背部會凸肉超尷尬！5種簡單瘦背運動 香肩美背秀出來♩♫

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夏天大家都愛秀，長腿細腰、香肩美背...盡情展示風采！但，如果你是虎背熊腰的話就尷尬了，穿無袖或露肩款都會覺得超不好意思唷~

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其實背部贅肉都是因為長期運動不到導致的脂肪積累...下面bigger姐跟大家介紹5種簡單的美背運動，只需利用零碎時間來塑形瘦背，讓你也可以想秀就秀↓

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# 後仰有助瘦背 後仰的動作看起來簡單，但美背的效果超有效哦~具體的動作是挺直身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

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# 端坐練美背 正確的坐姿也可以達到瘦背的功效，具體的動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀。這樣正確的姿勢保持一段時間後你就會發現，背部線條變美了喲~這個美背減肥方法非常適合長時間伏案工作的妹子們。

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# 站著時的美背方法 站著的時候也可以做瘦背減肥操哦，雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回到原位即可！

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# 坐著時挺胸擴肩 坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，減肥效果也還OK！具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位。這個操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果呢~

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# 扭腰交替擺臂 扭腰交替擺臂減肥操可很好鍛煉上半身，加速脂肪燃燒，達到減肥效果。具體動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側；腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。

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無需專門抽出時間來做塑形美體的鍛煉，你就可以輕鬆擁有優美的背部線條..女孩們一定要試試哦~