甩肉哪有那麼難！掌握最佳「利器」 減肥進入加速度+++
2016-12-06
Bigger姐覺得除了「買買買」能讓女生感到無比幸福外XDD，恐怕只有贅肉「掉掉掉」能與之媲美了！...可是甩贅肉可不像買東西那樣花一次錢就能得到，有可能投入了很多時間也沒辦法甩掉它唷~
真的一個讓人感到憂傷的問題QQ 今天Bigger姐就從 #飲食 #運動 #工具 三個方面來幫助大家達到快速有效減肥的目的...加油哦↓
# 飲食篇 黑米：黑米素有「補血米」「長壽米」等稱號，它富含碳水化合物、B族維生素和礦物質以及大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素等各種營養元素。黑米的高膳食纖維容易產生飽腹感，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效！
芹菜： 芹菜具有熱量低、含水量高的特點，並且它還含有豐富的膳食纖維，吃芹菜很容易讓人有飽腹感。芹菜中的葉酸、維生素C、維生素K，鉀和胡蘿蔔素含量也較高，營養豐富還能幫助減肥！
三文魚： 三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。三文魚富含不飽和脂肪酸，常吃還能有效降低膽固醇；維生素D含量也十分豐富；它還含有鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，低脂的同時能保證營養，是補充蛋白質的不錯食物。
鱷梨： 鱷梨含有大量的鉀元素和膳食纖維，在提供飽腹感的同時，還能防止便秘。鱷梨中的不飽和脂肪，不僅可以幫助加快代謝，不會對減肥產生負面影響，而且有利於心血管健康，還可以保護細胞不受損。
低脂牛奶： 牛奶富含礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。而且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。而脫脂牛奶脂肪的含量降到0.5%以下，但依然含有豐富的營養，滿足了胖妞們追求的「高蛋白、低脂肪」的營養需求耶！
#運動篇 慢跑：慢跑是一項容易堅持而且有效燃脂的有氧運動。慢跑會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒；還能加速新陳代謝，幫助身體排毒，從而達到減肥的目的。
騎自行車： 騎自行車是周期性的有氧運動，可以減肥瘦身，易於消耗體內熱量。特別是當騎車遇到上坡受到阻力時，需要耗費較大力氣，這個時候更能夠燃燒脂肪，排出大量的汗，對排毒和減肥起到良好的效果。
游泳： 游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大，這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍，在游泳過程中全身肌肉都可以得到很好的鍛煉。
跨步深蹲： 深蹲能夠激發腿部力量，還運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。深蹲這種力量訓練能夠增加身體的肌肉含量，提升你的基礎代謝率，這樣就能幫助身體燃燒更多的熱量。
捲腹： 捲腹運動是最普遍鍛煉腹部的運動，也是鍛煉腹肌最簡單有效的方法，尤其適合缺乏運動的健身新手！因為捲腹比較好上手，場地、器械要求最少。堅持做捲腹運動，告別肥肚子，練出馬甲線..(想想都好開心)！
#工具篇 體重秤：定期測量體重，可以針對體重的變化及時做出「調整措施」。跟蹤體重數字，將它的一舉一動通過體重秤牢牢地掌握在自己手裡，這種「心裡有底」的操縱感實際上能提高情緒，增強減重的自信心。
皮尺： 經常用皮尺測量自己的腰圍、腿圍等，實實在在感受自己身體上各個圍度的變化，會使自己更有動力堅持下去！（哪怕只是減少1cm也會讓人信心大增哦^^ ）
廚房秤： 在廚房裡備個小秤，在吃前稱一稱，認清各種食物單個重量，以保證自己不會過多攝入食物，合理控制進食量。
看了Bigger姐的分享 是不是都有點期待明年夏天了呢XDDDD
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