不花時間不流汗!上下班/學路上懶妞這樣減肥 ↓ 讓你甩肉不停

不花時間不流汗!上下班/學路上懶妞這樣減肥 ↓ 讓你甩肉不停

2016-12-21

很多人都想要減肥,但因為「忙」、「沒時間」、「上班、加班」「上學」等理由,給自己找了沒時間鍛煉的借口。空有一顆想要變瘦的心,卻沒有付出相應的實際行動,只能放任自己胖下去囉...~(懶)

在Bigger姐這裡,繼續胖當然不行啦! 其實我們可以選擇在上下班/學路上進行鍛煉的嘛... 通過合理的走路鍛煉來達到減肥的效果哦↓↓

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首先,我們應該要養成正確的走路姿勢 !

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▣ 抬頭挺胸 下班/學選擇走路,是一個很不錯的運動方法,但是前提一定要保持正確的走路姿勢。很多人走路都有彎腰駝背的習慣,還喜歡看手機,這樣會破壞身體的平衡感,對頸椎也會造成壓迫。讓自己養成抬頭挺胸,下巴微收、雙肩向外自然展開的走路習慣,可增加走路時所消耗的熱量!

Image Source: chlodmanon
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▣ 收腹夾臀 走路時要有意識收緊小腹和臀部,如果不做到這些部位肌肉緊張,就不能有效地刺激腹部、臀部和腿部肌肉。腹部的小肚腩就會一直鬆鬆垮垮,臀部的微笑曲線也保持不了,會一直是下垂的呢~

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▣ 胯部帶動大腿發力 走路時大腿要向上抬起,盡量不要用小腿蹬地、或者採用腳後跟不離地拖著走路的方式。

Image Source: michyeora
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▣ 腳後跟先著地 注意走路先腳後跟著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,按腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

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▣ 走路步幅要大 想要通過走路鍛煉就不能像平常散步一樣慵懶隨便,要適當加大步幅。只有大步流星地向前走,才能有效刺激到腿部肌肉,提高運動心率,增強有氧效果,避免蘿蔔腿的出現。

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▣ 走路速度要快 加快走路速度能夠鍛煉心臟的適應能力,增強心臟跳動的頻率,加快血液流動的速度,促進胃腸有規律的蠕動。

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▣ 走路時間要長 只要能走路的路段,就盡量走路。沒有條件走,創造條件也要走XDD..想要利用走路達到有效的瘦身效果,可以選擇提前下公車或捷運,增加走路距離和時長,最好時間能達到 15~20 分鐘。

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其次,即使是搭車也不能就不鍛煉,我們需要合理利用乘車時間才行的呢~

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◑ 站在公車上 當公車上沒有座位時,站著也能做不少小運動。可以手握住手扶桿或座位,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,減少腹部贅肉。

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◑ 坐在公車上 當公車上有座位時,其實你也可以輕鬆地做瘦身運動。把腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

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當然我們還需要做一些小事情,讓我們走路減肥更有效^^

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◈ 穿舒適的運動鞋 高跟鞋是女生的必備,但是選擇走路時最好不要穿高跟鞋。可以在包包裡準備一雙百搭的舒適運動鞋,等需要走路的時候再換上就可以啦~

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◈ 隨身帶一瓶水 走路久時會容易產生饑渴感,這時候隨身攜帶的水就能很好地解決這個情況了唷!

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◈ 背雙肩包 Bigger姐建議走路的時候,最好背雙肩包。因為長期背單肩挎包,容易給雙肩造成不均衡的壓力,導致走路姿勢不正確。

Image Source: stylenanda
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◈ 避免戴過大的首飾 佩戴太大或有吊墜的首飾,容易晃來晃去,在走路過程中造成不便!

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有了這些小方法幫助你上下班/學走路減肥,你離瘦還會遠嗎?不要再說什麼每天忙著上班/學而沒時間鍛煉這樣不負責任的話了喲!

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