下個月的那幾天不用再痛了！緩解痛經的2個瑜珈動作
2015-11-04
很多女生都會有經痛的經歷吧 雖然說每個女生痛的程度都不一樣 但有時候痛起來真的是不要命的節奏 甚至需要吃鎮痛劑才能止痛
所以呢~貼心的小編今天準備了兩個緩解經痛的瑜珈姿勢 尤其是蝙蝠姿勢可以鍛煉子宮周圍的肌肉 刺激盆腔位置，有助於促進下身的血液循環，從而緩解經痛。
首先要學的是比較難一點的蝙蝠姿勢 1.挺直上身，腳掌對腳掌坐著 這個動作可以使長期僵硬的骨盆變柔軟
2.用雙手抓住兩個大腳拇指頭 慢慢的往上抬起雙腿 同時上身微微向後仰
3.抬起雙腿後，以身體為中心 慢慢的劈開雙腿
4.最大限度的劈開雙腿，劈腿過程一定要慢 太快的話容易造成韌帶拉傷， 而且一開始做不要太勉強 但是膝蓋一定要劈開
5.放下雙腿後最大限度的向兩邊劈開 依舊用雙手抓住兩個大拇趾頭
6.緩緩的放下上身直至貼地後，雙手放到後背上 做這個動作的時候能明顯的感覺刺激到小腹和尾骨
想要看完整的蝙蝠姿勢的教程可以點擊影片 *影片無法播放時，請點擊至原出處觀看
做蝙蝠姿勢時需要注意一點：上身保持平衡和膝蓋一定要伸直。
如果身體不夠柔軟的話，可以借助小毯子墊在身下， 千萬不要不要勉強，以防拉傷，
慢慢熟練這個動作後，還可以借助椅子 把雙手放在椅子上，能更強烈的刺激到骨盆
現在再來教大家具有按摩效果的嬰兒姿勢~超級簡單喔 1.首先像嬰兒一樣趴在地上，但是肩膀一定要劈開 兩腿劈開後，兩腳合在一起
2.在這個姿勢的基礎上，屁股向後撅的同時 慢慢地放下上身，直至頭貼地 這個姿勢非常有助於按摩骨盆
更完整的嬰兒姿勢教程可以點擊影片 *影片無法播放時，請點擊至原出處觀看
雖然看起來很簡單~但如果骨盆不夠柔軟的話做起來會特別難， 可以借助柔軟的坐墊或者抱枕，墊在肚子下面 保持一種趴著睡覺的舒服姿勢就好了
希望今天的兩個姿勢會對經痛的女生有所幫助~~ 下次小編再為大家帶來放鬆肩膀的瑜珈姿勢！
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