沒時間運動？韓妞靠這四招 隨時隨地都可以練出完美曲線

上課上班忙碌的我們是不是總是以這個藉口說沒有時間運動？但說穿了其實根本就是沒有心運動嘛...

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今天小邊就要教大家幾個在忙碌當中也能簡單做的運動法～ 起床5分鐘+通勤5分鐘+刷牙5分鐘+睡前5分鐘，這樣加一加也有20分鐘了耶！

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#利用椅子或是等高的沙發、床鋪 把一隻腳踏上椅子，讓上半身緊貼膝蓋及大腿，然後吐氣的同時將膝蓋打直伸展

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★ 注意膝蓋打直臀部向後的時候要跟身體呈一直線，不能偏掉喔！

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#在公車或捷運上也能運動 一手抓住把手，吐氣的時候把腳跟踮起，吸氣的時候回到原位

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★ 踮腳時，腳跟不能往外，而是要垂直向上

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#邊刷牙邊運動 跟著刷牙的節奏，兩腳輪流往後抬舉約45度角

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★ 記得要保持上半身不動！像這樣往前傾就是不正確的姿勢

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★ 動的地方只有腰部以下，要這樣做才會有效果喔！

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#睡前放鬆 身體呈ㄇ字型之後，吸氣的同時像生氣的貓咪一樣把背拱起來，吐氣時回到ㄇ字型並把一手手臂及肩膀貼緊地板，再次吸氣回到原位

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★ 把背拱起來的時候肩膀和大腿不能往前傾

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★ 這個動作不求快，搭配呼吸慢慢地做，舒展全身緊繃的肌肉

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這幾個動作雖然看起來沒什麼，但如果每天花一點時間持續的做，一定也會讓你的身材曲線和體態愈來愈好喔！女孩們也趕快跟著小編從今天開始吧~♥