運動前還是運動後吃？8個容易搞錯的減肥小知識學會就能瘦！
2018-05-28
台灣漸漸興起健身潮，運動已經從節食減肥開始變成運動瘦身了，但是該怎麼吃、吃什麼、什麼時間吃可是很重要的呢～其實Bigger姊一開始也不太了解，甚至還吃錯東西變超胖！所以今天就要把這些知識告訴大家啦～(這篇超實用，可得記得存下來喔！)
＃運動前吃還是運動後吃？ 其實最好的方式是運動前先吃，這樣才不會讓熱量消耗過後又因為攝取太多熱量而發胖。因此在運動前吃一些，填補肚子比較不會傷害身體，且運動前先吃也可以避免血糖過低的情況。
＃運動前該怎麼吃？ 運動前如果吃太多，很容易傷害胃。建議運動前可以先少量攝取一些食物，讓胃有些東西，墊墊肚子。且如果在運動前吃太少東西，運動的體力下降，無法持續太久，甚至沒有多餘的熱量和脂肪可以消耗，根本瘦不下來！
＃運動前吃什麼比較好？ 食物的選擇可就很重要啦！在運動之前不能吃太飽，所以最好可以選擇蛋白質豐富的食物為主。像是雞蛋、牛奶都是不錯的選擇。除此之外，像是低GI含碳水化合物食物，如：青菜、水果(甜度較低者)、堅果類、豆漿、肉類、不加糖的燕麥。
＃運動中該補充什麼？ 運動中最好不要吃東西，但最重要的就是必須要補充體內的電解質。因為運動流汗的關係，會大量消耗體內的水分，需要快速補充水分時，可以選擇一些添加電解質的運動飲料，會比純水要來得快速。
＃運動時很暈怎麼辦？ 運動時如果感到體力無法負荷，或者是血糖過低，這時可以選擇一些能夠快速補充血糖的食物，像是方糖、蜂蜜水、糖水等。而糖果或巧克力也是一種方法。
＃運動後該怎麼吃？ 雖然說運動前先吃會比較好，但如果運動後趕到肚子餓，也是不用挨餓到睡著。建議運動過後可以攝取一些五股根莖類和蛋白質食物，像是青菜梗、魚肉、雞肉等。
＃什麼不能吃？ 高熱量、高糖分、高油脂、高鹽份的食物當然是禁止的啦！吃多了不但不會瘦，甚至還會變胖，而且也容易影響身體健康。最好選擇胃經過加工的食材，並且添加少量調味料即可。
＃什麼時間吃最好？ 最好是運動前半小時到一小時的時候，和運動後一小時再吃，馬上吃完就運動很傷身體。而運動完馬上吃也容易因為體內消耗的熱量過多，一時之間吃太多，反而變胖囉！
這些小知識大家都記起來了嗎？可別傻傻的挨餓不吃東西，反而瘦不下來啊～而且Bigger姊要提醒大家，每天一定要攝取到一定的熱量，這樣運動時才能消耗掉，否則沒吃足夠的量反而不會瘦喔～所以減肥就是要吃也要動，這樣才能維持最久、不復胖啦！
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