夏天必備☼ 六分鐘打擊大腿內側贅肉 練出完美11字腿！
2016-05-19
Pikicast叛亂熊｜版權所有美妞們安妞～ 沒錯！運動的時間又到啦！
前兩次的運動分別是集中在小腹和臀部的肌群，今天呢...就要來打造結實漂亮的11字腿啦！
Pikicast叛亂熊｜版權所有特別是大腿內側鬆鬆的贅肉們到底要怎麼練才能變得結實呢？趕快跟著叛亂熊一起開始運動吧♥
#1 一開始當然要從深蹲開始囉～不過跟一般的深蹲不太一樣的是腳步要張得比肩膀還寬，腰背一定要挺直、蹲下的時候膝蓋不能超過腳尖
Pikicast叛亂熊｜版權所有(30秒) 雖然是訓練大腿肌群，但還是要用腹部和腰部的力量穩住重心喔！
#2 再來是側弓箭步～一腳彎曲蹲下，另一腳伸直，身體的重心放在彎曲的那隻腳上
Pikicast叛亂熊｜版權所有(左右各15秒) 一樣記得腰背要打直^3^
#3 第三個動作混和了深蹲和踢腿，做完一次深蹲後，左右腳輪流往側邊踢
Pikicast叛亂熊｜版權所有(60秒) 踢腿的時候要盡全力的踢下去喔！然後一樣要用腹部的力量穩住重心
#4 像在滑冰一樣雙腳輪流往斜後方踩，不要只是踏步，可以稍微跳起
Pikicast叛亂熊｜版權所有(30秒) 這個動作的腳步踩得愈大愈低，運動量就愈大～熟悉這個動作之後，就可以這樣加強運動量
#5 接下來用左手和臀部支撐身體、右腳彎曲踩地，左腳打直往上抬舉，放下的時候不能碰地
Pikicast叛亂熊｜版權所有(左右各30秒) 右腳別忘了做喔！在訓練大腿內側肌群的同時，腹部肌肉也要用力保持重心~☆
#6 用右手和臀部支撐、保持身體平衡，左腳在空中畫圓
Pikicast叛亂熊｜版權所有(左右各30秒) 一樣做完左腳換右腳～畫圓的時候腳不能碰到地板喔:)
#7 再來用右手和右腳把身體撐起來，左腳往上抬舉
Pikicast叛亂熊｜版權所有(左右各30秒) 記得反過來右腳也要做喔！做這個動作的時候平衡很重要，核心肌群一定要穩住^_^
#8 最後一個動作了！以跪姿身體呈ㄇ字型，腳維持彎曲的狀態往側邊抬舉
Pikicast叛亂熊｜版權所有(左右各30秒) 除了在動的那一腳之外，其他部位都要盡量保持不動喔～
想要聽更詳細的動作說明點這裡～影片裡最後還有BONUS的進階動作喔☆ (若無法觀看請點擊出處來源)
今天跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦！幫自己拍拍手吧～想要有漂亮的11字腿一定要持續的運動才會有效果喔♥
Pikicast叛亂熊｜版權所有那我們就下次見囉～安妞☼
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