減腹部脂肪最難？12個小撇步消滅肚子上的小泳圈！

小腹真的是堪稱最難減的部位耶，如果常坐辦公桌又不勤於運動的話，很容易就腰圍、屁股越來越大，到時才要減真的難上加難。

但已經養成了小腹的人我們不要放棄最後一絲希望好嗎？現在！對，就是現在開始改善飲食及生活習慣，加上我們貼心地找到一點都不難的運動，一定也會有效果的★

#1.吃大量的蔬菜、水果 新鮮蔬果內含有豐富的維他命＆礦物質，是維持健康身體機能的最基本要素。把平時嘴饞會想吃的零食，用新鮮蔬果代替吧！

#2.身體補給充足水分，一天至少8杯 絕對不能缺水啊！多喝水能幫助新陳代謝更快更有效率，才能將老廢物質從體內排出，抑制脂肪的生成，還能消除飢餓感喔。

#3.禁喝碳水化合物飲料 其實除了碳水化合物一般飲料都含砂糖量很高，這就是瘦不下來的最大原因！從今開始就用白開水或檸檬水代替。如果選擇現榨果汁也不要一次喝太多喔～

#4.自己開伙健康又省錢 外食常遇到多油多炸等負擔較高的食物，自己做可以控制成分，也可以吃得較心安，食量也可以自己拿捏喔♬

#5.利用少量多餐方式進食 將一天三餐的量分為4～5餐，一方面能減少空腹的時間會更想吃零食...一方便也能控制定量，避免一餐不吃、一餐大吃的不良習慣。

#6.跟速食說Bye Bye 速食一餐的熱量就已經差不多等於我們一天需要的熱量了呢。是不是很可怕...如果無法避免一定要吃速食，就盡量選蔬菜類的脂肪含量較少的選項。

#7.多吃蛋白質幫助肌肉生長 想要消除脂肪就要靠肌肉，蛋白質就是能幫助肌肉生長的主要因素之一。建議可多吃雞肉、堅果類、黃豆、燕麥等食材。

#8.瘦身不孤單，約好朋友/家人一起 有人一起結伴瘦身的話，能互相交換心得、互相激勵，健康食譜也有人可以一起分享...效果說不定比自己默默瘦身還要好喔！

#9.有氧運動幫助消除腹部贅肉 其實只想要瘦局部幾乎是不可能的事，還不如全身瘦來得實際。最欠缺運動的腹部就靠運動量大的有氧運動有效幫助；建議每週4天，每次至少30分鐘。

#10.飛輪、重量訓練運動 踩飛輪是相當受女生喜愛的運動之一。重量訓練能慢慢養成肌肉，脂肪就能跟著減少。

#11.鍛鍊核心肌群 以手撐起身體的姿勢，手肘與肩膀呈直線，保持頭部、背部、臀部成一直線，屁股夾緊、腹部用力。以這樣的姿勢Hold住幾分鐘。

#12.買小一個size的褲子 穿不下當然會警惕自己囉！因為只差一點點就可以穿上就有種「再瘦一點就可以穿了！」的動力。不要貪心不要期望一次可以瘦很多，才不會容易感到灰心。

這12個祕訣是不是沒有什麼難度呢？連運動都很簡單，在家都可以做！希望大家能遵守地做喔，讓我們一起擊退小腹！！