拒絕鬆垮小腹!剷平肚子上的贅肉、緊實UP!
2016-06-02
夏天要到了,就算沒有腹肌也沒關係,但至少要有平坦的小腹吧...大家知道其實坐姿不正確不但會讓小腹愈來愈突出,也會導致脊椎彎曲嗎?
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除了要改掉駝背的壞習慣、藉由運動緊實小腹之外,平常也可以多做腹式呼吸。在做腹式呼吸時可以把手掌放在肋骨上,這樣比較能感受到腹部的律動
吸氣的時候要把氧氣吸進腹腔而不是胸腔,這時候放在肋骨上的手就能明顯的感受到腹腔鼓起
吐氣的時候也要去感受空氣是從腹腔送出去的喔! 腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒~
接下來再來教大家兩個利用韻律球緊實小腹的動作~ 就算家裡沒有韻律球,也可到健身房做喔!
1. 慢慢地躺在韻律球上,膝蓋呈90度
記得要讓尾椎和腰椎的部分靠在韻律球上
雙手向上舉直,與肩膀垂直
像是在做仰臥起坐一樣,吐氣的時候腹部用力起身
2. 雙手交叉在胸前,一樣是吐氣時腹部用力起身,但這次要稍微扭轉往斜後方看~左右各做兩組,一組4下
腹部在用力的同時還需要保持身體的平衡,可以有效的訓練到腹部的肌肉,要記得在做這兩個動作的時候都不需要完全起身,只需要微微抬起至胸部的位置就好喔~
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