誰說肥胖會傳染？7招養成易瘦體質 身處胖人堆也沒在怕！
2017-02-21
之前Bigger姐有跟大家分享：肥胖是會傳染的 即你的朋友是胖紙，你多半也是胖紙， 據悉朋友體重增加7.7公斤，你會跟著胖2.3公斤哦~
千萬別絕交，有個閨蜜可是不容易的呢XD 其實也不是跟胖妹做朋友就一定會變胖，如果你堅持自己的健康生活方式，不僅自己不會變胖，還能讓肥胖的朋友減肥成功。下面Bigger姐跟分享幾個養成易瘦體質的小習慣，只要堅持，即使你生活在胖子堆裡，也能輕鬆瘦↓
♮ 多吃禽肉，少吃豬肉 畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，是人體必需營養物質；可豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉...並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
♮ 菌菇類食品要納入膳食結構 香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜高，人體必需的氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。
♮ 糧食不能少 伴隨食物品種的豐富，糧食攝入量卻越來越少..但如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體就會將蛋白質充當產熱物質，導致小孩生長發育停止;成人有氣無力，沒精神。（成人每天糧食攝入量一般應為300～400克）
♮ 每天最好吃500g蔬菜(含水果50～100g) 蔬果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害，預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
♮ 鹽適度 研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯，還會造成鈣的丟失。每天每人鹽的攝入量最好不要超過6g！
♮ 多吃海魚 海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管「清道夫」。
♮ 多吃大豆與豆製品 豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不會像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
當然減肥是需要一定的耐心和自律的唷~ @胖妞朋友們，大家一起變瘦吧！
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