【起來~運動時間到】還我纖細小蠻腰
2015-10-11
Pikicast版權所有看到判亂熊的登場！就知道是什麼時間了吧？
大家有沒有認真做運動啊？千萬不要因為炎熱的夏天，就一直待在冷氣房裡不運動喔！
最近人家運動時，老是覺得腰部痠痛～嗚嗚ＱＱ是老了嘛？
不！一切都是因為腰部肌力不足的關係拉！做腹部運動時，扮演支撐的腹部肌肉不夠，當然就會腰痛拉！！！！
所以今天叛亂熊我帶來了腰部肌肉訓練特輯～ ✭趕快動起來，一起訓練自己，拒絕腰痛，擁有小蠻腰吧！
首先～第一個動作！躺下後，肩膀微微抬起，雙手平放，雙腳像動圖中那樣交互抬舉，訓練腰部的肌肉！
Pikicast版權所有這個動作要維持45秒！如果覺得腰很痛的話，可以將雙手放在腰與地板間的空位，減少腰部的壓力！
接著，第二個動作！注意身體不能傾斜，腰部當作中心點，左右手像圖中一樣，交叉運動！左手至大腿右側延展，右手至大腿左側延展～很簡單吧！？
Pikicast版權所有這次也是維持45秒鐘！！！
第三個動作～一手叉腰，另外一手將手肘放平在地面（如圖）支撐，骨盤相上下移動！
Pikicast版權所有一樣45秒！一、二、一、二！！！
做完這面，另外一面當然也要呀！！！！！！
Pikicast版權所有沒錯！別懷疑，一樣是45秒！！！！XDDDD
第四個動作！看似簡單～可不輕鬆喔～用腰支撐住上半身維持45度！雙手拱起左右扭轉！
Pikicast版權所有哈哈～討人厭的45秒～～加油！！！！！
第五個動作～雙腳朝上與身體垂直90度，接著雙手嘗試觸摸腳尖，反覆用力往上～
Pikicast版權所有45秒是不是比想像中還要長呢？
第六個動作了！！！！使用兩個啞鈴，或是方便手握的東西，用兩手握住支撐，雙腳與肩同寬延展後，上下抬舉！
Pikicast版權所有45秒！！！！！！！！！！！！
第七個動作，跟第六個動作相反，身體反過來，雙手掌朝地支撐身體重心，雙腳一樣上下抬舉！
Pikicast版權所有注意～屁股絕對不可以貼地板唷！45秒～～～～
倒數....第二個動作Ｂ） 上半身平躺的狀態，雙腳膝蓋彎曲，讓大小腿成90度直角的樣子，像圖中那樣上下抬舉！
Pikicast版權所有盡量不要碰到地板~OK~GO~
終於到了最後一個動作了～（開心到飆淚了是吧？） 有點像是仰臥起坐的動作，讓身體縮在一起，又完全延展！記得雙手要固定放在屁股後方，掌心向下唷，這樣才不會讓腰部承受過大壓力！
Pikicast版權所有最後一個45秒了！！！ 3...2...1!!!!!!! （撒花）
或是你可以使用影片播放功能來運動~ *影片無法播放時，請點擊前往出處
辛苦了各位認真的運動的朋友們！！！給自己一個愛的鼓勵♥ 你的小蠻腰很快就會來找你報到了唷！！！！
Pikicast版權所有今天叛亂熊的督促時間(XD) 就到這裡了！我們下次見～
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