瘦小腹、防腰痛一次包辦★「核心肌群」不練就太可惜了！
2016-03-23
Pikicast叛亂熊｜版權所有美妞們安妞～ 是的沒錯～運動時間又到啦..★
今天的運動主要是訓練我們的核心肌群，有幾組動作甚至是從瑜珈衍伸而來的～擁有強健的核心肌群，不但可以保護你的脊椎，許多腰酸背痛問題也都可不藥而癒，而且線條也會變得更美麗~♪
叛亂熊建議今天的運動要準備一個瑜珈墊，或是不會打滑的墊子喔～
#1 貼地躺平後，膝蓋彎曲、雙手擺在身體兩側 吸氣的同時用腹部的力量把身體撐起來，放下的時候吐氣
Pikicast叛亂熊｜版權所有(30秒) 撐起來的時候速度稍微快一點，然後慢慢的放下，這樣子效果會更好喔！
#2 雙手直舉在胸前，類似仰臥起坐的動作 以臀部為支點，身體呈V字型，膝蓋靠向胸口再展開反覆動作
Pikicast叛亂熊｜版權所有(30秒) 這個動作一定會比較累，不過相對的訓練效果也UP～
#3 身體呈OTL的跪姿 左腳和右手向前/後伸直→向外伸展→回到前後位置→收回
Pikicast叛亂熊｜版權所有這個動作一樣30秒喔～
跟上一個動作一樣，這次換成右腳和左手
Pikicast叛亂熊｜版權所有一樣30秒START！
#4 腳步站成ㅅ字，距離大概是兩倍肩寬 前腳膝蓋彎曲蹲下的同時，雙手向外畫圓擺置胸前
Pikicast叛亂熊｜版權所有(20秒) 做這個動作時記得要挺胸喔！
#5 接下來身體面向側面膝蓋微彎，以左膝和左手肘支撐身體，然後右腳向上抬舉 ^3^/
Pikicast叛亂熊｜版權所有(20秒) 這個動作不只是腿部要用力，同時也要以腹部的力量撐住身體喔～
換邊～腿放下的時候要記得屁股不能碰到地喔
Pikicast叛亂熊｜版權所有(20秒) 恩..這個動作會比較累，美妞們撐住啊！
#6 這次身體面向地板趴下，手臂和腳離地 感覺像是有人在上方拉著你的手腳，用全身的力量保持這個狀態～
Pikicast叛亂熊｜版權所有(20秒) 加油加油～記得不要憋氣，一定要配合呼吸喔..★
#7 接下來身體呈倒V字型，用手肘撐地，頭與背部呈一直線，右腳向上抬舉
Pikicast叛亂熊｜版權所有(20秒) 腳能抬多高就抬多高，配合呼吸做滿20秒
左腳也不要忘了做喔！
Pikicast叛亂熊｜版權所有(20秒) 再加油一下吧～快要結束了
#8 雙腳打開至比肩膀寬一點點，雙手向外畫大圓，蹲下的同時雙手這胸前合掌
Pikicast叛亂熊｜版權所有(20秒) 記得畫圓時要盡可能的撐到最大，然後蹲下時膝蓋要呈90度喔！
#9 接下來身體面向上方，手腳撐地，把屁股撐起來讓身體呈ㄇ字型，反覆動作～
Pikicast叛亂熊｜版權所有(20秒) 跟第一個動作一樣，撐起來的時候吸氣，放下的時候吐氣
#10 倒數第二個動作了！ 躺在地板上雙腳舉直稍微打開呈V字型，用腹部的力量把上半身撐起來，雙手握緊舉向前方，以右腳為基準左右扭轉身體
Pikicast叛亂熊｜版權所有慢慢的做滿20秒～還有記得要縮下巴喔！
恩..這次換以左腳為基準
Pikicast叛亂熊｜版權所有一樣也是20秒～叛亂熊覺得腹肌快燒起來了...
#11 最後一個動作！ 保持跟第一個動作一樣的姿勢，用腹部的力量撐起身體
Pikicast叛亂熊｜版權所有保持這個姿勢20秒～同時慢慢地調整呼吸
#12 最後以這個姿勢伸展20-30秒就結束啦～
影片裡有更詳細的動作說明喔～ (若無法觀看請點擊出處來源)
今天的運動不簡單吧？但是對於女生來說訓練核心肌群是非常有幫助的！不但身體線條會更好看之外，也可以矯正體態喔..★
今天跟著叛亂熊一起做完10個動作的美妞們快幫自己拍拍手！就算再累，付出一定會有成果的^.~♥
Pikicast叛亂熊｜版權所有趕快去沖沖身子，我們下次運動時間再見囉～安妞♡
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