頑固的蝴蝶袖怎麼瘦？靠6個動作成功甩除！
2016-04-19
Pikicast叛亂熊｜版權所有美妞們安妞～ 運動時間又到啦！
隨著天氣愈來愈暖和，叛亂熊也愈來愈擔心自己的蝴蝶袖...
一直把它們藏在袖子裡也不是個好辦法啊...ㅠ3ㅠ所以叛亂熊就私心決定了這次的運動要來甩除煩人的蝴蝶袖啦～
Pikicast叛亂熊｜版權所有跟叛亂熊有一樣困擾的美妞們也趕快一起來運動吧！不過在開始之前要先準備好兩個啞鈴，家裡沒有啞鈴的美妞也可以用寶特瓶裝水代替喔♥
#1 兩手手心朝上握住啞鈴，手肘固定在腰部兩側上下舉動啞鈴
Pikicast叛亂熊｜版權所有(60秒) 這個動作的POINT是「放下時要慢，舉起時要快」～然後記得上手臂是固定不動的喔！
#2. 接下來身體稍微往前傾45度、膝蓋微彎，握著啞鈴的手心朝向身體的方向並往後舉動啞鈴
Pikicast叛亂熊｜版權所有(60秒) 搭配著呼吸慢慢的做～記得上手臂一樣要固定不動喔★
#3 這個動作一樣要使用啞鈴～ 手臂向前方彎曲成90度，用上手臂的力量舉起手肘至肩膀的高度
Pikicast叛亂熊｜版權所有(60秒) 這時候應該可以感覺到手臂開始痠了吧？這時候才是燃燒脂肪的開始啊～再撐一下吧！
#4 放下啞鈴，像上圖一樣撐起身體～要注意的是手指要朝向腳的方向，而且只有腳跟的部分碰地喔！
Pikicast叛亂熊｜版權所有(60秒) 要點一樣是下來的時候慢，上去的時候快～ :)
#5 訓練手臂的運動當然少不了伏地挺身啦～ 膝蓋碰地的伏地挺身對女生來講比較不吃力喔
Pikicast叛亂熊｜版權所有(60秒) 配合呼吸慢慢的做滿一分鐘，絕對不要憋氣喔★
#6 最後一個動作了！ 上半身挺直、雙手向上伸直握住同一個啞鈴，向後方擺動至90度角
Pikicast叛亂熊｜版權所有(60秒) 這個動作一樣是以手肘為支點擺動，上手臂要保持不動喔^0^/
影片中還有一些應用的動作，美妞們也可以搭配著影片一起運動喔☆ (若無法觀看請點擊出處來源)
今天跟著叛亂熊一起運動的美妞們都辛苦啦♥ 希望我們的手臂都變得跟老皮一樣纖細啦XDD
這個手臂運動也可以搭配著其他部位的訓練運動一起進行～記得要持續的運動才能有更顯著的效果喔！
Pikicast叛亂熊｜版權所有那今天的運動時間就到這裡啦～我們下次見囉♫
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