韓國私教公開一天8分鐘皮拉提斯!找回你隱藏的3cm身高~還能練出馬甲線

韓國私教公開一天8分鐘皮拉提斯!找回你隱藏的3cm身高~還能練出馬甲線

2020-06-11

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高個子女生會有高個子的苦惱,穿高跟鞋會被說「你都這麼高了幹嘛還穿高跟鞋 」,交男朋友會沒有小鳥依人被保護的感覺,但矮個子又何嘗沒有煩惱呢? 今天小編給大家分享的是我們韓國小編真實的增高經歷。這位小編從國中1年級161cm後就再也沒有長高過。因為想長高,這位小編找了很多增高的運動,後來在網上發現了一個「8分鐘皮拉提斯 」的運動。

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一天只要8分鐘,一個周即使只做兩三次,只要堅持下來,不僅能練出完美的腹肌……

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一開始這位小編也沒有很相信,畢竟試過那麼多增高運動,可是堅持1年後在測身高的時候卻發現從161cm增高到164cm,通過皮拉提斯就能增高3cm?連小編自己都不敢相信,於是還特意去問了皮拉提斯教練 。

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現在我們就一起來看看具體的增高方法吧!

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準備物品只有兩樣,瑜珈墊子和舒服的運動服。

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1.平躺在瑜珈墊子上,腿伸起來成直角形,身體保持不動,利用腹肌的力量上下抬手臂。

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2.坐起來,以屁股為身體重心,身體呈V字型,雙手抱住膝蓋下方,背部呈拱形,像不倒翁一樣向後倒,然後重新坐起來,身體保持V字型堅持3秒鐘後再次向後倒。重複此動作。

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3.平躺後,下身保持不動,上身慢慢起來,雙手用力去勾腳趾,勾住腳趾後再次慢慢躺下。起來的時間大概5秒,躺下的時間也大概5秒。在此過程中雙腿一定不能離地。

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4.第二個V字動作,這次雙手不必抱膝蓋,向後倒的同時大腿和小腿之間要一直保持直角形。用腹肌的力量起來後身體保持V字型依舊堅持3秒後再倒下。

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5.側躺,一隻手頂住頭,右腿貼地,左腿稍微抬起後保持不動,貼地的右腿上次移動。

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6.側躺,右胳膊支地,雙手抱頭,右腿貼地不動,左腿抬起的同時也抬起上身。

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7.側躺後,右胳膊撐住頭,右腿貼地不動,只有左腿先彎起來之後再用力抬起來。

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8.換一邊後重複剛才的動作,上身保持不動的同時,雙腿用力伸直。

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9.跟剛才動作一樣,此動作對減掉腰上的贅肉有很明顯的效果。

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10.剛才的第7個動作沒忘吧!現在是換右腿運動。記得一定要兩邊都做,才能塑造出完美體形,不要因為麻煩就只做一邊喔。

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11.現在開始伸展運動,坐起來後背部成拱形,雙手交替抱住雙腿。

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12.兩胳膊撐地,兩腿抬起來像剪刀剪東西一樣來回「剪 」,雙腿一定要用力伸直。

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13.平躺,雙手抱頭左右搖晃的同時,左胳膊的胳膊肘碰右腿膝蓋,右胳膊的胳膊肘碰左腿膝蓋。

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14.趴著躺下,上身保持不動,利用臀部肌肉使大腿離地後,來回碰兩個腳跟。屏住呼吸做5回,正常呼吸做5回,重複如此。

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15.手肘撐地,兩腿分開呈三角型,抬起兩個小腿後,利用臀部的肌肉快速的來回碰腳後跟。

動畫 'Crazy with the Heat' 動畫 'Crazy with the Heat'

一定不要小看這8分鐘,8分鐘下來保證你汗流不止!

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一開始做,很多動作肯定很難做到,但是只要堅持一陣兒,就會越做越簡單了。

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既能練出有彈力的肌肉,重要的是還能找到你隱藏的3cm身高,當然會累了。但是「天下沒有免費的午餐,有付出必有收穫 」。

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小編還會不斷的更新更多的減肥運動,記得多多關注小編,那我們就下次見嘍~~~~

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因戲生情鄭雨盛被爆熱戀小13歲女演員!韓網友揪出「情侶單品」引狂猜

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近日,韓國演員鄭雨盛與小13歲的女演員申鉉彬被爆出因戲生情的戀愛傳聞,兩人曾在去年播出的電視劇《跟我說愛我》中飾演戀人角色,令傳聞迅速擴散。當時,鄭雨盛飾演聽障畫家男主角車振宇,而申鉉彬則飾演無名演員鄭暮恩。 近日,在韓國的網路社群平台和SNS上流傳著鄭雨盛和申鉉彬的戀愛傳聞。網友還揪出了兩人戀愛的兩點證據,一是兩人佩戴了相似設計的帽子和羽絨服等被認為是「情侶單品」,且有消息指出申鉉彬造訪了鄭雨盛的常去的紅酒吧。 然而,據了解這些「情侶單品」其實是《跟我說愛我》劇組訂製的團體服裝,兩人與劇組成員在劇終後依然保持友好關係。不僅是這兩位演員,其他工作人員也擁有這些被認為是「情侶裝」的物品。紅酒吧聚會也只是與其他劇組成員共同參加的場合。 隨著戀愛傳聞在短短幾天內迅速傳開,今(9)日,鄭雨盛的所屬公司Artist Company和申鉉彬所屬公司Youborn Company立即出面澄清,針對兩人捲入戀愛傳聞一事表示:「毫無根據。」 鄭雨盛出生於1973年,曾出演《鐵雨》、《證人》、《抓住稻草的野獸》、《我腦海中的橡皮擦》、《首爾之春》等電影,申鉉彬出生於1986年,出演過《難兄難弟》、《抓住稻草的野獸》等電影。

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把金鍾國拖進地下室毆打?!MBK娛樂代表金光洙打破沉默首回應Turbo「暴力傳聞」

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被稱為「演藝圈的點金手」的製作人金光洙,曾捧紅許多超級巨星,從演員李美妍到歌手趙成模、Davichi和T-ara等。近日,金光洙作為嘉賓登上了MBN節目《가보자GO》,作為曾經MBK娛樂代表在節目中對T-ara的霸凌事件做出了具體回應,此外還首次談及有關歌手金鍾國的「暴力傳聞」。 在預告中,MC洪賢姬與安貞桓熙對金光洙代表身上的各種疑雲深感好奇,但也遲疑著說:「有些問題問出來有點不好意思,可能並不是事實…」猶豫不決的樣子讓金光洙大方回應:「儘管問吧,其實我很想被問一些不好的問題。」」為MC們營造了輕鬆的氛圍。 隨後,猶豫的洪賢姬直截了當地問:「你真的打過Turbo嗎?」安貞桓則關注地說:「誰看都覺得鍾國會贏吧。」洪賢姬補充說:「聊著聊著感覺你心地善良,柔和的個性,真會打人嗎?」 聽到這些問題後,金光洙解釋道:「1998年,因為《To Heaven》而重新崛起的時候,我們國內的娛樂業才剛開始進行上市,像SM娛樂等公司那時開始上市。我們公司當時只有趙成模和M to M兩組藝人,為了強化歌手陣容,所以透過收購一家唱片公司將Turbo引進。」他強調:「這件事其實是合併前Turbo與他們前公司代表之間的事,但因為Turbo成為我們公司的藝人,所以傳聞就變成是我動手的。」 接著,金光洙代表分享了多年後遇見金鍾國時的趣事:「幾年前我見到鍾國時,開玩笑說:『因為你,我成了打你的那個人』,他則表示『是啊,真的很抱歉』,讓我哭不得。」他首次坦承了這段小插曲的真相,吸引了大家的注意。洪賢姬則表示:「因為不是事實,所以你能這麼冷靜地說出來。」 此前,Turbo成員金正男曾於2011年在節目中揭露過前所屬公司對他的虐待。他透露自己曾遭到菸灰缸和鋼管的暴力對待,並說:「菸灰缸和椅子飛過來的情況還算好的,因為挨一拳然後去醫院縫合就行。」 此外,金正男提到:「公司曾說要快點找到新饒舌歌手,還說要換掉我,這讓我夜不能眠。鍾國可能不知道這些,因為每次只有我一個人在場,他不在的時候才聽到這些話。我不敢哭,怕哭了就被換掉。」 成員Mikey也曾爆料:「當時公司老闆把鍾國哥拉到地下室毆打,進了老闆辦公室後只聽見打破東西和打人的聲音。我們賺的錢全被公司扣走,沒有收到過一分分紅。」 二人團體「Turbo」由金鍾國、金正男組成,後因金正男無法與公司達成共識退團,公司找來新成員Mikey合流Turbo。

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演員具惠善和安宰賢於2016年結婚,但不料兩人夫妻情只維持4年,並在2020年宣布離婚。然而自安宰賢傳出婚變後,安宰賢不僅遭對方一連串的爆料,讓他形象一落千丈。近期終於開始回歸並活躍於各大綜藝的安在賢,每每登上節目都能形成話題。 近日,安宰賢在綜藝《我獨自生活》中公開了獨自去拔智齒的過程。然而對於現年37歲的他來說,依舊對看牙醫有著很深的恐懼,因次在去看牙醫前都非常的害怕,甚至不停冒汗,表示不想踏進牙醫一步。 安宰賢表示,由於自己活到現在還沒拔過智齒,所以更感到不安,甚至在拔智齒前要簽的手術同意書,都讓他不禁擔心自己是否真的會發生併發症。 由於在韓國「智齒」與「愛」的發音相同,因此大家也不禁開始開起安宰賢玩笑。由於安宰賢對於自己37歲才長完並要拔智齒這一點感到驚訝,對此Code Kunst也開玩笑到「看來現在是要相愛了」讓已經經歷過一次婚姻的安宰賢無奈了搖了頭。 接著全炫茂開則是補槍開玩笑到「你不是已經愛過了嗎?」但事後朴娜勑來也解釋道「以前有句話說,若是長了智齒,代表有愛情要來的意思。 然而正當安宰賢正要拔智齒時,好奇問到被拔下的智齒會如何處理時,醫生則表示通常都是會作廢,但看安宰賢一臉好奇的模樣,也讓牙醫師反問到「還是您有想帶回去收藏?」 一聽到牙醫師這麼一問,安宰賢也立刻下意識回答表示「沒有,不想再見到對於過去的愛(智齒)了」,超直球的雙關回覆,更是讓攝影棚的大家看了捏一把一冷汗。

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「Lucky Vicky」屬於員瑛的不能用?31冰淇淋新品用來盈利遭炎上:沒有道德!

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女團IVE成員張員瑛先前因「員瑛式思考」掀起巨大討論,其中衍生出的「Lucky Vicky」更是成為時下流行用語,被廣泛使用在各大論壇,更在韓國掀起一陣風潮。 在去年9月,張員瑛在IVE官方釋出的「西班牙VLOG」中,當時她去了一家當地的麵包店,但不料在輪到她之前,最後一個麵包被買走了,於是員瑛也這樣說到「我想買的麵包被前面的人買了最後一個,所以我很幸運,可以買到下一輪新鮮出爐的麵包,幸運女神就在我這邊!」 然而在前年,張員瑛也曾透過粉絲交流平台表示:「我果然是『Lucky Vicky』,剛才去買鬆餅,剛好買到一個新鮮出爐的,立刻咬了一口,真是太好吃了!」 事實上, Vicky是張員瑛的英文名字,「Lucky Vicky」便是指「幸運員瑛」的意思,由於意義極為正面,因此之後也粉絲間被廣泛使用,也被網友認為是一句能帶來許多正面能量的話語。 然而,近日知名連鎖冰淇淋品牌31冰淇淋在韓國地區推出了以「Lucky Vicky」命名的冰淇淋麻糬,並把造型做成四葉幸運草的樣子,看上去十分可愛。 然而在新品一曝光後,很快就掀起了網友的熱烈討論,由於近期正逢韓國大學學測之際,因此也在學生高考前夕推出了「Lucky Vicky」冰淇淋麻糬,根據31冰淇淋官方介紹「這是一款裝有4個可愛的心形麻糬,並做成四葉草的模樣」、「內附手寫信紙和四葉草,非常適合送給考生」。 但就有粉絲看了新品「Lucky Vicky」冰淇淋麻糬後表示「『Lucky Vicky』是源自IVE張員瑛的流行語,是Lucky和張員瑛的英文名字『Vicky』的合成詞並在各種SNS及YouTube上被廣泛使用」。 對此也有網友表示,「雖然已經變成如meme般的流行,但粉絲不滿的是,既然當初成爲meme被到處使用是理所當然的,但因爲是從孩子的名字衍生出來的meme,所以直接拿來用在行銷上實在很沒有商業道德,還直接印成商品名上賣,真的太生氣了」討論相當熱烈。

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養活JYP的3大團體換人了?韓網驚:想當年還是女團當家!

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知名音樂人兼製作人朴軫永,不僅在今年迎接出道30週年,在一系列的30週年企劃及新專輯回歸活動中,更是找來了自己旗下藝人一起Challenge,引起許多討論。近期勤跑專輯宣傳的他,更是登上許多節目,其中在談到JYP娛樂的現況是,引起了不少網友的討論。 一手創立的JYP娛樂的朴軫永,不僅推出許多知名藝人團體,許多團體的經典名曲也都是出親自操刀,然而日前在登上主持人Brian和god朴俊炯共同主持的網路節目時談起目前最能代表公司的三大藝人時,朴軫永則表示「TWICE、StrayKids及DAY6」。 節目中Brian問起,目前在JYP的旗下團體中,最大團的藝人是誰?「從收益、人氣,綜合全部的種類來看的話」,對此朴軫永也坦言到「若以數字來看的話就是TWICE和StrayKids」。 朴俊炯也附和道「TWICE到現在還是非常的強盛」,而朴軫永也說到「直到現在TWICE在許多大型巨蛋及競技場的演唱會,都是場場完售的狀態」。 而在唱片銷量上,則是由男團StrayKids暫居第一,不僅是目前JYP旗下專輯銷量最好的團體,甚至在美國的專輯消量還拿下排名第二的好成績」。 接著朴軫永也說到「但現在DAY6也追了上來,在許多大型競技場舉辦演唱會也全都完售」。事實上在今年DAY6的成績可以說是相當亮眼,不僅在音源成績上拿下各大排行榜的上位圈排名,更與aespa被業界評選為今年度的最佳代表歌手。 影片曝光後,很快就引起了許多網友的討論,就有網友表示「大眾性、唱片、音源都有了」、「非常均衡的發展呢」、「男團、女團和樂團都有了,非常剛好」、「TWICE果然還是很頂呢」、「TWICE一次巡演是幾千億在賺的」、「大眾性、唱片、音源全都抓好抓滿」、「今年的DAY6真的很可觀」、「以前都說是靠女團養家,現在發展成這樣也是很神奇」、「看到Stray Kids這次在臺灣體育場售罄,真的嚇了一跳」、「但是現在來看發展得非常均衡」、「就這樣安穩地發展下去吧」。 但也有粉絲認為,在收益上應該ITZY也比較賺,「ITZY的世巡票房也很亮眼,在收益上應該比DAY6來得更高」、「印象中NiziU也很賺,只是是日本在地化偶像,所以沒被算進去?」,但有網友認為「DAY6今年的大眾性真的很可觀,JYP會提到也不是沒理由」、「以今年DAY6的成績來看很值得上榜」、「到現在才知道原來DAY6也是JYP的」、「因為不是只討論收益,所以一直講其他藝人收益更高也很奇怪」、「看今年音源排行上有多少DAY6的歌就知道了」討論十分熱烈。

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