韓妞教練公開「10天骨盆矯正計畫」！感覺沒運動屁股就自動變小了！

你有覺得自己骨盆那塊很大嗎？特別是在穿上比較貼身的褲子的時候，極具份量感的骨盆，會立刻成為所有人的視覺焦點，還會把你整個人的比例拉矮，下半身很短，這個困擾其實不只有你有，是全世界的女孩，包含每個看起來都好瘦好美身材好好的韓妞們，都會有這樣的煩惱，而近期在韓妞間，由韓國教練해리所分享的10天改善假胯寬運動，整套動作做完只要花30秒，說什麼我們都要來試試了呀！

Day 1： 第一天一共有2個動作，單腳站立的動作，盡量讓腳掌可以貼在臀部上，站不穩也可以找一面牆扶著保持穩定，另外一個動作是弓箭步，後腿膝蓋以後貼在地板上，這些動作都會讓你感受到大腿前側肌肉緊緊的，影片前面會是教練的解說，後段則是她實際帶著你做一次（一次約10秒）

Day 2： 第二天的運動會比較痛一點，畢竟是拉平常鮮少在運動的肌肉，先彎曲其中一隻腳，讓身體網打直的那隻腳往下壓，藉此拉到整條腿的肌肉；另外一個動作則是盡所能的把雙腿開到最開，然後身體從大腿的根部、打直腰桿的往下壓，讓腳掌維持朝向天空，不要跟著身體貼到地面上。

Day 3： 第三天也是坐著的動作，腳掌貼腳掌後，然後身體從大腿的根部、打直腰桿的往下壓，有點像是用臉去貼到腳掌的樣子；第二個動作看起來比較複雜，好像會很痛（？）但其實還好，先維持在盤腿的姿勢，然後讓腳左右交疊，身體朝前的往你的正前方下壓即可。

Day 4： 先用盤腿的姿勢坐在地上後，將其中一邊的腿往外擺，手扶在往外擺的的地板，讓身體往同方向伸展，另外一邊也是一樣的動作。

Day 5： 第五天不用做任何運動！看到這已經想要歡呼了嗎？先別高興得太早，因為這一天是要有意識的不翹腳、不駝背，讓自己維持在一整天的良好姿勢。