流汗運動+合理飲食也沒瘦!?減肥8大誤區讓你總是肉難甩QQ

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2017-02-19

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不知道大家在減肥的過程中,有沒有遇到過這樣的情況:明明已經很努力運動健身了,也有搭配健康合理的膳食,可是體重卻沒有想像中下降的那麼快...儘管有那麼一點點效果啦,但還是好讓人苦悶欸~

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那這是為什麼呢?到底是什麼阻礙了你的減肥大業? 也許了解了Bigger姐即將分享的8個問題,你就能找到答案囖↓↓

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Q1.我家沒有瘦子,難道肥胖會遺傳? 答:家族性肥胖其實跟家庭生活習慣有很大的關係,例如一樣的進食內容,以及家人都活動量過少等生活方式。因此,即便你的體內擁有肥胖基因,別以為就從此瘦不下來。正確的節食方式加上規律的運動,絕對是打擊易胖因子的不二法門。

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Q2.碰到生理期,大吃大喝也不用怕胖? 答:這種錯覺來自於經期前幾天(黃體期)就開始的水腫現象,讓人看起來變得比較胖,體內滯留的水份也使體重多了1.2公斤,等到經期結束,水腫一消掉,體重變得輕一點,所以產生「經期大吃不會變胖」的假象。

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此外...因為荷爾蒙的變化,很多女生在這段期間食慾特別好,並透過攝取甜食或高熱量食物來緩和焦慮。養成習慣的話,體重可是會跟著每個月悄悄攀升喔!嘴饞時還是用其它低卡食物代替,每天做好熱量控制吧。

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Q3.不吃米飯,一定瘦? 答:不吃白米飯的減肥觀念,在於大家認為它所含的澱粉質及熱量都高。不過,長期戒食米飯的減重法復胖率很高,恢復正常飲食後,吃下的東西都會變成脂肪囤積起來。此外米飯屬於碳水化合物,是人體的熱量來源,所含的醣類還有幫助代謝的作用。

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其實,只要不超過份量,減肥時期也可以放心地吃米飯,男生一天2.5碗飯,女生一天1.5碗半,都在正常範圍內。此外,可以漸進式的將白米飯改成富有飽足感,能夠穩定血糖的全殼類(如糙米、五穀米、燕麥等)更好。

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Q4.多喝兒茶素飲料,可以有效消脂減肥? 答:在許多醫學研究報告中顯示兒茶素的主要功效為消除自由基,有抗氧化、延緩衰老,但是光靠喝茶飲想達到「降低血脂肪、增加脂肪燃燒」的效果,卻不從基本的飲食習慣改變起,成效恐怕會令人大失所望。一般來說,選擇用沖泡茶葉的方式來攝取兒茶素會比較理想,含量以綠茶最高,其次為烏龍茶、紅茶。

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Q5.連喝水也會胖,想瘦真的好難。 答:常聽人說:「我連喝水都會胖,乾脆不減了!」其實,這是因為不了解自身體質,用錯方法的關係。像是有些人不喜歡喝清淡無味的白開水,改以市售的氣泡水、水果水等加味水替代,這樣就吃進了不必要的糖份與熱量,長期下來,當然喝水也會胖囖~

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其次,如果身體的排水機制出了問題,體內滯留了過多的鈉及水分,而飲食又偏重口味、喝水方式也不正確(應集中在白天喝水,晚餐後及睡前就別再攝取),水腫型肥胖自然會一路跟著你。

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Q6.吃水果會胖? 答:吃水果適量並不會胖,反而因水果內含纖維素、維生素與礦物質,可補足蔬菜攝取不足的營養,並幫助排便。此外,水果含有消化酵素,可以幫助消化有助減重。想減肥的時候,一些熱量比較高的水果還是盡量避免,如香蕉,哈密瓜,西瓜,榴槤等等,可以用蘋果,奇異果,葡萄柚等熱量較低的水果取代。

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Q7.運動越多,減肥效果越好? 答:運動是保持體重和保證健康的方式之一,但如果運動強度過大,也會帶來負面影響。在兩次運動間,我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放鬆,如果運動安排得過於密集,那麼反而無法燃燒足夠的熱量,使運動效果打折扣。

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為了保證運動質量,每週至少要有一天不安排任何運動,而其他日子裡,運動課程也應該經常變換「花樣」,比如週一練習上肢力量,週二鍛煉下肢,週三進行耐力訓練,這樣可以避免某些肌肉群「過勞」或運動傷害,同時也可以保證熱量的燃燒。

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Q8.肚子餓就是在消耗脂肪? 答:肚子餓只是血糖過低,而胃部排空,身體告訴你該吃東西補充了。如果這時不吃,體內就會分泌升糖激素,將儲存的肝糖分解進入血液之中,此時就有消耗肌肉的危險。長期靠肚子餓減肥的結果,脂肪與肌肉消耗比例是1:1。

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仔細想想你在減肥的時候有犯這些錯誤嗎?記得要改哦~

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演員柳俊烈與韓韶禧在上月爆出交往消息後,不僅在演藝圈鬧得沸沸揚揚,更是掀起了疑似換乘前任惠利的爭議,隨後兩人也在上月月底正式對外宣布分手,結束了僅為期兩週的戀情。 由於在此次緋聞中,韓韶禧可以說是相當積極在回應並多次透過社群發文表達自己的立場,但不料因配圖及挑釁語氣,引起許多網友的討論與批評,韓韶禧甚至還為此丟失形象,讓許多粉絲大嘆不值。 然而,日前韓韶禧在個人社群上公開了自己收到了粉絲暖心的慰問,由於該名粉絲不想打擾到本人,因此偷偷寫了紙條給她,對此韓韶禧也把粉絲的紙條內容公開,只見粉絲寫到「請問您是韓韶禧姐姐嗎?是的話只想問問你,最近還好嗎?因為怕打擾你休息,所以只能假裝沒認出你,但是我真的非常喜歡你!」而韓韶禧也回應承認就是本人並坦言「目前正在努力重新轉念,想找回自己的想法」。 沒想到韓韶禧才公開了自己收到粉絲的暖心紙條後,就被眼尖的網友發現不論是韓韶禧聲稱的粉絲手寫紙條還是自己回應的字條,筆跡都有相似之處,就連字體的形狀樣貌都被懷疑是出自同一人之手,再度引起一陣討論。 近日就有網友在論壇上PO出韓韶禧的紙條與她聲稱是從粉絲那邊收到的紙條做比對,字體筆跡都被認為有著高度相似之處,因此掀起了韓韶禧到底是不是在自導自演的討論。 此外,還有網友發現,在粉絲的手寫紙條中不僅能看到韓韶禧慣用的語氣及書寫方法,甚至在寫「ㅁ, ㅈ, ㄷ」時的筆跡與方式非常相似,因此才會開始被越來越多網友懷疑。 不少網友在看到貼文後也紛紛留言表示到「應該是D社寫的吧?」、「但真的細看有幾個字真的蠻像的」、「如果是真的,有點不太懂為何要這樣做,是希望營造出有人站在妳這邊嗎?」「以韓韶禧的性格不是任何委屈都會說出來嗎?這次沒有意見的話,看來...」、「還以為又是瞎扯,但一看還真的覺得有點太像」,但也有些網友認為不用再如此針對韓韶禧,紛紛出面緩頰「能不能過她啊」、「終於見識到把藝人往死裡打的模樣了,看看韓韶禧就知道」反應十分熱烈。

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【韓娛熱議】惠利166cm54公斤該不該減肥?算不算胖體脂肪公開掀討論!

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不少藝人為了展現最好的一面、維持最好的體態,在身材管理上可以說是相當的嚴格,深怕太胖太瘦而引起不必要的評論。但近期在演藝圈中除了長久以來的骨感美感外,身材勻稱的明星也是相當受到歡迎,比起過度減肥,更希望藝人的健康狀態能維持良好。 然而,近日藝人惠利在個人的YouTube節目上公開了自己的真實體重,並表示自己為了新戲要開始減肥管理身材,甚至連測試INBODY的數值的一併公開,真實數字曝光後也掀起不少網友討論。 在惠利公開的網路節目中談到,可以為了想吃的美食,獨自去該地吃飯,像是能夠獨自去吃烤肉、生魚片,就算到了泰國也是一個人去吃牛排,獨食的習慣公開後也讓現場的工作人員不敢置信,紛紛疑問「確定是一個人去嗎?」笑翻現場。 然而,正當惠利上一秒才說到可以藉著拍攝的理由吃美食時,吃到一半惠利卻突然表示,「好像有點飽了,太令人難過了」因此製作組也反問「是不是在減肥期間把胃都養小了」、「到底要減肥到什麼時候呢?」、「這樣減下去,人會沒了吧」。 而對於喜愛吃各種美食的惠利則坦言,「由於下一部作品很快就接著開始了,但我的體重真的超出太多」並直接在節目中公開了自己測試的INBODY指數。 從惠利秀出的INBODY測試結果可見,目前體重是54.1公斤,骨骼重量是22.2公斤, 體脂肪則是25%左右,並大方表示「這就是我真實的體態啊」,「這是我目前錄影時的指數,當時減了三公斤,但現在有點減不下來」並表示會再更努力的減肥,表達出想要展示更好的一面的決心。 該片段曝光後,立刻就引起許多網友討論,不少網友認為以惠利身高166公分來看,54.1公斤其實一點都不胖,並紛紛表示「以女生來身高不算矮了,54公斤真的很還好」、「我166體重55大家也沒被嫌過胖啊」、「身高只跟我差一公分,體重差不多,為什麼惠利看起來那麼瘦呢?肌肉量果然很重要」、「看來藝人的標準的確和一般人不太一樣呢」、「藝人通常為了上鏡好看,所以一定要減到那麼瘦,不然其實一點都不胖」、「身高也夠,應該是因為肌肉量所以體重才比想像中的重吧?說實話看起來真的只有40公斤吧」、「坦白說54公斤真的算是很健康了,但因為是演員所以沒有辦法」反應十分熱烈。

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鄭浩妍分享長壽情侶戀愛秘訣!只因為李東輝做過「這一件事」提升了家庭地位

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演員李東輝與鄭浩妍2015年底開始交往,隔年認愛,交往到現在已邁入第9年,至今仍十分甜蜜讓粉絲們都相當祝福。近日,鄭浩妍出演了YouTube頻道《DdeunDdeun》,由劉在錫主持的節目《핑계고》,在節目中透露了兩人長久戀愛的秘訣。 鄭浩妍在節目中表達了對節目《핑계고》的喜愛,並分享了自己如何成為這個節目的忠實粉絲。她表示:「我不太出門,在家裡會經常看YouTube。因為我是劉在錫前輩的粉絲,經常觀看前輩的影片,由於YouTube的演算法,《핑계고》就不斷地出現。」 在節目中,鄭浩妍還提到了一次與足球明星大衛·貝克漢姆合作拍攝的趣事。她講述了男友李東輝因為是貝克漢姆的超級粉絲而請她幫忙索取簽名:「浩妍啊,就幫我要一次簽名,我什麼都願意做。」結果貝克漢姆不僅痛苦地答應了,還主動提出要一起拍攝影片,拍下了影片訊息傳給李東輝。這件事當時還在李東輝的朋友圈裡引起了不小的轟動。鄭浩妍笑說:「李棟旭隔天給我買了衣服作為禮物,還一直向我道歉和感謝。現在我的地位更高了。」 在與劉在錫的談話中,鄭浩妍詢問他跟妻子是否會經常約會。劉在錫表示:「雖然聽起來像藉口,但因為要照顧孩子,所以很難有時間約會。」對此,鄭浩妍說:「對在一起時間越久的情侶來說,就算是勉強也應該保持約會的習慣。」她笑著補充:「這是我從各處聽來的,看了很多內容,積累了不少廣泛但淺薄的戀愛知識。」 鄭浩妍2010年以模特身份出道,並因參加《挑戰!Super Model Korea 》而聞名。2021年,她因出演Netflix系列劇《魷魚遊戲》而獲得全球關注。李東輝也因此爲女朋友感到自豪,還曾向《玩什麼好呢》的企劃組合MSG Wannabe成員們炫耀了女朋友鄭浩妍,李東輝在成員們的群組裡分享了 「 因出演Netflix系列節目《魷魚遊戲》,鄭浩妍成爲超級明星 」 等與女朋友相關的報導。展現了對於愛情純情的面貌,更讓網友們看了紛紛稱羨。 鄭浩妍也曾在接受 《魷魚遊戲》 相關採訪時表示,男友李東輝爲自己感到十分自豪,因此也獲得了相當多的力量。 看萬這期節目的網友們也紛紛留言表達了對兩人甜美愛情的祝福,「李東輝先生比我想像中還要幸福,浩妍姐姐真的太漂亮可愛了...真的...李東輝應該多繳點稅。」、「看到鄭浩妍出現真的很高興,李東輝該會有多焦急啊?好期待那種感覺...」、「李東輝先生...應該會很焦急地看本放吧」、「沒錯,關係越久,就越需要多見面和多交談,這樣關係才能持久。」、「從《핑계고》就能感覺到李東輝和鄭浩妍都在愉快健康地生活。」、「鄭浩妍真的很真誠,性格真的很好ㅋㅋ」、「李東輝和鄭浩妍看起來真的很般配」、「雖然是情侶,但他們沒有一起出現,反而是各自出來澄清,這種場景很有畫面感」。

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