不流汗也能-5kg！讓你輕鬆燃脂更多的10大習慣
2017-02-09
節後肥應該是每個人的痛吧！...都說「每逢佳節胖三斤」，可Bigger姐覺得過完年，大部分人胖的不是三斤，而是三公斤吧XDDD（1公斤=2斤）
有什麼方法可以不用每天汗流浹背的運動就能減掉節後的游泳圈嗎？在Bigger姐這裡，答案是有！其實減肥並不是能一蹴而就的，我們需要的是養成多燃脂的易瘦體質，自然而然的瘦才是最健康最享瘦↓
♯ 不要節食 節食其實就是在限制身體的新陳代謝！當身體發出肌餓的訊號時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現有的能量。當節食情況日益加重時，身體就會開始燒燃肌肉，以此產生能量，這只會讓你內臟脂肪佔據身體的比例愈來愈高而以。
♯ 早點上床睡覺 睡的愈少、壓力愈大、內臟脂肪愈多。而保持良好的睡眠，不僅能使身體保持健康的運行，還有益減肥！
♯ 站起來 若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素(enzyme)停止運作。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質。想要此類酵素一直運作著，有助於脂肪的燃燒，請記得不時站起來動一動，比方說站著講電話等！
♯ 多補充蛋白質&富含鐵質的食物 身體是需要蛋白質來維持肌肉的，而且也有助於飯後熱量的燃燒。鐵質能攜帶「氧氣」，而氧氣是燃燒脂肪需要的原料。缺乏鐵質會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。鐵質攝取的最佳來源食物，包括貝類、瘦肉、豆類、強化穀物、菠菜等。
♯ 多攝取維生素D&食用有機食材 維生素D是維持肌肉健康的基本要件，食物來源鮭魚、鮪魚、強化牛奶、穀物、雞蛋等。此外..食材上的農藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序，讓燃脂變得更加緩慢，所以盡量多吃有機食材。
♯ 吃辣 辣椒素的熱會刺激交感神神系統，增加新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒可以在短暫時間中，增加23%的新陳代謝哦~（又有理由吃麻辣鍋了耶XDD）
♯ 起床吃早餐 吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始！研究表明大部分不吃餐的人，都有過胖的狀況呢~
♯ 喝咖啡或茶 咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑，適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。 日本研究，茶葉中的兒茶素有助於提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。
♯ 喝牛奶 缺鈣是女生最常見的狀況，會減緩新陳代謝。我們可以從脫脂牛奶或是低脂優酪乳中攝取鈣質^^
♯ 保持身體的水份 身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。若你身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯水。
做好這10點，不用苦哈哈運動減肥 身體自然就會瘦哦！懶妞們get到了嗎？
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