【起來~運動時間到】每天5分鐘！完美體態從早晨開始
2015-04-08
pikicast版權所有大家好！叛亂熊又來了
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之前推出過眼妝、唇妝、美甲單元後 叛亂熊發現體態更是讓美眉們妝後更完美的重點啊
要不教大家一起床就能馬上做的伸展操怎樣呢？
每個伸展動作只要30秒 早上只需5分鐘就能完成！簡單吧？
1.身體站直向前彎 盡量以碰到腳尖的方向維持30秒 光這個動作 大腿跟小腿肚就有要炸開的感覺了吧？
pikicast版權所有沒關係~叛亂熊很貼心幫你製作30秒動圖 點到這個圖就開始30秒伸展吧~
2.深蹲單邊拉腿 把你的腿推越遠越好 也是持續30秒唷
pikicast版權所有來來來~30秒開始！
換個姿勢再來一次
pikicast版權所有撐著撐著~看著叛亂熊撐過30秒吧
3.把雙腳打開，腰部往前彎 盡量把手肘放在地板上 腿部會感覺痠痠的是吧？
pikicast版權所有再來一個30秒!!
4.腿部一直被拉應該很痛吧？ 現在把腳向大腿後折
pikicast版權所有這個姿勢也請維持30秒唷
另外一腳再試一次
pikicast版權所有30秒開始
5.弓箭步往前，膝蓋呈90度 左手伸向右邊 由右手壓住往右伸展
pikicast版權所有30秒
換邊的時候手跟腳都記得要換喔
pikicast版權所有繼續30秒
6.把腳微開站直 把手臂伸到後腦勺後伸展 主要是刺激蝴蝶袖的肌肉發展
pikicast版權所有一樣再來30秒吧！
相反方向再來一次
pikicast版權所有一樣30秒
5分鐘伸展操完成！ 保持體態又讓一早的精神爽朗無比啊 但如果你時間更多 可以參考這支影片更多伸展操 比方在家看電視也可以邊做喔
pikicast版權所有伸展操有助於增加身體柔軟度 防止運動傷害 但是過度伸展拉到肌肉或韌帶也不好唷 叛亂熊一起關心你的健康 (好官方的標語唷XDDD)
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