【起來~運動時間到】還我纖細小蠻腰
2015-10-12
看到判亂熊的登場!就知道是什麼時間了吧?
大家有沒有認真做運動啊?千萬不要因為炎熱的夏天,就一直待在冷氣房裡不運動喔!
最近人家運動時,老是覺得腰部痠痛~嗚嗚QQ是老了嘛?
不!一切都是因為腰部肌力不足的關係拉!做腹部運動時,扮演支撐的腹部肌肉不夠,當然就會腰痛拉!!!!
所以今天叛亂熊我帶來了腰部肌肉訓練特輯~ ✭趕快動起來,一起訓練自己,拒絕腰痛,擁有小蠻腰吧!
首先~第一個動作!躺下後,肩膀微微抬起,雙手平放,雙腳像動圖中那樣交互抬舉,訓練腰部的肌肉!
這個動作要維持45秒!如果覺得腰很痛的話,可以將雙手放在腰與地板間的空位,減少腰部的壓力!
接著,第二個動作!注意身體不能傾斜,腰部當作中心點,左右手像圖中一樣,交叉運動!左手至大腿右側延展,右手至大腿左側延展~很簡單吧!?
這次也是維持45秒鐘!!!
第三個動作~一手叉腰,另外一手將手肘放平在地面(如圖)支撐,骨盤相上下移動!
一樣45秒!一、二、一、二!!!
做完這面,另外一面當然也要呀!!!!!!
沒錯!別懷疑,一樣是45秒!!!!XDDDD
第四個動作!看似簡單~可不輕鬆喔~用腰支撐住上半身維持45度!雙手拱起左右扭轉!
哈哈~討人厭的45秒~~加油!!!!!
第五個動作~雙腳朝上與身體垂直90度,接著雙手嘗試觸摸腳尖,反覆用力往上~
45秒是不是比想像中還要長呢?
第六個動作了!!!!使用兩個啞鈴,或是方便手握的東西,用兩手握住支撐,雙腳與肩同寬延展後,上下抬舉!
45秒!!!!!!!!!!!!
第七個動作,跟第六個動作相反,身體反過來,雙手掌朝地支撐身體重心,雙腳一樣上下抬舉!
注意~屁股絕對不可以貼地板唷!45秒~~~~
倒數....第二個動作B) 上半身平躺的狀態,雙腳膝蓋彎曲,讓大小腿成90度直角的樣子,像圖中那樣上下抬舉!
盡量不要碰到地板~OK~GO~
終於到了最後一個動作了~(開心到飆淚了是吧?) 有點像是仰臥起坐的動作,讓身體縮在一起,又完全延展!記得雙手要固定放在屁股後方,掌心向下唷,這樣才不會讓腰部承受過大壓力!
最後一個45秒了!!! 3...2...1!!!!!!! (撒花)
或是你可以使用影片播放功能來運動~ *影片無法播放時,請點擊前往出處
辛苦了各位認真的運動的朋友們!!!給自己一個愛的鼓勵♥ 你的小蠻腰很快就會來找你報到了唷!!!!
今天叛亂熊的督促時間(XD) 就到這裡了!我們下次見~
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