減肥不得當可能會不長個！？學生減肥5大要點要謹記！
2017-02-24
隨著肥胖人群的增加，青少年減肥早已見怪不怪了唷~ 但是青少年正處於生長發育的階段，減肥可千萬不能盲目亂來，一定要採用健康安全的減肥方法，不然影響巨大哦！
青少年在減肥的時候，非常重要的一點就是運動；此外，也要十分注意營養均衡，少吃零食！
飲食安排：早餐豐富一點，可選麵食，蔬菜，水果，雞蛋，既能提高新陳代謝，又能避免午餐多吃，還能供應一上午學習所需的能量；午餐需控制熱量，7、8分飽就可以了，多吃蔬菜，飯量適當，少吃肉；晚餐需少吃，以粗糧為主，蔬菜、水果為輔。
在這裡，Bigger姐根據收集的青少年減肥相關知識，為學生朋友們整理介紹了5大要點...保證對大家減肥大有裨益，趕緊來學習一下吧！
♯1、不要過度的控制飲食 人體肥胖的原因是因為身體內含有大量的脂肪，因此有些青少年就會對自己的要求很嚴格，每天只吃一小餐，而且還從不吃肉。這是非常不好的，如果攝入的營養無法維持一天的活動和身體的發育的話，那麼只會導致身體發育不良，甚至導致個子長不高唷~
♯2、注意多吃乾果類食物 營養專家建議，青少年在減肥時可以多吃花生、核桃等乾果類食物。這些食物有助於減肥，但是每天只能吃50-100g，或者每天吃100g粗糧也有助於減肥。另外，營養專家還建議青少年朋友減肥可以多吃顏色深的蔬菜和水果。
♯3、改變生活模式 青少年肥胖很大的一個原因是不良的生活習慣造成的。因此，減肥的時候一定要從改變生活方式入手，比如改正坐著不動追劇或躺著刷手機等壞習慣。長期不動容易堆積脂肪，而且也不利於血液循環。
♯4、進行各種運動 專家建議青少年減肥在運動的時候，不要單一的做一種運動，應該多種運動相結合。因為年輕人的靈活度高，學習能力強，進行多種運動不但可以很好的運用自己的學習能力，還可以培養自己的興趣，比如跳舞什麼的還能讓自己成為一個多才多藝的人，而且還會大大提高減脂效率。
♯5、運動前後注意補充水分 減肥鍛煉是一定要補充水分的，青少年減肥更加如此。無論是運動中還是運動後都需要補充充足的水分。營養專家指出，體內的酶、鈉、鉀、鐵、鈣等礦物質都是脂肪的「助燃劑」，而它們發揮燃脂的功效卻需要水，只有在充足的水分下才更有助於燃燒脂肪。
千萬別以還在長身體就不注意身材管理哦！瘦著長大吧^^
留言
- 分享
- 收藏