流汗運動+合理飲食也沒瘦!?減肥8大誤區讓你總是肉難甩QQ

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2017-02-19

Image Source: giphy.com提供
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不知道大家在減肥的過程中,有沒有遇到過這樣的情況:明明已經很努力運動健身了,也有搭配健康合理的膳食,可是體重卻沒有想像中下降的那麼快...儘管有那麼一點點效果啦,但還是好讓人苦悶欸~

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那這是為什麼呢?到底是什麼阻礙了你的減肥大業? 也許了解了Bigger姐即將分享的8個問題,你就能找到答案囖↓↓

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Q1.我家沒有瘦子,難道肥胖會遺傳? 答:家族性肥胖其實跟家庭生活習慣有很大的關係,例如一樣的進食內容,以及家人都活動量過少等生活方式。因此,即便你的體內擁有肥胖基因,別以為就從此瘦不下來。正確的節食方式加上規律的運動,絕對是打擊易胖因子的不二法門。

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Q2.碰到生理期,大吃大喝也不用怕胖? 答:這種錯覺來自於經期前幾天(黃體期)就開始的水腫現象,讓人看起來變得比較胖,體內滯留的水份也使體重多了1.2公斤,等到經期結束,水腫一消掉,體重變得輕一點,所以產生「經期大吃不會變胖」的假象。

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此外...因為荷爾蒙的變化,很多女生在這段期間食慾特別好,並透過攝取甜食或高熱量食物來緩和焦慮。養成習慣的話,體重可是會跟著每個月悄悄攀升喔!嘴饞時還是用其它低卡食物代替,每天做好熱量控制吧。

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Q3.不吃米飯,一定瘦? 答:不吃白米飯的減肥觀念,在於大家認為它所含的澱粉質及熱量都高。不過,長期戒食米飯的減重法復胖率很高,恢復正常飲食後,吃下的東西都會變成脂肪囤積起來。此外米飯屬於碳水化合物,是人體的熱量來源,所含的醣類還有幫助代謝的作用。

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其實,只要不超過份量,減肥時期也可以放心地吃米飯,男生一天2.5碗飯,女生一天1.5碗半,都在正常範圍內。此外,可以漸進式的將白米飯改成富有飽足感,能夠穩定血糖的全殼類(如糙米、五穀米、燕麥等)更好。

Image Source: dabagirl
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Q4.多喝兒茶素飲料,可以有效消脂減肥? 答:在許多醫學研究報告中顯示兒茶素的主要功效為消除自由基,有抗氧化、延緩衰老,但是光靠喝茶飲想達到「降低血脂肪、增加脂肪燃燒」的效果,卻不從基本的飲食習慣改變起,成效恐怕會令人大失所望。一般來說,選擇用沖泡茶葉的方式來攝取兒茶素會比較理想,含量以綠茶最高,其次為烏龍茶、紅茶。

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Q5.連喝水也會胖,想瘦真的好難。 答:常聽人說:「我連喝水都會胖,乾脆不減了!」其實,這是因為不了解自身體質,用錯方法的關係。像是有些人不喜歡喝清淡無味的白開水,改以市售的氣泡水、水果水等加味水替代,這樣就吃進了不必要的糖份與熱量,長期下來,當然喝水也會胖囖~

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其次,如果身體的排水機制出了問題,體內滯留了過多的鈉及水分,而飲食又偏重口味、喝水方式也不正確(應集中在白天喝水,晚餐後及睡前就別再攝取),水腫型肥胖自然會一路跟著你。

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Q6.吃水果會胖? 答:吃水果適量並不會胖,反而因水果內含纖維素、維生素與礦物質,可補足蔬菜攝取不足的營養,並幫助排便。此外,水果含有消化酵素,可以幫助消化有助減重。想減肥的時候,一些熱量比較高的水果還是盡量避免,如香蕉,哈密瓜,西瓜,榴槤等等,可以用蘋果,奇異果,葡萄柚等熱量較低的水果取代。

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Q7.運動越多,減肥效果越好? 答:運動是保持體重和保證健康的方式之一,但如果運動強度過大,也會帶來負面影響。在兩次運動間,我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放鬆,如果運動安排得過於密集,那麼反而無法燃燒足夠的熱量,使運動效果打折扣。

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為了保證運動質量,每週至少要有一天不安排任何運動,而其他日子裡,運動課程也應該經常變換「花樣」,比如週一練習上肢力量,週二鍛煉下肢,週三進行耐力訓練,這樣可以避免某些肌肉群「過勞」或運動傷害,同時也可以保證熱量的燃燒。

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Q8.肚子餓就是在消耗脂肪? 答:肚子餓只是血糖過低,而胃部排空,身體告訴你該吃東西補充了。如果這時不吃,體內就會分泌升糖激素,將儲存的肝糖分解進入血液之中,此時就有消耗肌肉的危險。長期靠肚子餓減肥的結果,脂肪與肌肉消耗比例是1:1。

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仔細想想你在減肥的時候有犯這些錯誤嗎?記得要改哦~

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