【起來~運動時間到】6分鐘腹部集中訓練法
2015-06-13
pikicast版權所有雖然痛苦~在未來卻能享受到愉悅時光的， 叛亂熊逼死人運動時間到了！
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很多人減肥~最難瘦的就是小腹~ 但今天學了之後~ 6分鐘護一生唷XD
1. 雙腳合併空中畫圈 先把腳往上舉成90度，接著屈膝伸向身體最底，腳都不能著地唷~ 接著再往上抬到90度位置
pikicast版權所有這個部分要維持40秒！ 不用快~慢慢來就好~
2. 雙腳伸直打水 連接上面的動作，腳也不能放下， 像在水裡面打水一樣，可以訓練你腹部的核心肌群。
pikicast版權所有這個動作30秒就好~
3. 雙腿交叉 抬起雙腿後在空中交叉，腿部要伸直 如果要做比較強烈的~就不用抬這麼高~
pikicast版權所有30秒開始！ 1! 2! 1! 2!
4. 仰臥起坐 盡量讓手肘與大腿靠近 腳可以離地
pikicast版權所有30時間！ 是不是稍微比真正的仰臥起坐輕鬆呢？
5. 強烈點的仰臥起坐 這時把雙腳向前伸 兩手抱住大腿後側 靠腰部的力量挺起來
pikicast版權所有40秒開始！
6. 側躺抬腳 轉個身側躺，雙腳平行往上抬
pikicast版權所有30秒開始~ 不用特別抬很高，依自己的限度調整高度！
7. 反面也要做一次！
pikicast版權所有30秒
8. 起跑姿勢 雙手撐在地上猶如起跑姿勢，一腳頂地、一腳向前彎 兩腳輪流交換
pikicast版權所有也是30秒
9. 啞鈴深蹲 站起來，拿啞鈴或水瓶當道具，像是籃球跨下運球的動作一樣重複
pikicast版權所有這個可以訓練你的中心支點 需要60秒
10. 強烈仰臥起坐 腳懸空的仰臥起坐 比起剛剛躺著，現在身體立直
pikicast版權所有最後的30秒！撐下去啊♡
每天6分鐘 相信你的腹肌很快會直挺挺上宇宙★
pikicast版權所有今天也做得很好唷~ 那我捫下次再見！
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