【起來~運動時間到】每天5分鐘！完美體態從早晨開始
2015-04-08
大家好！叛亂熊又來了
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之前推出過眼妝、唇妝、美甲單元後 叛亂熊發現體態更是讓美眉們妝後更完美的重點啊
要不教大家一起床就能馬上做的伸展操怎樣呢？
每個伸展動作只要30秒 早上只需5分鐘就能完成！簡單吧？
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1.身體站直向前彎 盡量以碰到腳尖的方向維持30秒 光這個動作 大腿跟小腿肚就有要炸開的感覺了吧？
沒關係~叛亂熊很貼心幫你製作30秒動圖 點到這個圖就開始30秒伸展吧~
2.深蹲單邊拉腿 把你的腿推越遠越好 也是持續30秒唷
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來來來~30秒開始！
換個姿勢再來一次
撐著撐著~看著叛亂熊撐過30秒吧
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3.把雙腳打開，腰部往前彎 盡量把手肘放在地板上 腿部會感覺痠痠的是吧？
再來一個30秒!!
4.腿部一直被拉應該很痛吧？ 現在把腳向大腿後折
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這個姿勢也請維持30秒唷
另外一腳再試一次
30秒開始
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5.弓箭步往前，膝蓋呈90度 左手伸向右邊 由右手壓住往右伸展
30秒
換邊的時候手跟腳都記得要換喔
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繼續30秒
6.把腳微開站直 把手臂伸到後腦勺後伸展 主要是刺激蝴蝶袖的肌肉發展
一樣再來30秒吧！
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相反方向再來一次
一樣30秒
5分鐘伸展操完成！ 保持體態又讓一早的精神爽朗無比啊 但如果你時間更多 可以參考這支影片更多伸展操 比方在家看電視也可以邊做喔
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伸展操有助於增加身體柔軟度 防止運動傷害 但是過度伸展拉到肌肉或韌帶也不好唷 叛亂熊一起關心你的健康 (好官方的標語唷XDDD)
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