低卡食物減肥真的有效？不同減肥法反彈率&抗擊復胖方法

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對於正在減肥的妞來說， 當然希望一次性減掉肉肉永不復胖啦.. 但現實是我們常用的減肥方法的復胖率還是蠻高的哦~

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怎樣才能有效減肥不復胖? 下面Bigger姐跟大家分享， 針對6種不同減肥方法的抗擊復胖方法↓ 希望能夠幫到大家｡･∀･

☀單一食物減肥法反彈率：95% 在挑選食材的時候，大多數人會選擇番茄或黃瓜。但是這類單一食物裡面的營養元素會比較貧乏，給予不了身體新陳代謝所需要的營養，進而會致使身體機能退化。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都可能會受到影響哦~

抗擊反彈方法：均衡營養 面對如此高的反彈率，建議大家還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物。

☀不吃油減肥法反彈率：90% 油脂的卡路里在所有的營養成分裡是最高的，也是致使人們發胖的首要元兇。但油脂又是身體必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易斷裂，頭髮頭皮也會變得乾燥。即使體重輕利，也會氣血不足哦~

抗擊反彈方法：更替食用油 如果真的介意油脂，又想成功瘦身，那麼盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等。

☀低卡食物減肥法反彈率：70% 減肥最大的敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，譬如香菇、豆腐等就非常受歡迎。但同單一減肥相同，身體可能會吃不消..一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。並且有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法：控制糖的攝取量 卡路里只是代表了熱量，一定熱量對身體還是是非常重要的。想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的，對於一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

☀不吃米飯減肥法反彈率：35% 白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。恭喜不吃米飯減肥成功的妞，因為不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率很低的唷~

抗擊反彈方法：早餐要吃好 如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。午餐最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

☀激烈運動減肥法反彈率：30% 在激烈運動後，身體的疲憊感非常強烈。而通常在激烈的運動之後，為了能消除疲憊，飢腸轆轆的大家通常都會不自覺吃掉大量食物來補充體力。此外，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身自然又會迅速反彈。

抗擊反彈方法：有氧運動 運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

最後一個↓↓（Bigger姐不推薦） ☀吃減肥藥減肥法反彈率：50% 減肥藥對於很多懶妞型減肥者來說，可以說是最省事的方法..可以不用怎麼運動、不怎麼節食就能瘦…真的很誘惑欸！

減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停葯，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，還會有損健康唷！ 抗擊反彈方法：堅持運動（Bigger姐覺得還是動起來比較好）