簡單易學的「椅子運動」 GET，教室、辦公室都是你的運動場！

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久坐不僅會造成腰部的不適，還會減少能量的消耗，容易導致發胖..特別是兩側腰是最容易積肉的代表部位！

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你總說因為太忙，沒有時間運動...今天小編就跟大家分享一個只需要有椅子就可以運動的方法！！動作簡單易學，只需要佔用你一點點休息時間即可...動起來~

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我們先來檢查一下今天唯一的道具☞椅子吧！為了運動時的安全性，請選擇適合自己膝蓋高度的、穩定結實的椅子！

每天都坐著，現在肩膀和要都僵硬的要死T0T~ 我們先來學幾個可以放鬆肌肉、緩和疲勞的上體運動吧！

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第一個動作：伸出左手，用右手臂按住左手手肘向身體一側拉伸，反方向相同動作。這個動作可以放鬆肩膀我手臂的肌肉，做完此動作會很舒服。

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第二個動作：保持坐姿，左腳放在右膝上，右手扶住左膝蓋，左右抓住椅子；接著上升向左轉，呈扭腰狀態，大約維持3秒！反方向動作相同。

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第三個動作：雙腿分開略微比肩寬，慢慢地彎腰直到雙手觸到雙腳尖；此時背部呈弧形，腹部壓住雙腿。

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第四個動作：此動作可以讓你擁有纖細的腰！ 坐在椅子邊上，雙手抓住椅子兩邊，吸氣，最大限度的抬腿（胸部方向），給腹部壓力，放腿的時候呼氣，雙腳不能觸地，此動作反復！！！

上身放鬆了，也是時候做一下下身運動了...久坐會致使下身血液循環不暢，引起浮腫。接下來的幾組動作，可以預防因疲勞引起的腹瀉和腿部浮腫。

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第一個動作：左腳放在右大腿上，雙手分別抓住膝蓋和腳踝；然後慢慢向前彎曲上身。此動作可以拉伸臀部和骨盆位置的肌肉！

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第二個動作：燃燒腹部和大腿脂肪運動！背靠椅子椅背，雙手抓住椅子的兩邊；向腹部施壓，雙腿做踩單車動作（一直畫圈圈） ！

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第三個動作：消除腹部和腿上贅肉的運動！ 雙手抓住椅子支撐身體，給腹部壓力，做knee kick運動，盡可能屈膝抬腿到胸部位置；抬腿吸氣，放腿吐氣！

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第四個動作：坐在椅子上，雙腳併攏，抬起雙腿呈一字型，雙腳用力腳尖做上下運動！此動作可以拉伸小腿肌肉，緩解疲勞！如果想要增加難度的話，可放低上身位置。

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今天小編跟大家分享的坐在椅子上就能做的上*下身運動，你都有認真跟著做嗎？其實在生活中除了我們剛剛學的動作外，只需轉變一些簡單的生活習慣也可以消除身體積壓的疲勞！！！ （緩解疲勞法趕緊get）

不要蹺二郎腿！ 蹺二郎腿是非常不好的習慣！會扭曲盆骨，長此以往會造成肩膀和腰的不平衡（高低肩神馬的）...平時在坐下的時候，有意識地養成併攏雙腳和膝蓋的坐姿習慣！ 每隔一小時休息一下！ 俯首書桌超過1個小時的話，集中力會下降。這也是為什麼學校上課中間會有休息時間的原因（不是讓你上廁所XD）~所以在學習或工作的時候，一定要在中途抽一點時間動一動你的身體，緩解一下疲勞！

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現在不要再用沒時間運動來做藉口了！！！長時間坐著工作或學習的人，趕緊從糾正坐姿開始吧，然後抽一點時間做一下今天學的椅子運動...不用太久，你就會一身輕鬆的哦~