別只羨慕雪炫 妳也可以做到！螞蟻腰&蘋果臀速成法★
2016-05-10
Pikicast叛亂熊｜版權所有美妞們安妞～運動時間又到啦！
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夏天就快到了，大家最理想的身材是什麼樣子呢？叛亂熊是覺得不一定瘦就是好看，而是要有一定的身材曲線啦～
而說到夏天應該都會很直接的聯想到比基尼吧？上禮拜帶大家訓練的腹肌的部分，今天要來集中訓練腰部和臀部
Pikicast叛亂熊｜版權所有今天這個運動保證能在短時間內練出凹凸有致的腰線和蘋果臀，美妞們都準備好要開始了嗎？GOGO！
#1 第一個動作要來打造性感的腰線 輕鬆的站好，雙手拿著適當重量的啞鈴，腰背打直下彎至90度並快速起身 (15次)
#2 雙手叉腰，右腳往後抬舉，但是上半身要保持不動喔 (左右各20下)
#3 在進入下一個動作前，先簡單做個5下深蹲 記得是屁股要往後坐，而且蹲下時膝蓋不能超過腳尖喔！
然後維持一樣的姿勢，上半身微微向前傾，右腳向側邊抬舉20下～ 左腳也是做完5次深蹲之後再接著做喔！
#4 身體呈OTL的姿勢，右腳向上抬舉20下～記得膝蓋和腳板要打直喔！ (左腳也一樣做20下)
#5 跟上一個動作差不多，但這次是把腳維持在舉著的狀態彎曲膝蓋 (左右各20下)
#6 接下來這個動作就是要打造最重要的蘋果臀啦～ 腿保持這樣的狀態並小幅度的向上抬舉 (左右各20下)
#7 接下來平躺在地板上，膝蓋彎曲、雙手貼地板，用腹部的力量撐起屁股 (10下)
#8 接下來維持這個姿勢把雙腳輪流向上抬舉10下
#9 最後一個動作了！ 在一腳彎曲一腳伸直舉高的狀態下，用腹部的力量撐起屁股，左右腳各12下～
想要聽更詳細的動作說明，可以看影片喔～ (若無法觀看請點擊出處來源)
今天也跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦！為了漂亮的腰線和蘋果臀，一定要記得持續的運動喔！
Pikicast叛亂熊｜版權所有那我們就下次見啦～ BYE★
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