不流汗、不挨餓 甩肉好輕鬆!超享「瘦」的6大心理減肥法♪

2021-09-13
談到減肥,Bigger姐猜很多人想到的第一個就是讓人很不願的節食,其次便是永不停歇地運動運動..當然也有一些人會採用科學減肥法(健康膳食&合理運動)...
不管採用哪種減肥法,絕大部分人都認為這是一個十分艱巨的任務!(難於上青天啊)但是...今天Bigger姐要給大家帶來一些減肥新技能,完全依靠自我意識的管理與控制,用意念來幫助瘦身..保證讓你驚呼:原來變瘦也可以如此簡單!
♪ 有意識進食法 在美食面前,沒幾個人經得住誘惑吧XDD 即使沒有飢餓感,也很有食慾。這個時候你要調整自己的意識,理智面對食物,可以這樣做: • 像寶寶一樣吃:餓了才吃,吃飽了就停 • 選擇吃高飽腹感的食物 • 盡量避免進食高升糖指數食物
♪ 轉移注意力法 當食慾來臨時,可以做其他的事來轉移飢餓感,比如做些小運動、看看書、聽聽音樂或看電影等。當你做這些的時候,就可以轉移飢餓、想吃東西的感覺,便可以避免多攝入熱量了。居家小運動: • 看電視做運動 • 洗碗抬腳 • 拖地大跨步
♪ 適當獎懲法 減肥期間需要有適當的獎勵,鼓勵自己繼續堅持;也需要適當的懲罰來督促自己更好地瘦身。 • 適當獎勵: 當減肥計劃取得進步時,比如在一週內減掉了預定目標的公斤數或者糾正壞習慣等,可以用一些獎勵來鼓舞自己繼續堅持。 • 適當懲罰: 總是嘴饞、忍不住偷吃零食等阻礙了減肥計劃的話,對於自己的不自覺,可以用運動來懲罰自己!(不能防水哦XD)
♪ 愉悅心情法 心情不好的話,非常容易引起情緒性進食、暴飲暴食等破壞減肥計劃的行為。有研究顯示,人在長時間的壓力狀態下,脂肪更容易堆積! • 多吃讓人心情愉悅的食物(牛奶、腰果、香蕉) • 運動一下,重複的動作會讓腦中產生血清素,讓人有幸福愉快的感覺。 • 光腳走路,光腳踩在比較毛糙的地上,具有修復潛意識的作用。
♪ 顏色暗示法 顏色其實也是能幫助人們減肥的,不能忽略喲! • 暖色系的餐具(如橙色),容易激發人的食慾,而冷色系的餐具(如藍色)就能抑制食慾,避免進食過多。 • 卧室的顏色也宜選用藍色系的色彩,能夠有效舒緩壓力、消除神經緊張,有益睡眠,為減肥提供助力。
♪ 自我刺激法 把自己胖的照片或一些因為肥胖而遭人嘲笑的漫畫類圖片貼在自己隨處可見的地方,給自己視覺刺激,提醒自己減肥目標,幫助控制食慾,減少熱量攝入。也可以經常與身邊的瘦子朋友們在一起,讓自己與朋友形成鮮明的對比,刺激自己減肥。
♪ 記錄對比法 每天都寫下自己攝入的熱量,精細計算、認真記錄,體重上的變化也要定期記錄哦。一週甚至一個月,前後對比,身體上的變化可以從記錄中的數據清楚地看出來,看著一點一滴的變化,自己會更有動力繼續執行計劃,也更容易堅持下去。
有了這些神奇的心理減肥法的加持,每天再做一些簡單的運動和合理飲食(不用挨餓,也不用流大汗)...在減肥道路上,你會走得更快更輕鬆哦...不要跟Bigger姐說,這你也做不到?????
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