美媒告訴你吃著也能甩肉！怎麼吃都不長肉的健康瘦身好習慣10

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在日常生活中，我們時常把握不好攝入和消耗的比例，經常是邊喊減肥邊墮落，最後不知不覺把腰上的「游泳圈」給吹脹了...QQ

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其實有效減肥會從日常細小的變化開始的唷...比起無條件的節食減肥，改變生活中國那些錯誤的生活習慣更明智。下面Bigger姐就跟大家分享美國醫療健康服務網站WEB MD介紹的「腹部減肥的10個習慣」的文章↓↓↓

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♯ 1.講究飲食習慣 有很多人會有深夜吃夜宵的習慣或者明明吃飽了但不想浪費大掃除（吃光光）...這樣的飲食習慣是非常不好的，一定要立即改掉才能順利把肉減下來哦~

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♯ 2.必要的零食戰略 肚子餓卻忍著不吃可能會誘發正餐暴食，對減肥是非常不好的呢...所以比起糖分或卡路里含量高的零食，多食用一些堅果類或水果等食物對減肥和健康都有益。

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♯ 3.餓的時候不要去零食店 肚子餓的時候去零食店或者小吃街的話，會忍不住衝動消費，而且極有可能會買入一些熱量很高的食物...所以去這些地方的時候，一定要選擇不餓的時候哦~（小吃可能控制不住欸XD）

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♯ 4.規範日常飲食 身邊朋友給你的減肥食療建議，不要盲目地跟隨..最適合自己體質狀態的才是最適合的食療方法，而且有規律的飲食也可以預防過食！

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♯ 5.坐著吃飯 躺著吃不舒服（Bigger姐曾經常這樣⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄），站著吃的話會誘發過食...找個位置坐下，放在碗裡吃可以調節食物的攝入量~

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♯ 6.活用個人碟子和20分鐘法則 用餐的時候，最好單獨使用屬於自己的碟子，這樣不僅衛生也可以預防過食（碟子盛的食物相對較少）。大腦的飽腹感在用餐後的20分鐘左右，不要一直吃不停，等你覺得飽了的時候其實已經撐了~

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♯ 7.邊喝水邊細細咀嚼食物 細細咀嚼食物的話既可以感受食物的美味也對消化好...用餐的時候適當的喝點水，也會預防過食。

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♯ 9.吃零食的話就要「少量」 最有營養的零食是脂肪和蛋白質含量少，複合碳水化合物多的食物，吃這種零食也不容易增胖...但是不管怎樣，還是少吃比較好哦！

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♯ 8.用餐後立即刷牙 吃完晚飯後邊追劇邊吃零食的話，那減肥計劃就會化為泡影了欸...在晚上吃完晚飯後立即刷牙，不僅可以減少貪吃的慾望又有益牙齒健康哦~

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♯ 10.新的一天從早餐開始 一天中最重要的一餐就是早餐，經過一整夜的休息後我們體內代謝和一天的能量都需要通過早餐來獲得，而且早餐吃好了對預防之後一整天過食也有效！

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堅持養成良好的減肥習慣，不要給自己太大的壓力，自然而然地整個人慢慢地就瘦下來了呢..一定要堅持哦！