換邊，一天兩組。#跪姿蹲 雙手扶在耳朵的位置，並在墊子上維持跪姿，然後屁股往後坐在小腿的位置，起來的時候臀部夾緊往上，整個身體立起來的位置維持2秒後再往後坐，這個動作有點像是跪坐版的深蹲，一組15下，一天兩組。#拉筋 這邊一共有2個拉筋動作，上面會是屈膝後將其中一隻腳掌放在另外一隻的膝蓋上，手穿過大腿縫隙，環抱膝蓋後盡所能讓膝蓋往身體裡面靠來拉大腿後側肌肉，一邊維持30秒後換邊。 另外一個拉筋動作，是先從弓箭步的姿勢坐下來，讓前腿的膝蓋著地、後腿伸直，藉此伸展大腿前側肌肉，一邊維持30秒後換邊。有關於這次瘦屁股的動作，大家有學起來了嗎？Bigger姐必須非常認真地向各位推薦往後以及往側邊抬腿的這兩個動作，因為我的馬鞍肉相當凸出、屁股誇張大，是連路人阿姨都會覺得我小孩生了好幾打的哪種寬度，只要做1周往後以及往側邊抬腿，你就會覺得屁股小一圈，真的超級有效！
想要韓國小姐姐的11字直瘦腿♥韓綜推薦的簡單運動就辦得到！
女生誰不想有雙美腿！韓國女生不管胖或瘦，居然腿都像11字一般的筆直～到底怎麼辦的？真的好想知道...日前《THE BODY SHOW 2》就教大家如果透過在家就能做的簡單運動，達到11字腿的效果★因為太實用，不得不與大家分享！首先是3種超簡單的按摩方式： 1.平時坐在地上看電視時將雙腳併攏，雙手成握拳狀從骨盆一路側敲到腳踝。常常敲打能讓血液循環變好喔～看起來超不費力的！2.另一種是一樣坐在地上，雙腳微開，以貼在地面的方式開始抖動大腿＆小腿。3.最後是將腿伸直盡量張開，兩手手掌互相搓熱，以手的熱度在大腿內側往下推按，另一隻手可輔助施加一點壓力。這動作可以刺激大腿淋巴、促進血液循環＆排出排泄物和毒素♬學會了按摩方法，接著學幾個能確實有效的運動方法。 首先是「鑽石動作1」： Step 1. 平躺在地上將雙腳90度往上抬高Step2. 想像用雙腳畫出鑽石菱形的感覺，開始與結束雙腳都應呈現Step 1往上抬高的動作。「鑽石動作2」稍稍有點不同。同樣為兩個步驟： Step 1. 平躺並將雙腳90度往上抬高，但這次出點力將腳尖往自己的方向拉，能感覺雙腳後面的肌肉被拉到的感覺。Step 2. 一樣用腳畫出鑽石菱形的形狀。「鑽石動作1&2」各自做15次為一組，建議每天做一到兩組，可有效刺激大腿內側與臀部肌肉！BONUS TIPS☆ 施力的顛腳尖這個動作可以刺激大腿內側＆前側的肌肉...相反地，將腳尖往自己的方向拉，則可以刺激腿後側的肌肉，平時坐辦公桌也可多做！第二個要學的運動法是「大腿線條皮拉提斯」 Step 1. 平躺在地上提起屁股並用手掌支撐在腰部，注意腰到膝蓋應該成為一直線Step 2. 維持這個動作並抬起一條腿(屁股應持續保持在提高的狀態)Step 3. 邊呼吸邊拉著腳背，慢慢從高處下降至另一腳的膝蓋高度。重複做這個動作，下降的速度要慢是關鍵！兩邊各做4次為一組，每次應做兩組。最後推薦的是有點難度的「大腿黃金平衡瑜珈」 Step 1. 雙手&腳底緊貼在地上，將臀部向上撐起。身體呈三角形狀態。Step 2. 一條腿與身體垂直凹在手腕後方，另一條腿則向後伸直。身體重心保持中立，將後伸的腿朝自己彎曲，同一側的手往後抓住腳尖。Step 3. 並將腿盡可能往下壓。這動作能伸展到難運動到的大腿前側肌肉。Step 4. 伸展完將兩腿成打坐姿勢，邊吐氣身體往地面下壓(後背應成為一直線) 以上介紹的按摩&運動法都能在家邊看電視邊做喔♥想要擁有韓國女生的11字腿就不能偷懶喔，從現在開始動起來吧♬Check詳細影片教學！